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2016年10月11日 · 我為什麼不跑步，不keep fit? 好幾個星期前的五﹑六﹑日，一連三天「 長跑長友 」個谷給跑步前後激變相洗版，院友日以繼夜、夜以繼日post相。. 小個便出來，爬文都爬唔切。. 照片分享釋放了不少正能量之餘，大家都睇到啪啪聲 (拍手激讚)同嘩嘩聲 ...
2019年11月29日 · 我整理100條跑步筆記，就係想大家可以培養一個運動習慣，減肥只係bonus。 8. 減肥有千百萬個方法，各有所好。 不過我剩係試過跑步減肥，覺得work，就不妨介紹畀大家。 大家如果覺得有其他方法仲好，亦唔使介紹畀我，你哋自己去試啦。 9. 想當日我失驚無神落街跑步，都係因為我好鍾意食丁麵飲可樂，喺唔想改變飲食習慣嘅情況之下，唯有改變作息習慣啦。
2015年12月29日 · 以跑步減脂肪，其實唔算高效率，可能喺屋企打掃仲消耗多啲能量。 1公斤脂肪等於7500 kcal（有說法話係9000 kcal添），你用每公里5分鐘步速跑完一場馬拉松，要用3.5小時，大概消耗到3000 kcal (因為累積運動要消耗更多能量)，但係你一個月跑唔跑到一場馬拉松先?
- 十二金剛
- 她的一英哩就是你的bq
- 有緣跑步
- 人物誌
- 冷知識
係唔係想死呢? 咁又唔使死著。睇完這部電影先啦! 這部電影集娛樂、資訊和勵志等元素。看完之後，除了好「滾動」之外，你即刻想除褲換衫著鞋，落街走一圈。個份衝動係會從個心到「射」出來，係「射」，一定唔係湧出來。看罷，你會放膽做夢，勇於挑戰，並且坐言起行，最終到達終點線。 電影講述12名 OB 男女各減掉100磅的故事和他們走過的勵志之旅。十二金剛用的不是什麼石破天驚方法，他們採用的是最古老的「Eat less, exercise more」(食少啲，郁多啲)。而運動，他們選了最簡單的跑步。
千萬不要說「咁都可以拍條片?」跑步減肥有啥大不了。需知道他們不是「母蔭」女神的普通肥胖，他們是痴肥 (clinically obesity) 。Jen Small 到現在談起第一次能夠不停步走完一英哩，仍會感動哽咽落淚。 鏡頭記錄了他們的一次勵志之旅：從 Miami 到 Key West 的200英里（約322km）的接力賽。這個由12個 OB 男女組成的十二金剛團隊以超人的毅力完成了這不可能挑戰。
十二金剛來自全美各地，本互不相識，卻因為跑步減肥在2011年透過社交媒體認識，翌年二月成立團隊 Team Fat to Finish Line，目標是要完成由 Miami 到 Key West 的 36-leg Ragnar 接力賽。 全程分成36段，距離由2英哩到10英哩不等，猶如毅行一樣，一個人完成不難，要12個人合力完成是對團隊以至個人極大考驗。 儘管從 Miami 到 Key West 沿途風景優美，但極具挑戰性的賽道考驗着每個人的耐力——即使是最老練的跑者也不例外。 團隊必須晝夜不停地不間斷跑步，直到終點。看着他們克服種種障礙，你會了解他們的減肥之旅有多麼不易。
Big Loser Katie Foster。Katie 減掉120磅，是囝囝激勵她減肥的。她的心得是「小改變，大改善」，減重不是一次到位，而是每天做一點小小的正向改變，像是下午不飲汽水，然後慢慢一天不飲汽水，這會讓你對自己愈來愈有信心。不管是做什麼都一樣，每天訂立個小目標，全力以赴做到，一點一滴的改善最後會帶來意想不到的改變。 Rik Akey 減掉92磅，現在是馬拉松教練，PR 是3:29。他的心得是超重人仕開始跑步減肥時，要小心選擇跑鞋同留意跑姿，用腳掌著地的跑法，落點盡量要落在身體正前方，可以用較細步幅開始。 Ada Wong，減掉85磅。已完成3個馬拉松和一次 Ironman。Ada 是受情緒病困擾，錯誤依賴暴飲暴食來逃避。她的心得是要先處理好情緒問題，用積極方法代替消極做法。 J...
減重要靠改變飲食習慣，維持要靠建立運動習慣。運動能修復已崩壞新陳代謝機能，痴肥人士新陳代謝機能缺乏彈性，不容易轉換「油缸」，出現消耗能量慢儲藏脂肪快的現象。運動可以重新啟動代謝系統，健康代謝系統是不怕碳水化合物﹑蛋白質和脂肪。一個破壞了代謝系統會把營養儲備為脂肪。用節食來減少卡路里吸收是難以長期維持的，節食減磅之後，若加上運動，你可以再次享受美食而不擔心卡路里的吸收。
2015年9月19日 · 每人致肥的原因都不盡相同，但大都是吃得太多/吃的東西組合不對 (太甜太膩)，而又運動量不足，在攝取比消耗多的情況下，日積月累，就成為身上的一團一團脂肪了。 解決問題沒有別的，就是對症下藥。 首先想想，如果單用運動去消耗卡路里，是否非常有效? 大家都知道，有氧運動是燃燒脂肪的好方法，而連續30分鐘之上效果更好。 小妹去年也很努力，幾乎天天到後山斜坡急步走去，每次1小時左右。 我們來看看那個app說我消耗了多少卡路里吧? 是5百多，很不錯呀~! 每3500卡路里不就是減一磅了嗎? 那… 7天就一磅了。 可是….. 事實我並沒有因此而瘦下來，只是沒有再胖下去….. T.T. 那是為什麼呢? 先不要說別的，看我當時每天飲的是什麼。 小妹當時是個標準盒裝檸檬茶控，每天至少要飲上1-2包。
2017年11月2日 · 曾有研究指最高可維持24-48小時，但近年證據顯示這說法似乎有點誇大，普遍 HIIT 的 EPOC 效果在停止運動後1小時便開始減退，額外消耗的卡路里並沒有想像中多。 因此單憑 after-burn 理論，並不足以全面解釋 HIIT 減肥之效。 2. 減低運動後食慾. 另一個近年研究焦點是 HIIT 對食慾的影響。 當運動強度越高，理論上更多血液會流到肌肉，而減少分佈到消化系統，間接影響胃口和腦內數隻控制食慾的荷爾蒙分泌。 有研究顯示，進行 HIIT 的人士在之後24小時的日常進食量會較少 (因胃口下降)，但此食慾反應或只適用於部分人士，日後仍需更多證據分析。 3. 改變賀爾蒙分泌和體質. 這點可說是成功減肥的最關鍵，卻往往被人忽略。
2021年4月30日 · 最近發現有個自我挑戰活動 MayDays Run (由 RunnerReg 主辦)，幫緊你幫緊你 keep 住每日跑30或60分鐘 (應該唔難入口)，跑足31日 (會變得好強大呀)。 整個活動由5月1日跑到31日，目標清晰明確，以累積的總里數排名，對於我呢啲與世無爭的廢老，重點不是爭取排名，是俾個原因自己每天搵個時段，穿上跑鞋，攞個水樽，落街或者運動場或者附近山頭，爆晒汗砌番幾十分鐘，砌嘅對象係自己的恆心和毅力，講出嚟都覺得有少少英! MayDays Run. *MayDays Run 接受世界各地人士參加，報名也可以當代表香港，撐下場! 21日養成習慣. 美國整容醫生 Maxwell Maltz 觀察整容後的人，發現他們平均需要21日來適應新臉孔。
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