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11 小時前 · 想舒緩和改善，今集就跟著導師做4個伸展腰部動作！ 透過伸展臀大肌、腰部和腰側肌肉，腰部壓力得以放鬆，可以向腰痛說Bye Bye！ 簡簡單單，坐著 ...
1 天前 · 鄭雲龍建議民眾可以在睡前做3個動作，幫助腰背放鬆，一夜好眠不痠痛： 抱膝彈震 躺下將腳抬起與身體成90度，雙手抱膝，讓背部被拉長，再用手臂彈力將膝蓋往下巴方向彈震3到5公分，彈36下可放鬆腰部。接著靜態伸展，抱住單腳30秒到1分鐘。
2024年5月6日 · 常常腰酸背痛！ 8 招腰部伸展放鬆動作 接下來我們將教大家 8 招可以舒緩腰酸背痛的動作，以幫助腰部、腹部等上半身部位伸展，由於部分動作需要平躺在地上或與地板有較多的接觸，在此貼心提醒跟著一起做之前，記得要先備好 瑜珈墊 與瑜珈磚唷！
1 天前 · 動作一：伸展臀大肌02:03 動作二：躺下伸展腰部03:07 動作三：坐著伸展腰部04:13 動作四：伸展 ... 【母親節獻禮 限時優惠】 買滿$100即送價值$288維柏 ...
2024年4月26日 · 久坐族救星 簡文仁傳授3招「坐式伸展操」改善腰酸背痛. 許佳惠 報導 ｜ 2024/04/26 21:00. 字體放大. 隨著現代人越來越多時間坐在辦公桌前，長時間的久坐已經成為健康隱患之一。 國泰醫院物理治療師簡文仁提出幾個簡單的動作，幫助久坐而感到肩頸痠痛的人們。 這些動作不僅能夠促進脊椎的靈活性，也有助於強化腹肌和背肌。 下面就讓我們詳細了解這幾個可以在坐著的時候就能完成的運動。 輕鬆練習保持脊椎靈活. 第一個運動「縮腹拱背」。 進行這個動作時，你需要握緊拳頭，同時讓肚子縮進去，背部往後拱起。 這個動作的目的是讓你的脊椎保持靈動，透過簡單的停頓和縮起來的動作，達到鍛鍊脊椎的效果。 看更多： 骨盆歪斜害全身變形！ 原地踏步50下簡易自測 2動作伸展脊椎 緩解腰背痛. 夾緊肩胛骨擴胸.
3 天前 · 睡醒不要馬上起床，先做這3個動作改善肢體僵硬，腰痠背痛都掰掰！ 影片提供：生生優動 診所暨運動物理治療所 ---------------------------------------------------------------------- 👍 康健官網： https://goo.gl/cv8GVh 👍 康健 FB 粉絲團： https://goo.gl/btfngB...
6 天前 · 養腰6動作 緩解腰痛腿麻 讓妳睡得更香甜！ 別以為腰痛、脊椎退化是老人才會有的症狀，現在有愈來愈多的30+、40+上班族群，因長期久坐姿勢不良導致脊椎快速退化，因而引起骨刺、椎間盤突出或是腰痠背痛、腿麻等「腰肌勞損」問題，嚴重者建議就醫治療，輕度患者可參考本篇分享的養腰護腰6動作，能夠幫助緩解腰痛腿麻，並提升睡眠品質，一起來練！ by fish -2024/05/19更新. Photo/Unsplash、小紅書. 「腰肌勞損」的症狀有哪些？ 01. 經常腰部痠痛或脹痛，有些部分甚至會有刺痛或灼痛感。 02. 很疲憊勞累時，會加劇腰痠痛的感覺，休息時則會減緩。 03. 不太能彎腰，按壓腰部時會不舒服。 04. 嚴重時，腰部活動範圍會受限，會想搥腰間或伸展腰腹藉以紓緩疼痛感。 會引發腰痛的病因：
