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2017年3月6日 · 88. 被浏览. 127,110. 12 个回答. 默认排序. 盐选科普. 知乎 官方账号. 42 人赞同了该回答. 减掉小肚腩可以参照练腹肌的 腹部锻炼 方法。 下面为大家介绍对于一般训练者来说，最为有效的三个动作： 平板支撑 、十字挺身和反向卷腹。 平板支撑作为效果最好的入门性核心肌群训练，经常被称为核心肌群训练的最强动作。 你能在这个动作中练到你能想到的几乎所有的核心肌群。 练好这个动作，你几乎不会再因为久坐而腰酸背痛，也不会因为容易闪腰而苦恼了。 不过，平板支撑的好处和训练方式有各种版本，今天我们就来讲一讲，平板支撑为什么好以及到底存不存在最标准的平板支撑这一热门话题吧。 记得第一次接触平板支撑这个动作时，我刚开始健身训练不久。
228 个回答. 默认排序. 叔贵. 2021 年度新知答主. 7943 人赞同了该回答. 看了一圈答案，叔贵我心很累。 很多动作，根本没说到真正的点子上。 我都能想象到你们努力挣扎，却减不下去赘肉的样子了。 太惨了！ 接下来，叔贵会安利给你一套甩掉 3.6 斤脂肪，腰围瘦掉 4 cm的「 7 分钟训练法」。 这个训练法来自于美国运动医学会的一个实验。 这个 训练方法 的研究人员，设置了「训练组」和「对照组」，每组人数 29 人，年龄都在 18 - 30 岁之间。 训练组每天在吃喝拉撒睡之外，额外配一套「 7 分钟运动法」，而对照组啥也不干，仅仅吃喝拉撒睡。 仅仅六个星期过去以后，神奇的一幕发生了。 训练组 平均腰围 竟然从 88.1 厘米缩短到了 84.1 厘米，整整 4 厘米。
如何才能有效的减掉腹部多余的脂肪。 无论是男性，还是女性，得到六块腹肌，或者凸显所谓人鱼线，马甲线，需要的都是努力、时间和耐心，通常来说，一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效，体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量的影响，不必大喜大悲。 显然，如果你身体脂肪过多，腹肌是不能凸显出来的。 因此，你需要做两件事情：控制饮食和持续锻炼；实现两个目的：减脂和增肌。 这样，对于男性而言，你就可以拥有明显而健壮的腹肌，对于女性而言，你就能拥有平坦的腹部，这篇文章详述了让你完成以上两个目标，实现人鱼线、马甲线的方法。 第一部分：减脂（消耗脂肪） 1、首先理解减肥过程中发生了什么. 为了燃烧脂肪，就必须消耗卡路里。
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如何降低肚子上的赘肉?
2013年11月7日 · 想要有效减掉腹部脂肪，一方面要注意日常饮食，减少 碳水化合物 、糖、酒精的摄入，多吃富含蛋白质的食物，另一方面，也要配合专项运动训练来建立核心、强化腹部肌肉力量。 那么，有哪些好的减少腹部脂肪的训练呢？ 我们为大家分享11个简单的小练习，让你在家就能轻松减掉腹部脂肪！ 练习一： 平板支撑. Step 1 身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑. Step 2 腹肌收缩保持10秒，再放松. Step 3 注意全过程不要憋气，练习10组. 练习二： 侧平板式. Step 1 采用 侧撑姿势. Step 2 尽可能撑起身体，保持8秒，回到起始位置；换边练习. Step 3 每边练习15次. 练习三：臀桥练习. Step 1 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧.
减肥. 健美. 怎样运动消除腹部脂肪？ 本人男生。 偏瘦。 在初中高中的时候都有腹肌，上了大学之后比较少运动，加上晚上学生会活动总是出去吃宵夜，导致腹部发胖了（有肚腩），其他地方都没胖...请问… 显示全部 . 关注者. 4,920. 被浏览. 1,201,031. 86 个回答. 默认排序. 戴剑松. 健身话题下的优秀答主. 833 人赞同了该回答. 如何消除腹部脂肪，练出六块腹肌，看这篇就够了. 无论是男性，还是女性，得到六块腹肌，或者凸显所谓人鱼线，马甲线，需要的都是努力、时间和耐心，通常来说，一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效，体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量的影响，不必大喜大悲。 显然，如果你身体脂肪过多，腹肌是不能凸显出来的。
人体内除了一般脂肪外，还有一种是顽固脂肪，顾名思义，就是很难减掉的那部分脂肪，而这类脂肪往往都在你减掉普通脂肪以后才开始被消耗，通常男性的顽固脂肪都堆积在腰腹，女性都堆积在腰腹和大腿，所以正常女性的体脂一般比男性要高。 顽固脂肪之所以很难被燃烧是因为它含有高密度的α肾上腺素受体，与普通脂肪的β肾上腺素受体不同，α受体主要作用是抑制脂肪酶，调节运动期间肌肉能量的供给，抑制脂肪的燃烧。 而β受体的作用是激活脂肪酶，加速肌肉收缩，燃烧脂肪。 顽固脂肪形成的原因主要是不规律作息，经常熬夜，睡眠不足，缺乏运动，身心疲劳压力过大等，脂肪很难对肾上腺素形成刺激，久而久之形成顽固脂肪，因此首先减脂期间得调节好自己的生活作息（当然这是健身减脂的前提条件）。
1,612. 被浏览. 1,182,195. 56 个回答. 默认排序. 柔王丸. 健身话题下的优秀答主. 腹部脂肪的问题，其实源头有三个，1 腹部确实是个易堆积，难减掉的地方。 因为人类放脂肪这种外挂油箱的地方就两块，肚子，屁股，这里最核心，不会甩啊甩，跑起来最不碍事（你不要跟我说肚子大了跑不动，你把这几斤肉挂小腿上跑试试） 2 因为腰椎超伸的人太多，腰椎超伸，肚子就是向外挺着的，这样肚子的脂肪更明显了，而且腰椎超伸，肋骨的下缘会降低，这样脂肪被拉紧的程度也低了。 看起来和摸起来都更厚一点。 3 因为腹横肌无力，腹壁前突，这样跟第2条造成一样的视觉效果。 如何解决：1全身进一步减脂 ，没有局部减脂，不要去信那些乱七八糟的，确实有瑞典科学家对局部减脂做出了一点研究成果，但是实操性基本等于零。
