減肥餐單 健康 相關
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2019年8月6日 · 3,894. 2 个回答. 默认排序. 知乎用户rCDpwB. 现在很多人其实都不清楚如何有效、健康的减肥。 早餐、晚餐不吃，造成肉类蛋白质摄入量太低营养不良、皮肤粗糙蜡黄、便秘等症状. 我们来分析分析： 减肥，就是减掉多余的脂肪，而脂肪就是我们在维持人体日常生活需求之外多余的热量累积形成的，所以，减肥=减脂肪=减热量摄入。 所以，每天摄入的热量要小于维持人体日常生活需求的热量，这样就能瘦！ But ! 你会说这我早知道了啊，只是饿得太难受了啊，一饿我就无法控制寄几啊，所以，大胖我通过亲身试验过后得出的食谱，觉得有必要向大家推荐一下。 （目前大胖我从170斤减到160斤，用时一个月） 早餐：一杯 五谷豆浆 （约300ml）+一根香蕉或一个苹果.
247. 被浏览. 38,105. 114 个回答. 知乎用户 . 软件开发行业 员工. 我并非严格意义上的减肥人士，不过最近一年体重不增反减，个人饮食原则终究还是有参考意义，遂不请自来。 基本信息：男，身高188CM. 我的饮食原则. ① 聚焦营养，饮食有度七分饱。 ② 三餐规律，偶尔下午茶，拒绝夜宵。 ③ 细嚼慢咽，先菜再肉后主食。 ④ 拒绝含糖饮料、反式脂肪。 ⑤ 不忽视家人，不缺席难得的放纵大餐「注意，关键词是 难得 」。 分散到一天三餐，那就是老祖宗说的：早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少「前提是不饿着肚子睡觉」。 早饭吃饱. 食谱：一个水煮蛋，一杯牛奶，一个水果「或耙耙柑，或香蕉，或100克蓝莓」，一份主食「红薯/肉包/一片全麦面包」。
- 以下内容非安利，请结合自身情况，理智种草！！
- 体重&体脂率变化
- 个人感受
下载薄荷app很久了，平常更多就是用它查查食物热量什么的，买过几次零食，有种草也有不少踩雷的，就，不算忠实用户吧…… 这个套餐也不是自己买的（扶额），好姐妹自己刚吃完21天，效果她很满意，然后可能是听我喊“我要减肥”听烦了，干脆给我也整了一套。 她（挑眉）：你倒是减啊。 我：……行呗，买都买了，一千来块钱呢，又不能退，还能浪费咋地。 于是，21.1.13，我开始了二十来年人生中，真正意义上的第一次减肥。
嗯，虽然宣传说是十斤挑战，我想那肯定是最佳情况，也就是大基数+严格执行。 虽然我个不高，毕竟基数不大，一百斤出个头，疫情之前在外头跑得多，就在100斤上下浮动，说胖也就是最近一年的事。再加上年龄不算大，基础代谢虽然不高，也不是很低，我一开始的预期就是5斤左右，能达到这个小目标就不算白吃！ 所以，从起止两端的数据来看，基本是达到了我的预期。 另外，从图上也能看出来商品详情页写的是“第二周提速”，我倒是第一周减得最快。不过这也和我开始吃的时候刚刚结束例假，例假后的第一周减肥更容易有关吧（是有这么个说法吧？），所以每个人的情况估计不同，如果过程和介绍说的有差别倒也不用太在意，结果是好的就行啦！ 至于体脂称测出来的具体指标，个人觉得参考一下就好，不用太在意。比起那些什么率什么率，多关注围度可能更有意...
在家办公，加上正好没什么应酬，这21天我是完完整整照着食谱吃的，只在复食阶段吃了两顿外食，所以第四个7天没有继续减重，但也没怎么反弹就是了。 总的来说，除了头3天不太适应，觉得有些吃不饱，后面这些天给的食物都是够我吃的，甚至有很多天的加餐我都没吃，放起来了。不过我的食量一直不算大，就正常吧，体重基数也放在这里，我看打卡群里的小伙伴们，如果尝试的是BMI28的套餐，十有八九是觉得不够吃的(～￣▽￣)～ 食物口感嘛……真的只能说是因人而异。打卡群里日常有人吐槽怎么这么难吃！ 我捧着手里热乎乎喝了一碗还想再喝的豆乳山药粥，陷入沉思…… 可能是我比较好养活，不怎么挑食？除了海盐代餐棒略粘牙，粉丝口感略寡淡，有几餐的饭粒特别硬之外……大部分食物我都吃得挺好（当然不是说美味，就是，没觉得自己在减肥？） ...
2020年12月21日 · 减肥营养餐一，早餐建议吃一个煮鸡蛋，一杯低脂牛奶，一个苹果或三明治。 午餐吃一碗米饭，加上少量瘦肉和适量绿叶蔬菜，如青椒丝，白切肉，芹菜金针菇，凉拌黄瓜等。 晚餐，建议在七点前吃，食物的选择与中餐相似，但以清淡，易消化的食物为主，吃七八分饱，晚上九点以后想吃东西可以，以水跟水果为主。 减肥营养餐二，早餐吃一片全麦面包、一个煮鸡蛋、一杯纯牛奶或一碗带苹果的燕麦片。 午餐吃一碗米饭，煮鱼片或煮鸡肉，再加适量的煮菜，再加一个水果，可以是苹果，西红柿，梨，也可以是黄瓜。 晚餐可以喝一些比较清淡的粥，如绿豆粥或薏苡粥，然后吃一种水果，如苹果、西红柿等。 补充水分，减肥后保持体重，注意每天添加足够的水，以加快新陈代谢。 身体代谢缓慢有时候是因为缺水，容易使人发胖。
8,438. 被浏览. 12,219,342. 503 个回答. 默认排序. 石头的家ch. 奔四成功的老宅男. 作为一个减掉了60斤并一直保持的人，这个话题有心得。 第一，减肥不是靠短时间的节食或运动就能完成的。 胖和瘦都是生活习惯的结果，所以真正要做的，是改变生活习惯。 只要把“胖”的生活习惯改掉，瘦就是水到渠成的事。 第二，改变生活习惯是一个艰难的过程，以前舒适的生活，要变得艰难了。 很多减肥的指导方案说，要管住嘴，要吃精挑细选的节食餐，要控制热量摄入，要迈开腿，每天走多少多少路…… 扯淡。 其实以上每一句都对，但对于胖子来说，每做一条，生活的难度（或者叫不舒适程度）就有上一个台阶。 凭毅力坚持，很难到最后——当然不排除有少数强人能做到。 第三，所以要逐步进行改变，要坚持做一条。
1.健康减肥不是节食，是吃的营养健康全面 2.可以少食多餐，管够每日所需营养。 3.清早起床喝一大杯温开水，排… 阅读全文 . 1981年的苏小姐. 身在无间 心在桃园. 别信各类减肥产品，好好吃三餐（需合理搭配）戒掉各类甜品奶茶、零食、甜品，坚持适量的运动你会有惊喜。 阅读全文 . 朱朱抱困困熊. 喜欢吃和研究做各种美食. 俗话说的好“要吃饱了，才有力气减肥”！ 平时上班忙碌，小姐姐小哥哥们也不能疏忽自己的身材管理哟！ 今天小编给给各位减肥的小姐姐小哥哥整理了能提高新陈代谢的食物和所含的热量，让你们再也不用饿着肚子减肥了。 减… 阅读全文 . 番茄分享.
2019年3月6日 · 9,191,809. 1,454 个回答. 默认排序. 丁香医生. 医学等 2 个话题下的优秀答主. 1.6 万人赞同了该回答. 前两天回答了： 分享了好几个错误的健身 / 减脂方法。 结果评论区哀嚎一片： 低头看了下日历，今天就是 农历正月三十 了，明天就要出正了。 是时候教知友们一些简单有效的减肥方法，对付一下过完年肚子上囤积的肉了。 今天我专门请团队搞健身的小哥哥. @ 叔贵K. 拍了一组喜庆的动图。 9 个简单小动作，让你不用出门，既减肉又改善体态。 先来给大家拜个晚年，让你回忆一下过年躺吃的时光： 接下来，咱们就 从头到脚 正式开始了。 1. 双臂超人. 效果：锻炼肩部肌群，改善溜肩。 要点： 俯卧位 趴在地上，双腿打开与骨盆同宽； 像超人升空的一样双臂向前延伸;
