跑步機減肥速度 相關
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近期在抖音上爆紅的「12-3-30」跑步機健身法，號稱能高效減重，到底是什麼？真有那麼神奇？如果想嘗試，又有哪些事得注意？美國網紅希洛德（Lauren Giraldo）並不熱衷跑步，過去她使用跑步機練跑，也從沒達成過減重目標。
2024年4月15日 · 研究人員更對倒行運動作更深入分析﹐發現倒行的體力消耗較相同速度的前行多出達30%﹐所以是有效的減肥方法之一。 另外﹐有日本專家更大膽地提倡一百步倒行運動若相等於一千步前行運動﹐以標榜其功效顯著。
很多想減肥的人都希望能在短時間達到想要的效果，可能是採用「饑餓式節食」 (Starvation Diets)或「極低熱量飲食」 (Very Low Calorie Diet)減肥，或服用不用醫生處方的「膳食補充劑」或需要醫生處方的減肥藥物，但大部份健康專家都同意這不是可行的辦法，因為減肥 ...
2024年5月11日 · 當運動強度或時間增加，肌醣消耗的速度便會加快。 部分人相信早上空腹跑步更有效減脂，他們認為經長時間空腹後，醣原儲備下降，身體便會使用更多脂肪來產生能量。
其實，跑步機最大的問題，就是其恒速運動。 這就意味著，幾十分鐘之內，你的膝關節及周圍的韌帶組織必須一直保持這個張力，隨著體力下降或者其他因素導致你的步伐一旦跟不上跑步機，膝關節及其韌帶必須在瞬間調整張力，否則就會被拉傷。
2024年5月21日 · 劉怡里解釋，若是進行重訓加有氧超過1 小時的中強度運動，建議在執行前的半小時～ 1 小時間，可先攝取一份碳水化合物，例如半顆芭樂、1 顆小蘋果、1 片土司，或是50 ～ 60 公克地瓜，能避免運動過程血糖太低。 過去在網路上吵得沸沸揚揚的「運動後立馬吃東西or 隔一陣子再吃」議題，劉怡里也做出回應，強調運動後把握「黃金1小時內」攝取正確食物，能達到增肌減脂的效果，且認為此時「加入澱粉」是最好時機點，由於運動過程中會消耗人體中做為能量使用的肝醣，使的運動後容易疲勞，此時迅速補充可帶來能量的優質澱粉類食物，趕走疲勞也不易轉為體脂肪，對於視澱粉為減肥大忌的網友來說，這時候吃最好。
有論者擔心減肥後再增重令減肥及維持適中的體重更困難，不過大部份研究顯示減肥增重循環並不會影響人體燃燒熱量的速率，此外，曾出現減肥增重循環並不會影響再減肥的能力，也不會增加脂肪積聚(尤其是脂肪積聚在腹部而導致中央肥胖)。
