營養師減肥搜記 相關
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2023年10月31日 · 台灣知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）就分享減肥時要盡量避免的6種「NG食物飲品」，包括「油炸食物」、「甜食甜品」等，當中一種更容易被忽略。 蕭瑋霖另分享「減肥NG行為」，原來只做「168斷食法」也是要避免的事，否則隨時「肥胖復發」。 減肥除了做運動，控制飲食也相當重要！ （示意圖／資料圖片） 減肥要有持久成效，控制飲食是重要一環。 綜合台灣媒體報道，當地知名營養師蕭瑋霖指出，飲食選擇是減肥、控制體重關鍵，並列出6種要盡量避免的「NG食物飲品」，包括「油炸食物」、「加工肉品」、「甜食甜品」、「精緻澱粉（經加工處理澱粉）」、「高脂肪肉類」，以及「酒精」，其中「加工肉品」例如香腸、火腿等加工肉品容易被忽略，但它通常有很多添加物和鈉含量高，須減少攝取。
- 吃火鍋把油撈掉。妞妞們是火鍋狂嗎？很多人以為吃火鍋會變胖，其實關鍵在裡面的油脂！營養師高敏敏表示，火鍋湯經過涮煮肉片、烹煮火鍋料後，湯的表面就會浮出許多的油脂，吃鍋的時候不妨邊把上面的油撈掉，避免每次在夾配料時，又把上面的油一起送入口。
- 吃完多走動。吃飽飯總是躺在沙發耍廢？那就不能怪會發胖！想要無痛變瘦，吃飽後不妨起身散散步，不僅能降低降低血糖濃度、穩定血糖，還能有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽達到舒緩情緒，減緩失眠症狀的效果。
- 吃肉去皮。肉食控的妞妞們，這點真的要注意！大口吃肉很過癮沒有錯，但小心脂肪偷偷藏在「皮」裡，建議吃肉前先去皮，可減少約25～30%的熱量，避免過多的飽和脂肪膽固醇，尤其是吃炸物時，邪惡的外皮，更要避免吃下肚。
- 少吃肥肉。軟Q、入口即化的肥肉，雖然口感美妙，但也是會造成肥胖的因素。建議優先選擇瘦肉，或盡量把肥肉的部分挑掉，減少脂肪的攝取，也能避免心血管的疾病。
- 咀嚼次數要對/至少嚼20下。食物在口中就是啟動消化系統的第一步了，食物必須咀嚼足夠的時間，才會刺激整個唾液系統發揮最佳功能，產生澱粉酶。同時也能降低對腸胃消化的負擔，也能啟動大腦飽食中樞，分泌瘦體素抑制食慾，避免攝入過多熱量預防肥胖。
- 吃飯順序要對：先吃菜、再吃肉、最後吃澱粉。吃飯的順序大大的影響血糖的曲線起伏，建議先吃蔬菜，因為蔬菜含有纖維，可以減緩隨後醣類吸收的速度，也可以讓血糖曲線平穩。
- 吃飯專心。專心吃飯才能真正緩慢下來吃飯速度，並且有意識的感受着每一口食物的味道，這可以幫助大腦接受訊號，產生「飽足感」，以避免過量的進食。美國研究顯示，當我們的大腦不記得吃過的細節會讓我們一直感到飢餓。
2024年4月29日 · 註冊營養師Joanne Chan指出，無論使用哪種減肥方法，都應該關注攝取足夠的蛋白質和營養素，以實現健康有效的體重管理。 「減肥筆」是什麼？ 近年「減肥筆」非常火熱，在不同媒體也會看到「減肥筆」的廣告，但其實「減肥筆」原是一種醫生處方的藥物，用於管理慢性病和糖尿病的治療，其主要有效成分是GLP-1 RA。 「GLP-1 RA（胰高血糖素樣肽-1受體激動劑）模擬人體內的內源性GLP-1荷爾蒙的作用，刺激胰島素的釋放，調節血糖；同時由於它能延緩胃部排空，以致增加飽腹感及減少食慾，從而達到減肥效果。 」註冊營養師Joanne解釋道。 由於「減肥筆」是處方藥，建議使用者在使用前先諮詢醫生的意見及在使用期間定期接受醫生的監督以確保安全和有效。
2023年10月30日 · 營養師Tun就在《小紅書》上推薦想減肥的人可以多吃7種「減脂食物」，讓你健康減肥，不節食也能瘦下來。 【圖輯】點圖放大了解「瘦身必吃7種減脂食物」👇👇👇. + 12. 一、海帶. 海帶除了富含碘，還含有豐富的鉀元素，鉀能和體內多餘的鈉相互作用，能夠排除身體中多餘的水分，幫助消除水腫，進而幫助瘦身。 二、西蘭花. 西蘭花是減脂的好夥伴，不僅熱量低、富含膳食纖維，還可說是「蔬菜中的肉類」，每100g就有2.82g蛋白質，是椰菜花的3倍、番茄的4倍，且西蘭花含有維生素C、β-胡蘿蔔素、蘿蔔硫素等多種營養素，除了有助減脂，還能幫助延緩老化、抗氧化、抗發炎。 三、粟米. 粟米是減肥期間不錯的主食替代選擇，擁有高飽腹感且是低GI食物，還能促進腸道蠕動，幫助排除體內便便。 【相關圖輯】減肥要戒飯竟是錯？
01生活搜羅了近50款餐單食譜，營養師為大家分析減肥瘦身要訣，如何避開減肥陷阱？ 食得開心又可瘦身變靚！ 瘦身減肥｜輕鬆減磅話咁易. 健康食譜大全｜瘦身不捱餓. 減肥貼士｜認清要點 直擊脂肪. 盤點瘦身陷阱｜減得聰明最有效. 瘦身減肥｜輕鬆減磅話咁易. 專上教育. 12 小時前. 理大研發新型菇菌脂肪替代品 製甜品可減忌廉使用量. 1. 美容手帳. 17 小時前. 5個模特兒私藏瘦腿動作公開！ 減大小腿、馬鞍肉 網友實測2週見效. 大國小事. 17 小時前. 精選 ★. 北大開設「減肥神課」 學生一學期減15公斤要訣曝：不能一直痛苦. 3. 教煮. 2024-05-20. 精選 ★. 減肥貼士︱辣椒美白護眼瘦身營養師指1食法大忌！ 2情況勿吃免傷胃. 4. 教煮. 2024-05-19.
2023年10月3日 · 特約內容. 運動瘦不了？ 必跟營養師獨家「減肥3步曲」實證3個月減25磅. 撰文：王玥晨. 出版： 2023-10-03 18:00 更新：2023-10-11 20:24. 不少女生減肥遇上的最大挫折，莫過於已經好努力做運動，但體重依然不變，令自己懷疑磅數已是天注定😭網絡上總有不少人分享自己成功的個案，甚至表明自己無需節食，只是跟營養師的指示及餐單就已成功減重，不反彈！ 今次個案Sabina已經跳鋼管舞多年，雖然鋼管舞需要全身運動，但Sabina身形依然「厚身」，試埋節食減肥都唔見效，但最近她參加了一個超有效的減肥計畫，令她成功3個月就大減25磅！ 以下立即為大家解構Sabina究竟如何做到！ 肚腩變腰身3個月勁減5吋.
