肩周炎運動治療 相關
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2021年11月20日 · 肩背拉伸術動作一：開肩擴胸. 雙腿屈膝、腳踏地，並將手放在身後撐地，吸氣的同時，將身體慢慢往上移動，記得腹部也要保持出力！ 接著隨著吐氣的頻率，慢慢將身體往回收，重複此動作30秒鐘！ 圖片來源：Youtube ゆうか（Yuuka Sagawa） 肩背拉伸術動作二：肩胛骨回正. 將雙手放到背後，雙掌交疊，吸氣的同時，將背部夾緊，讓兩手肘相互靠近，維持幾秒鐘後，即可回到起始位置，並重複動45秒。 這個動作除了可以幫助開肩，同時還有擴胸的效果！ 如果平時習慣駝背的女孩，可以多練練這個動作，養成抬頭挺胸的好習慣～ 圖片來源：Youtube ゆうか（Yuuka Sagawa） 肩背拉伸術動作三：擴胸伸展.
2022年4月22日 · 上班族久坐常常覺得腰痠背痛的，其實就是因為駝背、沒有好好「開肩」的緣故，這次帶來日本教練Yuuka Sagawa的「十分鐘開肩伸展運動」勤練1個月，就能打造天鵝頸、雕塑性感鎖骨，在家就能輕鬆鍛鍊，快來一起試試看吧！
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2021年8月17日 · 快看看小紅書知名健身教練解析「正常的肩膀線條」，並分享簡單一個動作改善圓肩、內縮肩，讓肩頸線條更纖細，還有瘦手臂的效果，快一起跟練吧！
2020年7月23日 · 夏天上半身運動非常重要，不然穿短袖無袖露出的手臂肉肉、寬厚肩膀真的很母湯，今天一起看看韓國模特兒親授的三款開肩運動，除了練出纖細的肩頸線、手臂之外、還可以矯正脖子前傾的問題，一起了解下！
2020年8月20日 · 第一步就是胸鎖乳突肌的拉伸～首先站直挺胸，並將頭往後仰即可。 這一步可以幫助拉伸到頸部、肩膀跟胸前的鎖骨處，不只舒緩肩頸的壓迫，還能凸顯鎖骨線條～如果想要增加拉伸幅度，可以將雙手叉腰，帶動頸部、頭部的拉伸，每次拉伸維持10-20秒，每天做5次。 辦公室拉筋運動2：上斜方肌拉筋. 圖片來源： brightside. 第二部除了幫助拉伸頸部，也可以運動到上斜方肌～將一手放在反方向的太陽穴、耳側，稍微施加壓力慢慢往下壓，能夠幫助放鬆因為低頭緊繃的上斜方肌跟脖頸處，避免落枕、閃到脖子等問題。 這一步每一側拉伸維持10-20秒，兩側為一組，每天做5組。 辦公室拉筋運動3：背闊肌拉伸. 圖片來源： blog.paleohacks.com 、 tikkaykhan.com.
2019年8月12日 · 肩週運動可以幫助肩頸、鎖骨處的肌肉變得更紮實，調整厚肩和訓練鎖骨線條～這一步雙肩要順時針、逆時針轉動，注意不是聳肩！ 而是每一下都要找到肩膀向上抬起的最高點，且脖子完全不能施力，必須依靠肩膀自行運動！
2020年6月24日 · 以下，瑜伽教練為大家示範3個正確的放鬆肩頸動作，包含靜態瘦後背與瘦肩膀運動、靠牆伸展放鬆肩頸痠痛，一起看看這些瘦身運動吧～ BEAUTY美人圈 年度黑馬
