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搜尋結果
2022年6月27日 · 為此，我們收錄了各種不同難度的瑜珈體式，並且提供中文、英文、梵文名稱對照與瑜珈動作好處等資訊整理成這篇「瑜珈動作大全」，讓你可以按照自己的瑜珈程度選擇相對應的體式練習，也可以當作工具書，遇到不清楚的地方，可以隨時回來翻閱這篇瑜珈動作
2023年5月16日 · 瑜珈動作入門指南：12個適合初學者的瑜珈姿勢圖解. 瑜珈動作可以增加靈活度、強化核心肌群，同時紓解壓力。. 初學者入門瑜珈可以從以下12個動作開始了解瑜珈的好處。. 本文從入門到進階，解析常見瑜珈姿勢。. 2023-05-16. ．文 ／ 林雨蒨. ．責任編輯 ／ 陳祖 ...
- 初級瑜珈動作－站姿
- 初級瑜珈動作－坐姿
- 初級瑜珈動作—趴姿
1. 樹式
樹式（英文：Tree Pose，梵文：vrksasana），體式做起來就像是樹一樣，必須將站立的單腳需像「樹」一樣向下扎根踩穩，並且直挺身體向上延伸。樹式可以強化平衡感、提升專注力外，也能訓練到腿部肌肉，讓雙腿變得更加有力。 >>點我查看詳細分解步驟教學
2. 三角式
三角式（英文：Triangle Pose，梵文：Utthita trikonasana），有助於緩解腿部僵硬、去除腰部緊繃與背痛，相當適合久站族。且僅需一小塊空地就能練習，動作難易度介於中間偏易，對於從未接觸過瑜珈的初學者來說也能輕鬆做到這個基礎瑜珈動作喔！ >>點我查看詳細分解步驟教學
3. 下犬式
下犬式（英文：Downward facing dog，梵文：Adho Mukha Svanasana），模樣就像是小狗伸懶腰一樣，是瑜珈練習終極為常見的基礎瑜珈動作，能夠延展脊椎、放鬆肩背的肌肉，許多瑜珈序列串連都會用到下犬式，初學者剛開始學瑜珈一定要好好練習這個初級瑜珈動作喔！ >>點我查看詳細分解步驟教學
11. 蝴蝶式
蝴蝶式（英文：Butterfly pose，梵文：Baddha Konasana) 是可以放鬆髖關節的初級瑜珈動作，可以舒緩久坐、坐姿姿勢不良所造成的臀部疼痛、大腿和小腿發麻等情形，對女性婦科也很有益處。 >>點我查看詳細分解步驟教學
12. 半魚王式
半魚王式（英文：Half lord of fish pose，梵文：Ardha Matsyendrasana ）是簡易的扭轉動作，可以放鬆下背部，也能溫和地按摩腹部，平時如果感到脹氣或消化不良，就可以做這個基礎瑜珈動作喔！ >>點我查看詳細分解步驟教學
13. 坐角式
坐角式（英文：Seated Wide Legged Forward Fold，梵文：Upavistha Konasana）又可稱作「坐姿分腿前彎」，也是與髖關節的活動度有所相關的初級瑜珈動作。如果柔軟度比較差的人，可以運用瑜珈磚、瑜珈枕來輔助。 >>點我查看詳細分解步驟教學
14. 眼鏡蛇式
眼鏡蛇式（英文：Cobra pose，梵文 Bhujangasana）有助於伸展整條脊柱，從脖頸延伸至上、下背，再到髖部與骨盆，可以協助身體回到正確的位置，進而改善體態，矯正駝背圓肩的困擾。 >>點我查看詳細分解步驟教學
15. 青蛙式
著就能做到，也就是前陣子時下流行的「青蛙趴」（英文：Frog Pose，梵文：Mandukasana）。這個瑜珈體式可以幫助放鬆髖關節外，也能伸展到腿部肌肉、使骨盆回正，達到矯正假胯寬的功效喔！ >>點我查看詳細分解步驟教學 以上 15 個初級瑜珈動作的難度都不高，很適合作為日常伸展瑜珈動作來練習。若剛開始學習瑜珈，有些動作無法做到的話也沒關係，歡迎點進每個體式下方的「>>點我查看詳細分解步驟教學」，進一步了解體式細節以及學習相關的替代式做法。 Cover photo credit by © HELLOYOGIS All Rights Reserved. 推薦閱讀：為什麼推薦初學者線上瑜珈課？盤點 5 大適合線上課的對象，附帶免費瑜珈課程體驗 推薦閱讀：初學瑜珈第一步！別緊張，給瑜珈初學者的心態準備與 4 個建議 推薦閱讀：【中級瑜珈動作】15 個適合進階練習者的中階瑜珈動作，想提升瑜珈實力看過來！
- 【練瑜珈前必知好處】View full post on Instagram。1.減少壓力和焦慮。2.降低身體發炎機會。3.改善對身體的印象，更認識自己。4.舒緩背部痠痛。
- 【瑜伽初學者的你，可以先從這7招基本瑜伽開始！】View full post on Instagram。
- 基礎瑜珈招式1:嬰兒式。動作：從跪姿開始，打開膝蓋約45度，雙手向前伸直、上半身往前趴，臉也自然朝下、前額貼地。訓練部位：背闊肌、臀部、大腿、腳踝。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 基礎瑜珈式2:小貓式。動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。
/ 全部文章. / 【學瑜伽必讀】7 大做瑜伽須知及瑜珈動作介紹. 更新於2023年12月04日. 做瑜伽好處有很多，尤其都市人日忙夜忙，容易缺乏運動，加上長期坐在電腦前工作，很容易產生肩頸痛和腰酸背痛，這個時候你的身體正在告訴你：「是時候做運動了！ 」如果不喜歡劇烈運動，不如試試今天開始做瑜伽吧！ 初學瑜伽，想知邊種瑜伽適合自己？ 瑜伽減肥效果明不明顯？ 香港瑜伽班又應該如何選擇？ 想知更多就立刻看下文了解！ 何謂瑜伽？ 「瑜伽」和「瑜珈」容易傻傻分不清，其實瑜伽源自印度，把Yoga翻譯成「瑜珈」的是誤寫，「瑜伽」才是正字。 瑜伽在梵文的意思是「合一」，是古印度六大哲學派別之一。 簡單來說，瑜伽是一種身心鍛鍊的統稱。
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什麼是簡易的瑜伽動作?
什麼人不適合做瑜伽?
15 個初級瑜珈動作的難度有多高?
瑜珈姿勢有什麼好處?
動作 ： 身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。 訓練部位： 四頭肌、髖屈肌、腳踝、腹肌、胸部. 基礎瑜珈招式5:膝胸臥式. 動作： 以跪姿開始，將臀部放在腳跟上，手向前伸、臀部抬高，放低胸部並將前額放在地上，保持臀部抬高。 訓練部位： 肩膀、上背部、手臂、腹肌. 基礎瑜珈招式6:下犬式. 動作： 手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。
2018年12月7日 · 1 山式 Mountain Pose. 山式有助於強化大腿與核心肌群。. 步驟1 ：雙腿併攏站在瑜伽墊上，雙腳大拇指相互併攏，雙腳與瑜伽墊平行。. 步驟2 ：雙手輕鬆擺在身體兩側，掌心朝向前方。. 步驟3 ：維持動作一，稍微將肩胛骨向上抬起，感覺肩胛肌肉緊縮 ...
