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2021年7月24日 · 營養師分享餐間嘴饞推薦的五種點心！. (2023.8.13更新) 學習基本熱量計算後 (點我複習) ，下一步就是要估份量啦～. 坊間有許多餐盤、餐具，號稱可以幫你「算熱量」，原理就是 該餐具已經測量過各種食物擺放的容量，換算大約的熱量 而已。. 不過此類餐具通常 ...
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2018年11月29日 · 熱量主要來自六大類食物中的三大營養素，包括碳水化合物、蛋白質及脂質，像是全穀雜糧類的食物，例如糙米、燕麥，一份大約含有15公克的碳水化合物，以及2公克的蛋白質；一湯匙的食用油，大約含有15公克的油脂，為了減少慢性病的產生，避免造成身體負擔，均衡飲食建議的三大營養素比例約為碳水化合物55%、蛋白質15%、脂質30%。 均衡飲食三大營養素攝取比例。 我的餐盤....
- 波比跳（Burpee）
- 登山者（Mountain Climber）
- 開合跳（Jumping Jack）
- 深蹲跳（Squat JUMP）
- 曲膝橋式（Glute BRIDGE）
雙腳與髖部同寬。腹部收緊，膝蓋微彎。吸氣下蹲至大腿與地面平行，將手置於地面上。雙腳用力往後蹬，呈高平板姿。雙腿往回跳至深蹲姿。雙手撐地，與雙肩齊寬身體由膊頭至腳踭，維持成一直線右腳(或左腳)離地，將膝頭盡量抬至胸部左右腳交替重覆身體站直，雙腳併攏，雙手在身體兩側自然下垂。跳起時，雙腳往外張開到比髖關節寬，雙手向上張開在頭頂上方拍手（也可不拍手）。再次跳躍，落地時使雙腳併攏，雙手回到身體兩側（跳躍時雙腳屈膝緩衝，以保護膝蓋）雙腳打開同肩寬，雙臂向前伸展夾緊屁股，再慢慢下蹲到大腿與地面平行跳起落地時保持深蹲姿勢背部躺平在瑜珈墊上，雙腿屈曲，雙手放在身體兩旁，手掌向下提起腰部，直至膝蓋、腰和膊頭成一直線，收緊腹肌。靜止2-3秒，然後慢慢將腰部放下。2024年5月28日 · 澳洲註冊營養師徐穎妍建議這份一週減肥食譜，份量適用於55-60公斤的女士，一般女生都適用。 內容包含 減肥早餐 、午餐、晚餐及下午茶，款式多樣化，涵蓋中、西、日、台美食，只要好好控制份量，絕不用捱餓，還能好好去水腫，減磅又可令樣子 ...
2020年12月23日 · 其實吃得對才是最有效，今次請來營養師為大家設計一連5天的減肥餐，還附上簡易的飯盒食譜， 自煮帶飯都無問題，可以額外做多份，晚上及翌日再吃都得，省時方便。
其他人也問了
營養師服務範圍有哪些?
營養午餐有幾種?
營養師跟營養學家一樣嗎?
什麼是營養師?
2024年3月3日 · 如果想精準控制好一天的醣類份量，可先依據自身一天熱量需求進行份量規劃，假設一天熱量需求為2,000大卡，減醣飲食目標設為20％，則一天可以吃2,000 x 20％ / 4 = 100克醣類，扣除掉一份乳製品、三份蔬菜、兩份水果，約剩下 40-45克醣類，還可吃一條地瓜
三份半至四份蔬菜 由於長者所需的熱量較成年人少，所以特別需要在日常飲食中選擇營養價值高的食物，包括水果、蔬菜、瘦肉、低脂奶類製品及全穀類等。
