搜尋結果
2023年12月18日 · 髖關節僵硬致腰椎受力. 腰椎向下連接盆骨及髖關節。. 髖關節過緊，會導致盆骨活動幅度下降。. 有一部分腰痛病人在站立時，臀部肌肉會不自覺地強烈收縮。. 經檢查後，發現臀部肌肉收緊的病人大多都伴隨髖關節幅度受限問題。. 正常站姿下當然需要 ...
2022年4月11日 · 好zone動：腰痠背痛「自撐」鬆一鬆. 【明報專訊】不少在家工作的人都會因坐姿問題引發腰痠背痛，感覺腰背被「壓住」，很想拉開它。. 如要讀取全文，請 按此訂閱或續訂 明報電子報服務。.
2022年2月14日 · 【明報專訊】都市人常見的腰背痛症，大都是姿勢不良引致，再加上沒有良好生活習慣、缺乏運動，導致肥胖，並隨年紀漸大，關節退化，加上勞損等，令情况日漸惡化。
2023年2月28日 · 黃顯偉說明4個注意事項，有助改善起牀感到腰痠背痛的問題。他提醒，倘若痛症嚴重或持續，宜立即求醫。
- 嬰兒式下背伸展。【作用】幫助放鬆因久坐而容易緊張的腰背肌肉。【動作】跪在牀上，臀部靠近腳跟，雙手慢慢向前爬，將胸口壓向牀，保持約10秒，慢慢放鬆，再重複，做3至5組。
- 眼鏡蛇式腹部伸展。【作用】伸展因寒背而緊張的腹部肌肉。【動作】趴睡在牀上，手肘對肩膀，撐起身體，小幅度地挺起腰；若身體柔軟，可以用手掌撐起身體，手肘伸直，挺腰幅度更大，伸展效果更明顯，挺起腰保持約10秒，慢慢放鬆，再重複，做3至5組。
- 鴿子式臀部伸展。【作用】久坐或長期站立，臀部肌肉尤其是梨狀肌易緊張，此動作可以伸展及放鬆臀部肌肉。【動作】前腳向外擺，呈L形，後腳屈曲放身後，雙手慢慢向前爬，將胸口壓向牀，至臀部和大腿有拉扯感覺，停留約10秒，放鬆，再重複，做3至5組，換腳再做。
- 仰臥側身轉腰背及下肢伸展。【作用】幫助伸展腰椎、臀部肌肉和四頭肌。【動作】側睡在牀上，留意睡在枕頭要承托頸椎，可用毛巾幫手。抱住上面腳（靠近天花板的腳）的膝蓋靠近胸口，下面腳慢慢向後拉，若身體不夠柔軟，可用毛巾幫手，上半身慢慢轉向天花板，雙肩貼近牀，停留約10秒，放鬆，再重複，做3至5組，換腳再做。
2020年12月14日 · 發表評論. 【明報專訊】我們一生中，腰背痛發病率高達84%，其中慢性腰背痛佔23%，而腰背痛在一年內復發率亦可達84%，所以腰背痛問題絕對不容忽視。. 腰背痛範圍包括整個腰背到臀部，甚至延伸到大腿後方到小腿位置。.
2022年9月26日 · 2022年9月26日星期一. 健康. 下一篇 上一篇. 每半小時郁一郁 4招伸走腰背痛. 圖1之1 - 肌肉繃緊——長時間維持着一個姿勢不變，不論是坐下或站立，都會 . . . . . . （kokouu@iStockphoto） 【明報專訊】姿勢不良、長時間維持同一姿勢，都會增加腰背肌肉和椎間盤的壓力，加上缺乏恒常運動，造成腰背痛。 香港人對腰背痛一點也不陌生，根據2022年醫管局醫學報告，約有八成成年人一生中會經歷最少一次腰背痛。 生活和工作忙碌不是藉口，安坐辦公室，也可以做簡單肌肉訓練，伸展腰背、大小腿，預防和紓緩腰背痛。 久坐少運動 WFH雪上加霜. 導致腰背痛的因素很多，一般是姿勢不良或與肌肉勞損有關。
