營養師餐單 3日瘦 6磅 相關
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2021年5月5日 · 極速減肥法從來都是廣大女性的福音， 日本一名護士稱得上減肥達人，以獨特心得，只需3日便減去4.5磅； 《01女生》找來營養師詳細分析這3天餐單，營養師有讚有彈，想健康快速減磅，不妨看看！ 日本護士Ayaka稱得上是「減肥達人」，她開設YouTube頻道分享在運動及飲食方面的減肥經驗，體重由53公斤減至45公斤，體脂肪也由28%減至15%；如何大吃大喝後可以快速減磅的心得，成功吸引了不少粉絲。 日本護士Ayaka身材纖瘦。 （IG@ayaka_diet） Ayaka常在Instagram上傳減肥前後的對比照，點擊看 . + 4.
2021年8月27日 · 減肥｜Sirtfood Diet激瘦飲食法 1周減6磅7日餐單營養師解真相. 撰文：尹嘉蔚. 出版： 2021-08-27 21:04 更新：2021-08-31 01:13. 6. Sirtfood Diet被喚作「激瘦飲食法」，不用做運動，一星期減去3公斤（6.6磅）。. 早前韓國電視節目《我是身體之神》 (나는 몸신이다 ...
- 吃火鍋把油撈掉。妞妞們是火鍋狂嗎？很多人以為吃火鍋會變胖，其實關鍵在裡面的油脂！營養師高敏敏表示，火鍋湯經過涮煮肉片、烹煮火鍋料後，湯的表面就會浮出許多的油脂，吃鍋的時候不妨邊把上面的油撈掉，避免每次在夾配料時，又把上面的油一起送入口。
- 吃完多走動。吃飽飯總是躺在沙發耍廢？那就不能怪會發胖！想要無痛變瘦，吃飽後不妨起身散散步，不僅能降低降低血糖濃度、穩定血糖，還能有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽達到舒緩情緒，減緩失眠症狀的效果。
- 吃肉去皮。肉食控的妞妞們，這點真的要注意！大口吃肉很過癮沒有錯，但小心脂肪偷偷藏在「皮」裡，建議吃肉前先去皮，可減少約25～30%的熱量，避免過多的飽和脂肪膽固醇，尤其是吃炸物時，邪惡的外皮，更要避免吃下肚。
- 少吃肥肉。軟Q、入口即化的肥肉，雖然口感美妙，但也是會造成肥胖的因素。建議優先選擇瘦肉，或盡量把肥肉的部分挑掉，減少脂肪的攝取，也能避免心血管的疾病。
- 請按下圖睇500kcal的「墨西哥burrito Bowl」及「墨西哥卷餅」食譜
- 請按下圖睇「燒牛扒三文治」及「燒牛扒便當」食譜
- 請按下圖睇「日式薑燒豬肉炒烏冬」食譜
- 請按下圖睇「煙三文魚藜麥沙律」及「香蒜煙三文魚意粉」食譜
- 請按下圖睇「泡菜新豬肉飯捲」、「沖繩新餐肉玉子飯團」、「新餐肉雞蛋炒飯」的食譜
牛肉類 對！沒想過原來減肥都可以食牛扒！Carrie冊建議選用西冷牛扒，其油分比肉眼扒少2倍，但蛋白質和鐵質含量不減，能幫助人體製造紅血球，其鋅也能維持免疫力。Carrie就運用燒牛扒和蔬菜，變奏出3個食譜。
豬肉類 日本人愛吃豚肉生薑燒，其實薑燒豬肉好處很多，因為薑的成分薑醇有血管擴張作用，能促進血液循環，有助身體保暖。當薑被加熱至100度左右，其抗氧化能力和營養價值能進一步提升。至於豬肉，建議選瘦豬肉片，以免攝取過量脂肪和卡路里，此外亦適宜用較薄的肉片，肉質才不會韌。Carrie亦用薑燒豬肉為主題，製作出3款菜式。
三文魚 眾所周知三文魚有豐富的Omega-3脂肪酸，能降低心血管疾病風險，達至護心功效，同時滋潤皮膚及令頭髮保持光澤。根據美國心臟學會建議，成年人一星期可以進食2次高脂肪魚類（如：三文魚、鯖魚等）以攝取足夠Omega-3脂肪酸，因此，Carrie就設計出幾款煙三文魚食譜，煙三文魚一開即食，如配搭沙律等，煮都不用煮。
素食——新豬肉 新豬肉、新餐肉等成為新的飲食趨勢，如果你本身是素食者或偶爾想換一換口味，也可自製新豬肉料理。Carrie指，新豬肉主要由大豆蛋白製成，零膽固醇之餘，飽和脂肪也比一般肉類少，間中以它取代肉類作為蛋白質來源，有益心血管健康。她就用新豬肉設計出幾款韓式便當，還有新餐肉食譜。
除了剛剛提到的10款食譜之外，Carrie也運用上述的食材組合，再配搭出下列7款便當。如果大家有興趣的話，也可以去智悅營養顧問中心的網站查看完整食譜。 資料來源：Nutri life智悅營養顧問中心（facebook：Nutri Life 註冊營養師／Instagram：eat.well.nutrition）
2023年1月30日 · 出版： 2023-01-30 07:00 更新：2023-01-30 18:52. 28. 食雪糕都可以減肥？. 坊間流傳一個「三日軍人餐」，聲稱可不用戒口也可無痛減肥，香港天后鄭秀文也曾嘗試跟著這張減肥餐單，究竟「三日軍人餐」是吃什麼？. 不過，有營養師指這餐單並非能真正燃燒脂肪 ...
2019年4月6日 · 減肥觀念一：膳食纖維. 膳食纖維，是減肥的重點！ 可以幫助調整腸道菌相，進而影響體脂肪代謝。 根據台灣國民營養調查結果，有九成人膳食纖維攝取不足，不論男女，每天吃不到15克的膳食纖維，距離建議量25克還差得遠！ 因此，好食課建議可以選擇全榖雜糧，例如: 燕麥、五榖米、糙米，讓主食的膳食纖維更加豐富！ 燕麥中的膳食纖維含量是白米的12.1倍！ 而燕麥裡的β-聚葡萄糖，是一種以特殊鍵結存在的醣類，因為無法被人體吸收，亦可視為是膳食纖維的一種。 好食課建議可以選擇全榖雜糧，例如: 燕麥、五榖米、糙米，讓主食的膳食纖維更加豐富（視覺中國）
2022年9月22日 · 撰文：尹嘉蔚. 出版： 2022-09-22 21:05 更新：2022-09-22 21:05. 鍾欣潼（阿嬌）參加內地真人騷《乘風破浪的姐姐3》時，體態纖瘦，甚至比初出道時更瘦，盛傳她的減肥餐單「5天排濕毒減肥法」，令阿嬌重現尖臉、螞蟻腰。. 我們向營養師查詢如果想跟從阿嬌 ...
