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2022年11月29日 · 有沒有試過起床或睡覺時突然腰背痛？下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式運動及拉筋，了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作。他表示，除了白天多做運動，晚上亦要注意正確睡姿才能遠離腰背痛，每天精力充沛！
（2024年專家意見） 腰痛可以無時無刻發生，行路、久坐後站立、彎腰、跑步途中、睡醒或半夜時，均可能感到腰背部酸痛。 有時候腰痛症狀更是來得突然，毫無徵兆可言。 一文看清腰痛原因、 位置 、症狀、舒緩及治療方法. 事實上，腰背痛十分普遍，有8成人受到腰痛影響，大多為介乎30至60歲之間的中老年人士。 一般腰痛問題可於短期內復原，不少人或未加理會。 然而，若腰痛問題持續，一定要及早處理，以免演變成長期腰痛，後果可大可小。 腰痛怎麼辦？ 腰背痛有甚麼原因？ 有何 治療方法 ？ 怎樣舒緩？ 下文將為大家一一拆解，先簡介不同的腰痛 位置及原因 ，再推介 運動或下背拉筋 、 姿勢矯正、穴位按摩 、 飲食方法 ，助有腰背痛人士舒緩。 目錄. 腰痛2大類與5個位置. 腰背痛10大症狀. 6大常見腰痛原因.
COPYRIGHT: Getty Images PHOTO CREDIT: stefanamer 最近感覺全身有點僵硬？也許你需要開始每天增加一些伸展運動的時間了，不過這段時間其實不用太長，經由瑜伽教練Eve Lynn Chrust推薦的「最佳瑜珈伸展」動作，全部完成不用花到10分鐘！又為什麼會稱這款瑜珈教學為最佳伸展動作呢？因為它可以幫助我們 ...
2021年7月2日 · 2021-07-02. 分享. 傳送. A+. 腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在銀幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事情，卻總覺得身子不輕鬆。 無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良，都可能因為背部肌肉的緊繃痙攣而感到不適。 圖／取自照護線上。 所以，平時別忘記要多訓練背部肌肉。 當我們花點時間舒展與訓練背部肌肉的話，就能保持比較好的姿勢，穩定自己的脊椎，後來背痛的機會就比較少。 先來做點背部的動態伸展吧！ 圖／取自照護線上。 活動貓牛式. 採四足跪姿，然後慢慢將頭往下低，背部拱起來，拱到不能再拱的時候，就開始慢慢抬頭讓背部往下壓，背部下壓時可以加上手部稍微彎曲來加深下壓的感覺。 反覆練習拱背和壓背，但請別動作太快。 圖／取自照護線上。 活動背部延展. 這是一個很好的背部肌筋膜延展動作。
2023年6月8日 · 3招練好核心肌） 「訓練核心，就是最好的護腰方式！ 」雖然多數的腰痠背痛經過保守治療，如休息、減少負重、穿戴護腰、物理治療、口服藥物或注射治療，大多可以改善，但真正的根源是「核心肌群」的力量不足。 所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。 伸展運動1【牽拉運動】 功效：背部及臀部肌肉牽拉放鬆. 時間&次數： 每組10下／每次1～3組. 1.平躺於床面雙膝彎曲雙手抱著膝下或腿後側，將雙腿往胸部盡量靠近，感覺背部臀部有伸展的感覺。 2.平躺於床面雙膝彎曲，將雙腿往身體左右側盡量側移，感覺背部臀部有伸展的感覺。 伸展運動2【貓背運動】 功效：增加脊椎活動度. 時間&次數：每組10下／每次1～3組.
2018年7月6日 · 每週一次的瑜伽或拉伸動作對減少腰痛和改善背部運動同樣有效。 這次我們將介紹6個瑜珈拉伸下背部的主要動作，讓你能透過這幾個動作拉伸腿筋、腰背以及臀肌等這幾個區域的肌肉部位。 每個姿勢盡量嘗試保持伸展至少1分鐘左右，最多不超過2分鐘。 招式 1 單膝點地脊椎扭轉式. 身體採用仰臥姿式雙腿伸直在地板上，接著右腳屈膝於胸前；然後用左手將右腳往左邊扭轉至膝蓋靠近地面，同時，將右臂伸出平放於地面頭向右方轉，然後身體放鬆保持這個姿勢一分鐘，接著換邊再操作一次。 單膝點地脊椎扭轉式，身體放鬆保持這個姿勢一分鐘。 ©Yogi Weekly. Reclining Spinal Twist. Watch on. 招式 2 壓腿排氣式.
1 天前 · 試試14個「伸展運動」改善痠痛促進血液循環（內附教練教學影片）. 坐一整天腰痠背痛？. 試試14個「伸展運動」改善痠痛促進血液循環（內附教練 ...
