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  1. fitz.hk › diet › 幫你計數-減1kg脂肪要做幾耐運動[幫你計數] 減1公斤脂肪要做幾耐運動? | Fitz 運動平台

    2015年12月29日 · 以跑步減脂肪，其實唔算高效率，可能喺屋企打掃仲消耗多啲能量。 1公斤脂肪等於7500 kcal（有說法話係9000 kcal添），你用每公里5分鐘步速跑完一場馬拉松，要用3.5小時，大概消耗到3000 kcal (因為累積運動要消耗更多能量)，但係你一個月跑唔跑到一場馬拉松先?

  2. fitz.hk › sports › running[死肥仔的跑步大全] 100+條跑步筆記 (一) | Fitz 運動平台

    2019年11月29日 · 我整理100條跑步筆記，就係想大家可以培養一個運動習慣，減肥只係bonus。 8. 減肥有千百萬個方法，各有所好。 不過我剩係試過跑步減肥，覺得work，就不妨介紹畀大家。 大家如果覺得有其他方法仲好，亦唔使介紹畀我，你哋自己去試啦。 9. 想當日我失驚無神落街跑步，都係因為我好鍾意食丁麵飲可樂，喺唔想改變飲食習慣嘅情況之下，唯有改變作息習慣啦。

  3. fitz.hk › sports › running跑掉1,200磅 | Fitz 運動平台

    • 十二金剛
    • 她的一英哩就是你的bq
    • 有緣跑步
    • 人物誌
    • 冷知識

    係唔係想死呢? 咁又唔使死著。睇完這部電影先啦! 這部電影集娛樂、資訊和勵志等元素。看完之後，除了好「滾動」之外，你即刻想除褲換衫著鞋，落街走一圈。個份衝動係會從個心到「射」出來，係「射」，一定唔係湧出來。看罷，你會放膽做夢，勇於挑戰，並且坐言起行，最終到達終點線。 電影講述12名 OB 男女各減掉100磅的故事和他們走過的勵志之旅。十二金剛用的不是什麼石破天驚方法，他們採用的是最古老的「Eat less, exercise more」(食少啲，郁多啲)。而運動，他們選了最簡單的跑步。

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    千萬不要說「咁都可以拍條片?」跑步減肥有啥大不了。需知道他們不是「母蔭」女神的普通肥胖，他們是痴肥 (clinically obesity) 。Jen Small 到現在談起第一次能夠不停步走完一英哩，仍會感動哽咽落淚。 鏡頭記錄了他們的一次勵志之旅：從 Miami 到 Key West 的200英里（約322km）的接力賽。這個由12個 OB 男女組成的十二金剛團隊以超人的毅力完成了這不可能挑戰。

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    十二金剛來自全美各地，本互不相識，卻因為跑步減肥在2011年透過社交媒體認識，翌年二月成立團隊 Team Fat to Finish Line，目標是要完成由 Miami 到 Key West 的 36-leg Ragnar 接力賽。 全程分成36段，距離由2英哩到10英哩不等，猶如毅行一樣，一個人完成不難，要12個人合力完成是對團隊以至個人極大考驗。 儘管從 Miami 到 Key West 沿途風景優美，但極具挑戰性的賽道考驗着每個人的耐力——即使是最老練的跑者也不例外。 團隊必須晝夜不停地不間斷跑步，直到終點。看着他們克服種種障礙，你會了解他們的減肥之旅有多麼不易。

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    Big Loser Katie Foster。Katie 減掉120磅，是囝囝激勵她減肥的。她的心得是「小改變，大改善」，減重不是一次到位，而是每天做一點小小的正向改變，像是下午不飲汽水，然後慢慢一天不飲汽水，這會讓你對自己愈來愈有信心。不管是做什麼都一樣，每天訂立個小目標，全力以赴做到，一點一滴的改善最後會帶來意想不到的改變。 Rik Akey 減掉92磅，現在是馬拉松教練，PR 是3:29。他的心得是超重人仕開始跑步減肥時，要小心選擇跑鞋同留意跑姿，用腳掌著地的跑法，落點盡量要落在身體正前方，可以用較細步幅開始。 Ada Wong，減掉85磅。已完成3個馬拉松和一次 Ironman。Ada 是受情緒病困擾，錯誤依賴暴飲暴食來逃避。她的心得是要先處理好情緒問題，用積極方法代替消極做法。 J...

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    減重要靠改變飲食習慣，維持要靠建立運動習慣。運動能修復已崩壞新陳代謝機能，痴肥人士新陳代謝機能缺乏彈性，不容易轉換「油缸」，出現消耗能量慢儲藏脂肪快的現象。運動可以重新啟動代謝系統，健康代謝系統是不怕碳水化合物﹑蛋白質和脂肪。一個破壞了代謝系統會把營養儲備為脂肪。用節食來減少卡路里吸收是難以長期維持的，節食減磅之後，若加上運動，你可以再次享受美食而不擔心卡路里的吸收。

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  5. fitz.hk › sports › running單靠跑步就可以了嗎?—STAGE 1 減肥篇 | Fitz 運動平台

    2015年9月19日 · 每人致肥的原因都不盡相同，但大都是吃得太多/吃的東西組合不對 (太甜太膩)，而又運動量不足，在攝取比消耗多的情況下，日積月累，就成為身上的一團一團脂肪了。 解決問題沒有別的，就是對症下藥。 首先想想，如果單用運動去消耗卡路里，是否非常有效? 大家都知道，有氧運動是燃燒脂肪的好方法，而連續30分鐘之上效果更好。 小妹去年也很努力，幾乎天天到後山斜坡急步走去，每次1小時左右。 我們來看看那個app說我消耗了多少卡路里吧? 是5百多，很不錯呀~! 每3500卡路里不就是減一磅了嗎? 那… 7天就一磅了。 可是….. 事實我並沒有因此而瘦下來，只是沒有再胖下去….. T.T. 那是為什麼呢? 先不要說別的，看我當時每天飲的是什麼。 小妹當時是個標準盒裝檸檬茶控，每天至少要飲上1-2包。

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  6. fitz.hk › sports › fitness[運動科學] HIIT的三大減肥理論 | Fitz 運動平台

    2017年11月2日 · 整體來説，HIIT 的減肥幅度跟一般運動相若. 但 HIIT 要投放的時間較一般運動平均少40% 以跑步形式進行 HIIT 效果比以單車好，在同一心跳強度下，跑步涉及的肌肉活動較多. 大部分科學文獻的 HIIT 都是透過跑步和單車進行，因為易於監控心跳強度。 但坊間最多人提及的 Tabata/cross-fit 之類的 HIIT 研究其實不多. 當中較值得留意的是第1和第2點。 因為 HIIT 時間短，跟長時間帶氧運動相比，每節 HIIT 消耗的卡路里其實並不多，但為什麼仍能達致相當的消脂效果? 研究歸納了三大理論。 1. After-burn 後燃效應. After-burn 是最多人認識的 HIIT 功效。

  7. fitz.hk › sports › fitness如何計算身體每天消耗多少熱量? | Fitz 運動平台

    2016年11月28日 · 理想的「卡路里赤字」為每星期3500kcal（即每天500卡路里），這樣你每星期便可有效地減去1磅的重量。. 因此，在制定我們的運動及飲食計劃來達至減肥效果前，. 我們必先知道自己身體每天需要多少卡路里。. ----- 廣告 Advertisment -----. 熱量消耗的途徑主要有三個 ...

  8. fitz.hk › sports › running肥人跑步記 | Fitz 運動平台

    2015年2月23日 · 給今天下午在跑步的那個胖子: 『 跑步的時候腳都好像抬不起來的你。. 一直在跑外圍的你看起來寸步難行的你。. 每跑一圈就停下來喝水的你。. 如果每一圈的兩邊都有凳子的話，我猜你一定跑一圈就會想要坐下兩次的你。. 跑完20分鐘全身已濕透而且才 ...

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