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2021年7月17日 · 慢慢適應：太久沒有游泳，一開始總會不適應，夏天重新下水前，需慢慢調節運動強度，以免發生意外。 （Peera_Sathawirawong@iStockphoto）
2024年5月27日 · 今期明C 傅貼士會詳細介紹如何避免患上游泳肩。. 所謂游泳肩 (Swimmer's Shoulder) 其實是源於游泳比賽或訓練時泳者要快速用力划水，做成肩膊勞損。. 這種損耗包括旋轉肌腱炎、夾擠症候群、及肩關節不穩定三種因素造成。. 但無論是那一種或全部三種 ...
中醫學認為，引起腰酸腰痛的原因是腰部感受寒濕、出汗較多、被雨淋濕或長期從事姿式固定（如彎腰、久坐、久站等）的工作，致使氣血運行不暢而引起腰酸腰痛。 平時身體虛弱或年老體衰，房事過度，引起腎臟精血虧損也可致腰酸腰痛。 應用中醫中藥辯證治療本病的效果較好。 腰疼常常青睞哪些人群？ 長期從事站立操作諸如紡織、印染、廚師、飯店從業人員、理髮、售貨等工作的人群，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。 經常背重物，腰部負擔過重，易發生脊椎側彎，造成腰肌勞損而出現腰疼。 那麼，作為腰疼的高發群體，女性腰疼有哪些發病原因和症狀表現呢？ 下面我們不妨一起來看看吧。
充足的光照會促進維生素D 的生成，建議每天至少20 分鐘日照時間。運動可以降低老年人骨骼的骨量流失速率, 也可以調節神經內分泌，促進鈣的吸收和利用，而且還能夠改善平衡能力，降低老年人摔倒的風險。 一個轉身、一次彎腰拿東西後出現了腰痛或臀部痛，很多老人自然就會聯想到扭傷了肌肉或韌帶，往往會買些膏藥來貼或擦擦藥油，如果疼痛遲遲不能緩解，特別是改變體位時疼痛加重，且腰部叩痛明顯，則建議盡快就醫，排除是否骨折。 中山大學附屬第一醫院東院脊柱外科主任、博士生導師龍厚清教授提醒，老人不同程度有骨質疏鬆問題，80 歲以上的老人90% 都有骨質疏鬆，一個不經意的動作就可能導致脊椎壓縮性骨折。
麥肯基療法中專門幫助長期腰背痛患者回復活動能力的麥肯基腰背運動 (McKenzie Back Exercises) 共有七個簡單練習動作，本欄會連續兩周簡略介紹。 動作1：俯臥平躺. 患者可俯臥將身體盡量伸直、將雙臂放在身側、頭轉向一邊，然後盡量放鬆身體並維持俯臥平躺姿勢約兩至三分鐘。 這個簡單動作可幫助放鬆、減壓及拉直腰椎。 建議患者最多可每天練習此動作八次、或每隔兩小時練習一次。 動作2：俯臥伸展. 患者首先俯臥平躺身軀，然後將雙手手肘置於肩膊正下方、運用上臂及手肘將上半身撐起。 維持俯臥伸展姿勢約兩至三分鐘。 這個動作可幫助回復腰椎天然曲線。 建議患者最多可每天練習此動作八次、或每隔兩小時練習一次。 動作3：俯臥完全伸展.
2022年1月10日 · 高強度間歇訓練 (High Intensity Interval Training，簡稱 HIIT) 是透過循環地間歇鍛煉高耗能運動及間歇休息而大幅度提昇燃燒熱量的運動方法。. 鍛煉者透過這方法訓練會令肌肉感到疲勞，然後在休息時大量消耗氧氣及熱量。. 當高強度間歇訓練持續一段短時間 ...
推薦的運動是慢跑、快走和游泳。游泳可以促進前列腺局部血液和淋巴循環，有助於前列腺炎症的消退。但要注意，游泳池水溫不要太低，最好在25 至30 。水溫太低的話，會刺激腺體收縮和充血，加重前列腺內液體淤積，進一步影響前列腺健康。
