搜尋結果
2022年3月15日 · 人體燃燒脂肪和肝糖的比例，是心跳速度決定的（最大耗氧量），心跳越快燃燒脂肪的比例越低，燃燒肝糖的比例越高。 比如我心跳100下時，我可能 50%燃燒脂肪，50%燃燒肝糖；我心跳150時，我可能20％的效率燃燒脂肪，80%燃燒肝糖，反而燃脂比例低。
2022年7月4日 · 2022年7月4日. ljubaphoto. 對運動有些概念的人都知道，跑步主要消耗的能量是糖分和水分，想要燃燒到脂肪，關鍵在於「跑步心率」，想靠跑步燃燒脂肪達到減重的效果，必須拿捏準確的心率數，而非跑多長的時間或跑多遠的距離，以下為大家解答關於「跑步燃脂」的所有疑問。 準確的無氧閾測試. 想要精準找出有氧運動中減脂效率最大的方式是透過「無氧閾測試」，最常見的是義大利科學家Conconi研發的方式：連續保持恆定速度，每200m（0.5 km / h，或 10"/ km）增加速度，直到運動員不能夠再增加速度為止，將使用的速度和心率數據構建成一個圖表，該圖表會顯示線性增長到某個點，超過該點傾斜度會發生變化，這將精確的顯示每個人的無氧閾值，但這必須經過非常專業的器材與判斷。
2018年1月24日 · 跑步期間的心跳速度以可預測的方式上升和下降，正因為如此，您可以用它來測量不同強度的跑步強度的量表。 心率計算公式. Karp說：「跑步時有兩個計算心率的公式。 」首先，多數人最大心率大概等同於220 (每分鐘心跳數)減去年齡。 所以假設一位32歲的人要計算最大心率，那就是220-32歲，所以他的平均最大心率是每分鐘188次。 第二公式是Karvonen的心率儲備法，決定你的平均跑心率。 是透過從你的最大心率減去安靜心率而決定。 如果32歲的跑者最大心率是188，靜止心率是60，最後得出的結果就是128的平均訓練心率。 心率區間. 如果你想提高表現，就必須設法提高心輸出量，也就是增加心率，直接以最大心率的百分比來區分各強度的心率。 例如強度1區的心率 (E心率)是介於最大心率的65%~79%。
2020年7月6日 · 邱正宏指出，若一個人跑步輕鬆，即使快走心跳也未有明顯變化，心率沒有增加，腎上腺素分泌不夠，啟動脂肪燃燒的過程不夠劇烈，燃脂的效應自然不會太好。 因此他建議大家務必運動到「最大心率80%」，計算方式為220扣掉年齡，再乘以80%，舉例40歲者為220減掉40後再乘以80%等於144，對一個40歲的跑者來說應該達到144下心跳速率，才會啟動較好的燃脂效果。...
2019年5月18日 · 近年愈來愈多港人愛上跑步，出汗減壓之餘還可以提升心肺功能、維持筋骨靈活度以及鍛煉平衡能力等；不過，有心臟專科醫生表示，要達到健身、減脂減重的效果，跑步時應維持一定心率，並應每日持續跑步半小時，市民可通過既定方程式了解自己參加運動的健康心跳指標，從而有效運動，並透過體重控制有效降低三高 (高血壓、高血脂以及高血糖)。 心臟專科學院會員張玲玲醫生表示，根據國際指引，跑步等恒常性運動能維持身體健康，建議每周運動一百五十分鐘最合適，以一周五天計算，即每天三十分鐘的恒常性運動就可。 另有研究指出，減重若達百分之二，該名人士的血壓、血脂以及血糖可望改善五成至七成，而高血壓者若能減重五公斤，血壓表現更可降低五毫米水銀柱 (mmHg，血壓度量單位)。
下半身肌肉占全身肌肉的比例較重，跑步時會令心跳加速，帶動了全身的血液循環，並且加速消耗體內的能量與脂肪，再配合合理的飲食可以製造熱量赤字，從而達成瘦身減肥的目的。 跑步減肥的技 巧. 每次跑40分 鐘. 雖然政府宣傳讓市民們每天運動30分鐘，但想要達成跑步減脂的目的，就絕不能只滿足於30分鐘。 一般來說，有氧運動在進行15分鐘後身體會進入狀態，20分鐘開始燃燒糖原，耗盡糖原後才會開始燃燒脂肪。 每星期跑四至五次，一個月減走0.5-1Kg是正常的速度。 快慢交替的效 果更好. 別以為跑得愈快愈猛，就能消耗更多能量跟脂肪，因為有氧運動跟無氧運動是有分別的，快跑很容易令跑步減肥女變成無氧運動，一旦供氧不足，脂肪就很難作為能量供應源了，因此沒辦法減脂。
2020年8月7日 · 帶氧運動對瘦身很重要，跑步更最簡單的有氧運動。除了依照以下5個跑步重點，提升跑步減肥減卡路里之餘，了解跑步減肥的減肥誤區更重要，避免減肥不成反而令汗水白流，白廢心機！想越跑越瘦，也許要由越跑越慢開始，事實上慢跑減脂法，更有助減肥燒脂！
