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2017年6月13日 · 不少女生在減重時，會努力的做運動，像是游泳、慢跑等等，但是有很多人在減重時，常常到下午就感到肚子餓，不過這不一定是因為吃得不夠，有可能是身體有提高「肌力」的需求。 國外網站分享6個身體需要提高肌肉比例的徵兆，快來看看你有沒有這些狀況吧！...
2022年8月1日 · 重量訓練建議可作抬腿或捲腹運動，幫助訓練腹肌，抬腿可運動到下腹肌，捲腹則為上腹肌，捲腹和傳統的仰臥起坐不同之處，在於捲腹起身僅有30-45度左右，並未完全將身體抬起，可說是「作一半的仰臥起坐」，此方式可減少不必要的體力消耗，可也更精準的鍛鍊腹肌，也避免反覆過度起身增加傷及腰椎的風險。...
2024年5月20日 · 如何運動最能達到燃燒脂肪的效果，減重醫師蕭捷健表示，讓心跳速度維持在最佳燃脂區，「爬山可以是一個燃脂效果超級好的運動，還可以順便重訓。 」他並提醒，爬山前一定要吃健康的原型碳水化合物，以免消耗肌肉，此外，爬山的速度應為還能說得出話的速度，燃脂速度會比過快或過慢都來得好。 蕭捷健在其 臉書...
2022年7月17日 · 因為運動後吃東西，所獲得的營養素大部分會跑去長肌肉，不會用來堆積油脂；而除了合成肌肉之外，也可以修復運動後流失的體力，黃金攝取時間為運動後的20～60分鐘內。 食物選擇方面，則推薦碳水化合物：蛋白質＝3：1～4：1的比例做挑選. 例如： 1.飯糰＋低糖豆漿. 2.雞肉飯＋蛋. 3.玉米＋雞胸肉. 4.地瓜＋蘋果＋茶葉蛋....
2021年2月17日 · ★高抬膝. 在原地站穩後，雙手貼在身體兩側，其實這動作就像是在原地跑步姿勢一樣，但要注意的是膝蓋高度要盡量抬至腹部的高度。 ★原地爬山. 像是伏地挺身般一樣的姿勢，在地面全身打直，臀部微微拱起，雙手撐地，雙腳交替抬高，把膝蓋盡量往肚臍裡收。 ★波比跳....
2018年8月7日 · 500卡以上. 快走：555大卡／hr、快跑：700大卡／hr、練舞術：790大卡／hr、游泳：1036大卡／hr. 慢跑示意圖／翻攝自Pixabay. 反之，若是有持續運動但都不見成效，以下3個錯誤，有可能會讓你越動越胖。 1.有氧運動在30分鐘以下，達不到减肥效果。...
2022年2月4日 · 營養師程涵宇指出，斷食法除了可以幫助減重，還能抗氧化、增加DNA修復、改善胰島素阻抗、幫助血壓穩定、改善認知功能、不影響運動表現，她就分享了3種「限時斷食法」，供大家參考。 【3種限時斷食法】 #1212限時斷食法-舒適寬鬆的斷食法. 一天當中12小時吃東西，12小時斷食。 例如早上8點吃第一口食物～晚上8點吃最後一口食物。...
