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2019年7月22日 · 11. 被浏览. 25,792. 11 个回答. 默认排序. 阿立哦. 健身计划制定、体态调整、健身问题，请付费咨询，谢谢。 9 人赞同了该回答. 这个问题，我在keep搜索了一下这个动作。 从整体上看，动作没有太多问题，主要以下肢和腹为主的全身性训练。 有没有效呢？ 如果你以前没怎么运动过，那一开始这些动作是能起到激活作用的，特别是心肺方面的锻炼。 但如果你一直只做这一套动作，那随着你的慢慢适应和熟练，它的帮助就越来越小了。 我一直认为，运动是多元化的。 你需要进行不同类型的锻炼。 但我是不认同这种所谓的突击减脂之类的说法的，利用了现在大多数人急功近利的心态，而往往抱着这种心态的人一旦短期内看不到效果，就很容易放弃了。 就比如你，你想一个月就减掉小肚子，那如果一个月后没有达到你的目的呢？
36. 被浏览. 59,797. 5 个回答. 轻跑飞扬. 【两周甩掉小肚腩】3分钟9个高强度减腹动作，将腹部脂肪燃烧到极致！ 连续坚持两周即可拥有马甲线！ 每个动作40秒，动作之间休息10秒！ 隔天练一次即可！ 发布于 2016-10-07 18:47. 小圈圈. 关注微信公众号【大健康生活圈】了解更多有趣的健康养生、生活百科、病症百科知识！ 为什么小肚腩总是减不下去？ 能把小肚腩减下去的好习惯！ 1、 挺直腰杆. 上班族久座不可避免，因此肚腩大多数人都会有~因为，腰腹部本来就容易堆积赘肉，再加上很多人坐姿不正，更是为腰部屯肉提供了机会。 因而， 挺直你的腰杆子吧，不要再弯腰驼背了，另外，最好时时保持随时随地的吸气缩腹、保持背部挺直。
2020年3月15日 · 突出的小肚腩不仅会破坏身材，影响外形，降低魅力值，还会损伤我们的健康，如果核心堆堆积脂肪过多，内脏脂肪也会跟着提升，从而影响到身体的健康，所以肚腩问题绝对不容小觑。 我给大家准备了2招，帮助你快速解决肚子上的赘肉。 第一招： 有氧运动. 有氧运动对于分解脂肪具有良好的效果，我们完全可以通过有氧运动帮助自己消小肚腩问题。 有氧运动属于相同时间单位下力度比较小、进行时间比较长的运动，身体在进行有氧的时候，往往是处于一种有氧的状态下。 在这里我给大家准备了两项有氧运动，让我们一同了解下。 ①站姿体前屈. 我在进行 站姿体前屈 的时候，需要采取站立，双手放于身体的两侧，以腹部进行主要的发力，上半身进行协同发力，让我们的上肢进行前屈。 在身体折叠的时候，双手撑住地面辅助身体保持平衡。
2017年3月6日 · 88. 被浏览. 127,110. 12 个回答. 默认排序. 盐选科普. 知乎 官方账号. 42 人赞同了该回答. 减掉小肚腩可以参照练腹肌的 腹部锻炼 方法。 下面为大家介绍对于一般训练者来说，最为有效的三个动作： 平板支撑 、十字挺身和反向卷腹。 平板支撑作为效果最好的入门性核心肌群训练，经常被称为核心肌群训练的最强动作。 你能在这个动作中练到你能想到的几乎所有的核心肌群。 练好这个动作，你几乎不会再因为久坐而腰酸背痛，也不会因为容易闪腰而苦恼了。 不过，平板支撑的好处和训练方式有各种版本，今天我们就来讲一讲，平板支撑为什么好以及到底存不存在最标准的平板支撑这一热门话题吧。 记得第一次接触平板支撑这个动作时，我刚开始健身训练不久。
2020年9月4日 · 瘦腰腹. 消除腰侧赘肉. 到底该如何减去下腹部赘肉？ 先说下个人身体状况，26岁，身高173。 18年体重巅峰在160斤左右，后来通过控制饮食和锻炼，在去年三月逐步降到了140斤就到了平台期。 主要去年工作… 显示全部 . 关注者. 6. 被浏览. 11,236. 6 个回答. 默认排序. 豪哥运动营养. 线上运动补剂fh-968，线下健身增肌减脂、体态纠正、产后修. 3 人赞同了该回答. 谢邀. 我在健身房见过太多太多减脂的会员，大多数都是中途放弃了，包括私教会员。 因为人体细胞是有记忆功能的，尤其是18岁之前就肥胖的人，这部分人是体脂肪细胞数量多，是最难瘦的。 人体细胞的记忆功能也有好的一面，就是常年健身的人哪怕休息一年半载，恢复训练后，身材变化是非常快的。
2017年7月25日 · 可以大致将其分为五大类： 皮下脂肪、内脏脂肪、血脂与血管脂肪、肌肉脂肪和乳房脂肪. 我们平时说的减肥其实就是想减掉 “皮下脂肪”和“内脏脂肪” ， 内脏脂肪的消耗优先于皮下脂肪。 最容易囤积皮下脂肪的部位. 男性：上腹部（啤酒肚），形成“苹果形“体型. 女性：下腹部、臀部、大腿，形成“梨形”体型. 身体那个部位的脂肪最容易减掉？ 这里需要小伙伴们走出一个误区，减脂是全身性的， 几乎每个部位脂肪的燃烧是同步的， 不存在想要瘦哪就瘦哪（当然，除了抽脂或割肉hhh）， 所以，也不存在最容易减脂的部位一说。
腹部肥胖有什么好的减肥方法？ 本人男，身高178体重72左右，身体其他部位还好，就是腹部肥胖严重，坐下来时腹部可以叠出两层。 ---补充问题--- 跑步与无氧力量训练结合的方法是否… 显示全部 . 关注者. 767. 被浏览. 379,799. 55 个回答. 默认排序. 邱医生说. 拙作《减脂生活：基础代谢减肥法》 306 人赞同了该回答. 从医学专业角度来讲这个问题，我认为，腹部肥胖，减重很难，但并不是无可救药。 因为之所以 腹部肥胖 ，是有大量脂肪积聚。 在人体脂肪分布的倾向上来看，脂肪并不均匀分布在全身。 而是更多集中于腰部和臀部。 这一类人群，医学专业词汇称之为：腹型肥胖。 判断标准主要依赖于腰围，国际上将男性腰围>102cm，女性腰围>大于88cm称之为腹型肥胖。
