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什麼是退化性關節炎?
什麼是骨性關節炎?
如何預防關節退化?
關節炎怎麼治療?
2023年12月4日 · 韋朝榮醫師提醒，運動的項目種類能選擇對關節衝擊較小的運動，譬如瑜伽、游泳、健走，或者騎飛輪，這些運動比較不會造成嚴重的關節軟骨磨損，但一樣可以達到增強肌力，保護關節的功能。 看更多： 退化性關節炎／如何診斷、治療？ 一定要換人工關節嗎？ 免開刀療法一次看. 散步的效果很有限！ 醫師解析少1個關鍵. 許多人會選擇散步當作運動，韋朝榮醫師表示：「散步沒有用」，散步對於增加心肺功能是有所幫助的，但是增加肌力的效果有限。 要以瑜伽、游泳或健走等低衝擊運動，持續性增加肌力，這樣才能夠增強關節周圍的肌肉，來幫助關節更穩固，減少關節軟骨進一步的磨損，所以千萬不要逃避肌力的訓練。 看更多： 我有肌少症嗎？ 花10秒測試就知道！ 肌少症症狀、原因、菜單、運動懶人包.
如果你因為膝蓋痛就診，要知道退化性膝關節炎不能靠抽血、驗尿這些方式了解關節狀況，通常醫師會安排影像，而最常被用到的就是X光攝影，我們可以去看看膝關節部分是否長有骨刺，找找看軟骨下方是否有硬化，或觀察關節空間，看兩邊是否有不對稱或窄縮
2023年11月8日 · 退化性關節炎如何運動？ 膝關節是退化性關節炎最好發的部位，建議生活上要注意「少彎、慢慢彎、不要彎太久」，並且選擇合適的運動增強肌力，有助預防避免關節僵硬、疼痛及惡化。運動前可以先用毛巾溫敷，幫助血液循環、肌肉放鬆，比較不容易 ...
2020年2月3日 · 「四頭肌訓練真的太有效了！ 」張至宏說，一般會建議退化性關節炎1期的患者，以肌肉強化方式來改善膝關節的負擔並減輕疼痛，尤其是加強四頭肌的訓練，結果發現，患者練好四頭肌以後就「不見了」，甚至連許多2級退化的患者練習四頭肌運動，疼痛也改善到不需要再回診，所以他非常推崇有退化性關節炎的患者一定要強化四頭肌。 延伸閱讀： 深蹲做錯傷膝、傷腰！ 1個動作強化骨質肌肉 預防肌少、骨鬆症. 坐姿抬腿運動 居家強化最方便.
2021年12月30日 · 退化性關節炎患者可選擇低衝擊的 有氧運動 ，例如游泳、水中走路等。 另外也相當推薦「北歐式健走」，也就是拄著兩支登山杖健走，其不僅可以防範跌倒，兩支登山杖也分散了身體對膝蓋的壓力。 而飛輪也是個相當不錯的選擇，其因為是坐姿進行，膝蓋在活動之間不會承受身體壓力，可在無壓力的狀態下作足有氧運動達到保健目的。 除了有氧運動避免退化，也可以作肌力訓練，讓身體的肌肉也能承擔身體的壓力。...
2024年1月4日 · 根據美國運動醫學會的建議，每週應有3-5天的運動，並達到每週150分鐘中高強度的運動，運動的方式應選用較低關節壓力的運動，像是走路、腳踏車、游泳或水中運動。 運動的原則以不誘發疼痛或造成傷害為原則，非常虛弱的患者可以採用每次5分鐘，少量多次來達到運動的效果。 在阻力訓練的部分，阻力訓練可以增進肌耐力、緩解疼痛並促進功能，是退化性關節炎患者運動的重點。 每週應有2-3天的阻力訓練，強度為中等強度，以不誘發疼痛或造成傷害為原則，依患者的個別狀況做調整，每項運動進行1-3組，每組8-12下。 運動的方式可採用運動器材、彈力繩、啞鈴或自由重量（free weight），訓練的肌群最好能包含大腿股四頭肌（Quadriceps）（圖一）、腿後肌群（Hamstring muscles）、臀肌等。
