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1.預防骨質疏鬆適當服用鈣劑和維他命D：聯合用藥效果較好。 維他命D是鈣離子被骨髓吸收的載體，使人體對鈣離子吸收能成倍增加，吸收更好。 2.預防骨質疏鬆不要食用被污染的食物，如被污染的水，農作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。 3.運動可促進人體的新陳代謝。 進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。
2024年4月22日 · 「骨質疏鬆完全可防可治，可以說，女性預防骨質疏鬆應該是貫穿一生的功課。」專家強調。在35歲前，女性主要通過飲食和生活習慣的改變來預防骨質疏鬆。多吃含鈣豐富的食品，比如牛奶、豆製品等，注意各種營養要均衡。
富含鈣（每天攝入800-1000毫克）、低鹽（每天低於6克）和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。 嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質疏鬆的發病危險。 無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風險。 不要過量飲酒，男性每日飲酒量應當控制在25克酒精量，折合啤酒一瓶、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內，女性應減半。 步行或跑步、跳繩、踢毽、打球等能夠起到提高骨強度的作用。 平均每天至少20分鐘日照，充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。 防曬霜、遮陽傘也會使女性骨質疏鬆幾率加大。 平時戶外光照不足的情況下，出門又要塗上厚厚的防曬霜或者用遮陽傘，或隔著玻璃曬太陽，都會影響體內維生素D的合成。
1.預防骨質疏鬆適當服用鈣劑和維他命D：聯合用藥效果較好。 維他命D是鈣離子被骨髓吸收的載體，使人體對鈣離子吸收能成倍增加，吸收更好。 2.預防骨質疏鬆不要食用被污染的食物，如被污染的水，農作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止 ...
魚骨裡含有豐富的鈣質和微量元素，經常吃可以防止骨質疏鬆，對於處於生長期的青少年和骨骼開始衰老的中老年人來講，都非常有益處。而且，經過適當軟化處理的魚骨，營養成分都成為水溶性物質，很容易被人體吸收。所以，多吃魚骨對身體有益無害。
2024年5月10日 · 要瞭解自己的骨質狀況，每年可以做一次骨質密度檢查；飲食的部分，成人一天需攝取的鈣質約1000毫克，鈣質的攝取以天然食物為主，像是平時多吃木耳、黑芝麻、高麗菜及豆腐等高鈣食物，但是現代人大多外食無法完整攝取足夠鈣質。
所以會慢慢導致骨質疏鬆，患上骨質疏鬆的風險因人而異，取決於在三十歲時的骨骼質量及在三十歲後骨質流失的速度。多個因素會影響骨骼的健康，包括： (一)膳食中所含的鈣：含鈣量低的飲食會導致低的骨質、骨質流失得較早及容易骨折；
