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雖然暫時沒有明確預防和根治腦退化症的方法，但專業人士指出，培養健康的生活習慣、避免吸煙、經常運動、懂得紓緩壓力、注意血管健康、控制血壓及糖尿病，配合均衡飲食，有助減低出現腦退化症機會，亦可延緩退化。 護腦飲食概念. 1. 均衡飲食. 根據健康飲食金字塔來進食. 每天的食物種類應包括五穀類、水果類、蔬菜／瓜類、肉／魚／豆類／蛋及奶品類／加鈣豆漿. 食物種類應多樣化. 三餐定時定量，可加適量小食. 2. 適量蔬菜和水果. 含豐富抗氧化營養素，能防止細胞老化及受損，包括腦細胞. 纖維素、維他命（特別是維他命B群）及礦物質有助增強記憶. 含鉀量高，有助降低血壓，維持血管健康. 建議每天進食兩份水果和三份蔬菜. 3. 多吃魚. 含豐富奧米加3脂肪酸，有助維持腦細胞健康.
MIND全稱「以地中海飲食方式對抗高血壓以延緩腦部退化」,一方面通過維持心血管健康而減低患腦退化症的風險,另一方面納入其他健腦營養要素,將健康飲食的效能發揮到最大 3。 MIND飲食法融合地中海飲食和一種降血壓飲食方式,並加入最新的健腦飲食研究結果。 除了地中海飲食一貫建議食用的橄欖油、堅果、全麥、魚、豆和葡萄酒之外,MIND飲食法尤其著重綠葉蔬菜和雜莓 4。 研究人員將食物分類,按著每一項的進食分量和頻密程度製訂0.5 或1 分,得出的總分代表一個人的飲食習慣有多接近MIND。 他們在研究中一共調查了923 名長者,並將分數劃分成三組,高食用組平均為9.5分,中食用組平均為7.5 分,低食用組平均為5.6分。
避免吃肥膩食物以防止患上心臟病、高血壓和糖尿病，這會增加患上腦退化症的機會。 應隨時留意自己的體重、血壓、血糖、膽固醇等指數是否在標準範圍，必要時尋求專業的醫療協助，切勿輕視其併發症對大腦的潛在威脅。
含鉀量高，有助降低血壓，維持 血管健康 建議每天進食兩份水果和三份 蔬菜 長者或因味覺退化而偏好較鹹的 食物，長期進食容易引致血壓 高，影響血管健康 多採用天然香料，例如︰蔥、蒜、香草等來增加食物味道 減少吃及使用高鈉質食物，例
根據美國國家衛生研究院公佈的資料4,能夠控制的腦退化症風險因素有糖尿病、中年高血壓、中年癡肥、低運動量、抑鬱、吸煙習慣,以及低學歷。 這篇文章將會集中討論幾項風險因素,以及相關的生活模式改變。 世界衛生組織建議65 歲以下的成年人每週進行不少於150 分鐘的中等劇烈運動,或75分鐘劇烈運動。 若不維持一定的運動量,有可能增加各項長期病患的風險5。 研究指出運動量低是英美兩國最大的腦退化風險因素2 。 而香港亦有報告指出,在18 至64歲之間長期坐臥而缺乏運動,是香港人在老年患上腦退化症的最大因素6。 雖然學術界至今並未有發展出以運動促進腦部健康的黃金標準,但有指以持續並恆常的方式進行加快心跳速度並增加整體氧氣需求的帶氧運動,能夠改善心血管健康,因而減低患上腦退化症的機會。
MIND 全称「以地中海饮食方式对抗高血压以延缓脑部退 化」，一方面通过维持心血管健康而减低患脑退化症的风险，另一方面纳入其他健脑营 养要素，将健康饮食的效能发挥到最大3。 MIND 饮食法融合地中海饮食和一种降血压饮食方式，并加入最新的健脑饮食研究 结果。 除了地中海饮食一贯建议食用的橄榄油、坚果、全麦、鱼、豆和葡萄酒之外， MIND 饮食法尤其著重绿叶蔬菜和莓果类4。 研究人员将食物分类，按着每一项的进食 分量和频密程度制订0.5 或1 分，得出的总分代表一个人的饮食习惯有多接近MIND。 他们在研究中一共调查了923 名长者，并将分数划分成三组，高食用组平均为9.5 分， 中食用组平均为7.5 分，低食用组平均为5.6 分。
三餐儘量高纖、少鹽與低脂，多攝取富含蛋白質、Omega-3、維他命 B 群、葉酸與天然抗氧化劑（維他命 C、E、貝他胡蘿蔔素）的食物，例如牛奶、新鮮海魚、深色蔬菜、水果、全穀類、綠茶和紅酒等。飲食應跟隨「健康飲食金字塔」，多吃不同的食物以吸收不同的營養，避免缺乏某些營養。
