減肥餐單 7日減10磅 相關
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總要在大日子來臨前夕，如結婚、約會、要穿泳衣等情況下，才驚覺要減肥？今次介紹這個GM Diet「奇蹟減肥食譜」，只需7天即可極速減肥10磅，適合需要短時間內極速減肥的你，而重點是只要遵照這個減肥餐單便可以了，不需要額外做運動啊！
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七日減肥食譜如GM Diet、SOS排毒減肥食譜及孫儷7日減肥餐單等，都要食用大量的蔬果以減少攝取熱量，並喝大量清水以促進腸胃蠕動，以求在短時間之內減走4、5Kg，雖然一星期極速減磅十分吸引，但原來有些人並不適合使用這些快速減肥法！
5 天前 · 七日減肥餐單會傷到身體嗎？ 圖片來源： getty images. 減肥餐單有很多款，以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推介的一周減肥食譜就能讓你在一星期内，不用捱餓、不用節食，也可以快速有效地減到6磅！ 想知這款減肥餐包括了甚麼？ 為甚麼可以做到健康瘦身的效果？ 立即看下去吧！
減肥餐單有很多款，以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推介的一周減肥食譜就能讓你在一星期内，不用捱餓、不用節食，也可以快速有效地減到6磅！想知這款減肥餐包括了甚麼？為甚麼可以做到健康瘦身的效果？立即看下去吧！
- 波比跳（Burpee）
- 登山者（Mountain Climber）
- 開合跳（Jumping Jack）
- 深蹲跳（Squat JUMP）
- 曲膝橋式（Glute BRIDGE）
雙腳與髖部同寬。腹部收緊，膝蓋微彎。吸氣下蹲至大腿與地面平行，將手置於地面上。雙腳用力往後蹬，呈高平板姿。雙腿往回跳至深蹲姿。雙手撐地，與雙肩齊寬身體由膊頭至腳踭，維持成一直線右腳(或左腳)離地，將膝頭盡量抬至胸部左右腳交替重覆身體站直，雙腳併攏，雙手在身體兩側自然下垂。跳起時，雙腳往外張開到比髖關節寬，雙手向上張開在頭頂上方拍手（也可不拍手）。再次跳躍，落地時使雙腳併攏，雙手回到身體兩側（跳躍時雙腳屈膝緩衝，以保護膝蓋）雙腳打開同肩寬，雙臂向前伸展夾緊屁股，再慢慢下蹲到大腿與地面平行跳起落地時保持深蹲姿勢背部躺平在瑜珈墊上，雙腿屈曲，雙手放在身體兩旁，手掌向下提起腰部，直至膝蓋、腰和膊頭成一直線，收緊腹肌。靜止2-3秒，然後慢慢將腰部放下。2024年4月15日 · 三文魚含有豐富omega3，對身體好而且熱量低 （圖片來源：Pexels） Nike官網年中優惠低至5折. 即日起至6月7日. 買3件或以上指定產品，正價8折，減價7折. 萬勿錯過入手夏日服飾好時機. 立即選購. 資料由客戶提供. 減肥餐單第3天：1510卡. 下午茶和宵夜分別選擇了蘋果和乳酪，前者卡路里低，更能有效去水腹和減少脂肪積聚，是減肥恩物；後者則具美容和整腸功效，讓腸道更健康。 資料來源： i-fit. 乳酪具有美容和整腸功效（圖片來源：Pexels） 減肥餐單第4天：1430卡. 早午晚三餐都進食碳水化合物，其實減肥期間只要適當地攝取熱量，就算是碳水化合物也可以成為減肥餐單。 資料來源： i-fit. 就算不加醬，親子丼也是一種好吃的菜式。 （圖片來源：PhotoAC）
如果攝入的熱量超過了身體所需，剩餘的能量可能會被儲存為脂肪，進而導致發胖。 因此，減肥餐的原理就是減少每日總熱量攝入量，使身體消耗儲存的脂肪來維持正常的代謝和生命活動，進而達到減肥效果。 減肥期間，建議每天攝取量少於減肥人士的 TDEE（Total Daily Energy Expenditure），TDEE 是指每天總熱量消耗。 一般建議按比例每天少攝取 300大卡開始。 減肥餐需要注意攝入充足的營養素，如：蛋白質、維生素和礦物質等，避免過度限制某些營養素的攝入，身體會出狀況，影響正常代謝和健康狀態，也避免太過低卡飲食使攝取量達不到基礎代謝率（BMR）而傷害身體基本運作。 此外，控制餐飲中的碳水化合物和脂肪攝入量也是減肥餐的重要原則。 減肥餐的重點.
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