醫院健康減肥餐單6 日 相關
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2019年8月6日 · 现在很多人其实都不清楚如何有效、健康的减肥。 早餐、晚餐不吃，造成肉类蛋白质摄入量太低营养不良、皮肤粗糙蜡黄、便秘等症状. 我们来分析分析： 减肥，就是减掉多余的脂肪，而脂肪就是我们在维持人体日常生活需求之外多余的热量累积形成的，所以，减肥=减脂肪=减热量摄入。 所以，每天摄入的热量要小于维持人体日常生活需求的热量，这样就能瘦！ But ! 你会说这我早知道了啊，只是饿得太难受了啊，一饿我就无法控制寄几啊，所以，大胖我通过亲身试验过后得出的食谱，觉得有必要向大家推荐一下。 （目前大胖我从170斤减到160斤，用时一个月） 早餐：一杯 五谷豆浆 （约300ml）+一根香蕉或一个苹果. 至于哪五谷，我是黄豆、红豆、黑芝麻、 粳米 、燕麦。
- 以下内容非安利，请结合自身情况，理智种草！！
- 体重&体脂率变化
- 个人感受
下载薄荷app很久了，平常更多就是用它查查食物热量什么的，买过几次零食，有种草也有不少踩雷的，就，不算忠实用户吧…… 这个套餐也不是自己买的（扶额），好姐妹自己刚吃完21天，效果她很满意，然后可能是听我喊“我要减肥”听烦了，干脆给我也整了一套。 她（挑眉）：你倒是减啊。 我：……行呗，买都买了，一千来块钱呢，又不能退，还能浪费咋地。 于是，21.1.13，我开始了二十来年人生中，真正意义上的第一次减肥。
嗯，虽然宣传说是十斤挑战，我想那肯定是最佳情况，也就是大基数+严格执行。 虽然我个不高，毕竟基数不大，一百斤出个头，疫情之前在外头跑得多，就在100斤上下浮动，说胖也就是最近一年的事。再加上年龄不算大，基础代谢虽然不高，也不是很低，我一开始的预期就是5斤左右，能达到这个小目标就不算白吃！ 所以，从起止两端的数据来看，基本是达到了我的预期。 另外，从图上也能看出来商品详情页写的是“第二周提速”，我倒是第一周减得最快。不过这也和我开始吃的时候刚刚结束例假，例假后的第一周减肥更容易有关吧（是有这么个说法吧？），所以每个人的情况估计不同，如果过程和介绍说的有差别倒也不用太在意，结果是好的就行啦！ 至于体脂称测出来的具体指标，个人觉得参考一下就好，不用太在意。比起那些什么率什么率，多关注围度可能更有意...
在家办公，加上正好没什么应酬，这21天我是完完整整照着食谱吃的，只在复食阶段吃了两顿外食，所以第四个7天没有继续减重，但也没怎么反弹就是了。 总的来说，除了头3天不太适应，觉得有些吃不饱，后面这些天给的食物都是够我吃的，甚至有很多天的加餐我都没吃，放起来了。不过我的食量一直不算大，就正常吧，体重基数也放在这里，我看打卡群里的小伙伴们，如果尝试的是BMI28的套餐，十有八九是觉得不够吃的(～￣▽￣)～ 食物口感嘛……真的只能说是因人而异。打卡群里日常有人吐槽怎么这么难吃！ 我捧着手里热乎乎喝了一碗还想再喝的豆乳山药粥，陷入沉思…… 可能是我比较好养活，不怎么挑食？除了海盐代餐棒略粘牙，粉丝口感略寡淡，有几餐的饭粒特别硬之外……大部分食物我都吃得挺好（当然不是说美味，就是，没觉得自己在减肥？） ...
587,424. 125 个回答. 默认排序. 不瘦就出局. 刚好最近在研究减肥餐，这个问题一定得回答下. 先上几张接地气的图，适合于懒人，不注重摆盘的那种，接下来还有清新版和升级版、以及我喜欢的博主推荐. 接地气版. 早餐： 两个蛋白（如果你身边人不太胖的话，把蛋黄给他们吃吧） +两块麦片/一块紫（红）薯/一小碗玉米粒. +一盒脱脂奶/一杯无糖豆浆（喝豆浆对女生很好的~） 午餐和晚餐. 放在一起说了，基本上要求差不多. 优质蛋白（鱼虾鸡牛，鱼和虾我存货最多，很喜欢吃）+绿叶蔬菜+主食【最好是杂粮饭，要是米饭的话就相应少吃一点，蒸南瓜你基本上可以当做主食来吃（偶尔吃一顿，不要天天把南瓜当主食）、玉米也行】（女生们可以少吃米饭，但不能不吃） 划重点！ 高蛋白、低脂肪、低热量、少调料、低Gl。
2024年4月22日 · 140. 被浏览. 25,868. 95 个回答. 默认排序. 斩魂. 元气满满爱运动的小白. 良心博主都会告诉减肥人士，正常吃一日三餐，因为减肥的尽头是家常便饭，没有谁能一直吃减肥餐吃一辈子。 减肥餐热量缺口大，停止就容易反弹，热量缺口小，和家常便饭有什么区别? 越好吃的减肥餐越不减肥. 越好吃的减肥餐减肥效果越差，要么让你越吃越“饿”反而激发了你的食欲，好吃的东西越吃越想吃人的天性和本能。 即便是减肥餐热量不超标，但是好吃的东西会激发你的食欲，让你情不自禁想多吃，热量就会容易超标。 而如果食物只有那么多，不够吃，就会感觉不满足，让你情不自禁想要寻找替代品，不知不觉让你热量超标。 减肥餐的热量比你想象的高. 很多人迷信减肥餐，事实上很多减肥餐的热量远比你想象的高。
让你激动的事情来了，美国一名著名的家庭医生提出了17天饮食减肥方法，保证遵循4个周期，完成这样一套减肥计划，你就能完美变身！ 现在是尝试“吃得好、动得少、瘦得快”的十七天瘦身饮食法的好时候了！ 什么是 十七天瘦身饮食法 ？ 十七天饮食法是由美国著名家庭医生 麦克·莫雷罗 (Mike Moreno)在2010年创建，迅速风靡欧美。 他所著的《十七天瘦身饮食》高居《纽约时报》瘦身类畅销书第一名。 知名瘦身饮食评论网站《Diets in Review 》评选十七天瘦身饮食为“年度最受欢迎饮食法”。 麦克医生提出的十七天饮食法一共分为4个周期，每个周期为17天。 他总结这个饮食法的最大特点就是四个字：成效立见。 【推荐阅读：减肥快招月瘦13斤】 十七天瘦身饮食计划与其他饮食法有什么不同？
2021年7月19日 · 1.摄入能量＜消耗. 好的减肥食谱要保证能量的摄入小于能量的消耗，这样才能起到减肥的目的。 我们知道，正常女性的一天需要的能量大概是1400-1800大卡，男性是1800-2200大卡，根据我们前面讲过的，在营养均衡的基础上，减少300-500大卡或者25%左右的热量摄入，就能够减轻体重。 下面我们有个表格，这个表格列举了各种食物不同热量可以吃入的量，供大家参考。 1）表中食物的重量都是可食部分的生重重量，比如，主食是米、面粉的重量，不是米饭馒头的重量，蔬菜是摘干净的，鱼虾等是去骨或者去壳的重量。 刚开始控制饮食的时候，对食物的量没有概念的时候，可以准备一个食物称，操作久了，对食物的量就好掌握了。
通过提高静息代谢率或基础代谢率（也就是你什么都不做的时候，身体消耗能量的速率）才是王道。想想看那些肌肉怪兽每天吃6餐，餐餐吃的都摄入很多热量，为什么没有游泳圈蝴蝶臂？除了食物热量的构成以外，就是他们有很高的基础代谢率。怎么做到？
