腰背痛護理 相關
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2023年2月28日 · 睡醒腰痠背痛 改善方法： 1. 日常保持良好姿勢── 不少人日間會久坐對電腦，或長期做「低頭族」，應保持正確及良好姿勢，有助減少痛症出現。
2023年12月18日 · 髖關節僵硬致腰椎受力. 腰椎向下連接盆骨及髖關節。. 髖關節過緊，會導致盆骨活動幅度下降。. 有一部分腰痛病人在站立時，臀部肌肉會不自覺地強烈收縮。. 經檢查後，發現臀部肌肉收緊的病人大多都伴隨髖關節幅度受限問題。. 正常站姿下當然需要 ...
- 嬰兒式下背伸展。【作用】幫助放鬆因久坐而容易緊張的腰背肌肉。【動作】跪在牀上，臀部靠近腳跟，雙手慢慢向前爬，將胸口壓向牀，保持約10秒，慢慢放鬆，再重複，做3至5組。
- 眼鏡蛇式腹部伸展。【作用】伸展因寒背而緊張的腹部肌肉。【動作】趴睡在牀上，手肘對肩膀，撐起身體，小幅度地挺起腰；若身體柔軟，可以用手掌撐起身體，手肘伸直，挺腰幅度更大，伸展效果更明顯，挺起腰保持約10秒，慢慢放鬆，再重複，做3至5組。
- 鴿子式臀部伸展。【作用】久坐或長期站立，臀部肌肉尤其是梨狀肌易緊張，此動作可以伸展及放鬆臀部肌肉。【動作】前腳向外擺，呈L形，後腳屈曲放身後，雙手慢慢向前爬，將胸口壓向牀，至臀部和大腿有拉扯感覺，停留約10秒，放鬆，再重複，做3至5組，換腳再做。
- 仰臥側身轉腰背及下肢伸展。【作用】幫助伸展腰椎、臀部肌肉和四頭肌。【動作】側睡在牀上，留意睡在枕頭要承托頸椎，可用毛巾幫手。抱住上面腳（靠近天花板的腳）的膝蓋靠近胸口，下面腳慢慢向後拉，若身體不夠柔軟，可用毛巾幫手，上半身慢慢轉向天花板，雙肩貼近牀，停留約10秒，放鬆，再重複，做3至5組，換腳再做。
2023年10月16日 · 圖1之1 - （Canva製圖）. 港人普遍工時長，倘長期坐姿不正確，更可能導致腰痠背痛。. 打工仔想在辦公室伸展腰部，可參照康文署的「工作間活絡伸展操」，本文整合其中3個針對 腰側 及 腰背伸展運動 的做法，大家跟着做「郁一郁」。. 市民亦可瀏覽 ...
2022年9月26日 · 每半小時郁一郁 4招伸走腰背痛. 【明報專訊】姿勢不良、長時間維持同一姿勢，都會增加腰背肌肉和椎間盤的壓力，加上缺乏恒常運動，造成腰背痛。. 香港人對腰背痛一點也不陌生，根據2022年醫管局醫學報告，約有八成成年人一生中會經歷最少一次腰 ...
2020年12月14日 · 發表評論. 【明報專訊】我們一生中，腰背痛發病率高達84%，其中慢性腰背痛佔23%，而腰背痛在一年內復發率亦可達84%，所以腰背痛問題絕對不容忽視。. 腰背痛範圍包括整個腰背到臀部，甚至延伸到大腿後方到小腿位置。.
2021年7月7日 · 彎腰對脊骨構成很大負擔，長時間保持同一姿勢，容易令脊柱受壓，使肌肉無法鬆弛和休息，因此不論提重物，綁鞋帶或是從低位取物也應盡量避免彎腰，宜屈膝蹲下。 避長時間穿高跟鞋減腰背壓力. 避免長時間穿高於2吋高跟鞋，以免加重腰背壓力。 倘長時間站立 雙腳交替踏矮櫈休息. 倘若要長時間站立，可雙腳輪流踏在一張矮櫈上，交替休息，以減低腰背壓力。 踏腳的矮櫈要平穩，左右腳交替時應扶着枱面保持平衡。 常用物品宜放伸手可及位置. 執拾物件時，應留意擺放位置：常用物品應擺放在伸手可及，即肩至腰之間的位置；將不常用但輕便的物品，放在較高地方。 （ 衛生署長者健康服務網站 - 背痛生活方程式 ） 相關字詞﹕ 背痛 彎腰 久站 編輯推介 熱門HOTPICK. 上 / 下一篇新聞.
