減肥餐單 3日 相關
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2024年3月5日 · 6 收藏. 先报一下自己的基本情况：身高162cm，初始体重55kg，体脂率30%上下浮动。. 这次尝试的是BMI24以上的套餐。. 全餐+复食结束快一周啦，赶紧写个记录帖，再过几天，估计自己的感受也忘得差不多了。. 以下内容非安利，请结合自身情况，理智种草 ...
一：减脂餐万能搭配公式 根据「碳水：蛋白质：脂肪= 5：2：3」的原则分配。 三餐的最佳用餐时间和比例 早餐（30%)7:00—9:00 午餐(40%)12:00—14:00 晚餐(30%)17:00—19:00 【减肥餐万能搭配公式】碳水化合物（五谷杂粮和一些粗粮面条等）+蛋白
2019年8月6日 · 8. 被浏览. 3,894. 2 个回答. 默认排序. 知乎用户rCDpwB. 现在很多人其实都不清楚如何有效、健康的减肥。 早餐、晚餐不吃，造成肉类蛋白质摄入量太低营养不良、皮肤粗糙蜡黄、便秘等症状. 我们来分析分析： 减肥，就是减掉多余的脂肪，而脂肪就是我们在维持人体日常生活需求之外多余的热量累积形成的，所以，减肥=减脂肪=减热量摄入。 所以，每天摄入的热量要小于维持人体日常生活需求的热量，这样就能瘦！ But ! 你会说这我早知道了啊，只是饿得太难受了啊，一饿我就无法控制寄几啊，所以，大胖我通过亲身试验过后得出的食谱，觉得有必要向大家推荐一下。 （目前大胖我从170斤减到160斤，用时一个月） 早餐：一杯 五谷豆浆 （约300ml）+一根香蕉或一个苹果.
1.减肥食谱公式： 早餐：主食+鸡蛋+奶类. 午餐：主食+肉类+蔬菜. 晚餐：主食+蔬菜. 其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。 2.减肥食谱食物选择. 减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等. 减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉. 减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃. 3.一周高效食谱举例： 减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜. 减肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐汤. 4.七天高效减脂食谱. 周一. 早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜. 晚餐：玉米+凉拌菠菜. 周二.
1.前3天：减食 疗法 (注：完全减食，只饮水，少量 植物纤维 和蛋白质，排毒阶段，可搭配slimxi植物减脂)。 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。 (注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。 3.后10天：可正常饮食 (注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物) (严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。 只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。 老大 2014/6/9 11:55:27. 九宫格减肥法是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。 而减肥场所既可以是家里面积不大的房间，也可以是办公室 格子间 ，是一种运动减肥方式。
2017年1月29日 · 按你描述的这样吃只要体重偏高的人都能瘦，但是不合理，不吃早餐更会降低减脂效率，吃得少也会降低基础代谢，一段时间后体重不再变化，所以最好保证每餐正常，然后从饮食结构入手，多吃饱腹感强gi值低的食物，膳食纤维多的食物
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