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2020年9月15日 · 楊榮森醫師舉例，像是 鮭魚、鮪魚等含有多油脂的深海魚類、魚肝油或是香菇等，都可從中攝取到維生素D ；在 鈣質部分，除了牛奶，另外包括深綠色蔬菜、海藻、海帶、金針、香菇、芝麻、小魚乾、木耳、豆類食物、乳製品等 天然食物 ，也都是很好的鈣質攝取來源 。...
2021年2月1日 · 1. 骨質疏鬆本身並沒有任何症狀，患者一般難以發現。 骨質下降會引致骨骼變弱和變脆，增加骨折的機會。 除了補鈣外，平日還可透過食物，幫助保持骨質密度，預防骨質疏鬆。 究竟哪些食物有助護骨，冬天又有什麼需要注意，防止跌倒或意外發生？ 冬天原來是骨質疏鬆患者最高危的季節？ 台灣TVBS《健康2.0》節目中，提及原來護骨不只要補鈣，補充另一種營養素，亦有助保持骨質密度！ 有一種食物，每日吃可降低骨質疏鬆發生率高達92％，究竟是什麼食物功效強？ 食水果可護骨？ 每日吃3個小蜜柑可降低骨質疏鬆發生率高達92％。 （Youtube / 《健康2.0》節目截圖） 預防骨質疏鬆，大家都知道要補鈣，不過營養師宋明樺在節目中指，日本有研究發現，只要每天吃3顆小小的蜜柑，就可降低骨質疏鬆發生率高達92％！
- 預防跌倒。1.避免穿高跟鞋或是易滑的拖鞋。2.家中地板應清理乾淨，以免被電線或雜物絆倒。3.浴室要裝扶手或是防滑的裝置。4.樓梯或走廊照明要足夠。
- 加強補充鈣。◎飲食。根據美國國家衛生院（NIH）的建議，鈣是治療最基本的基石，應注意高鈣飲食，小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。也可多吃含植物荷爾蒙的食物，如豆腐、豆漿，來避免體內荷爾蒙急速下降，導致骨質流失更快。
- 走路與負重運動。關於運動有兩派不同說法。有人認為，運動使得肌肉拉動骨骼，因而保護骨骼甚而增加骨骼密度。尤其是負重運動，例如健走與有氧運動。研究發現，一天走1.6公里的女性，比不走的女性，多保骨質4～7年。
- 藥物治療。美國國家骨質疏鬆基金會理事長，哥倫比亞大學臨床學教授席麗絲（EthelSiris）指出，如果你有骨質疏鬆症、年過50，曾有過骨折或家族骨折史，你應該用藥，包括：
2021年11月18日 · 2021-11-18. ．更新日期 ／ 2023-05-24. ．文 ／ 陳蔚承. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 骨質疏鬆常導致跌倒、失能和臥床，可說是中、老年人的健康殺手。 骨質流失無法避免，該如何改善和維持住骨密度？ 專家提供2類食物，並介紹4種治療方式。 骨質疏鬆診斷、檢查方法？ 骨質密度檢查時，醫師會用「雙能量X光吸光式測定儀」（DXA）來檢查是否有骨質疏鬆的情況，並將骨密度與一般健康年輕人（20～29歲）的平均值或標準值進行比較，算出一個比較值，稱為T值（T-Score） 正常： 與標準值相差1個標準差（+1或-1） 骨密度低： 與標準值相差1至2.5個標準差之間（–1～–2.5）
2023年10月17日 · 醫療焦點. 骨質疏鬆有什麼症狀？ 如何改善？ 吃什麼食物好？ 原因、預防、治療懶人包. 吳詠霓 整理 ｜ 2023/10/17 18:30. 字體放大. 骨質疏鬆症是一種常見的骨頭代謝性疾病。 骨頭的骨質密度自出生後，會隨著年紀而增加，約在 35 歲左右達到最高峰，但之後骨質則隨著年紀逐漸開始流失，當骨骼密度嚴重流失，使骨頭呈現疏鬆、脆弱，就會導致骨質疏鬆症，提升骨折的風險，甚至帶來生活品質下降、罹病率上升、死亡率增加及醫療耗用增加等後果，因此骨質疏鬆症也被稱為「隱形殺手」。 骨質疏鬆症的成因. 臨床上骨質疏鬆症依發生原因可分為「原發性骨質疏鬆症」與「續發性骨質疏鬆症」。 原發性骨質疏鬆症.
2022年11月14日 · 根據世界衛生組織 (World Health Organization, WHO)的定義，骨質疏鬆症為一種因骨量減少或骨密度降低而使骨骼微細結構發生破壞的疾病，惡化的結果將導致骨骼脆弱，並使骨折的危險性明顯增高 (2) 。 骨骼屬於動態組織，會在生命過程中不斷重塑，以支撐身體並保護重要器官 (3) 。 這樣持續性的骨骼重塑可以避免骨損傷的累積，並維持骨頭強度以及體內鈣的恆定 (4)(5) 。 骨骼重塑的過程，主要是以造骨細胞 (osteoblast)及破骨細胞 (osteoclast)相互調節而成，造骨細胞就像蓋房子的工人一樣，可以形成新的骨骼細胞；而破骨細胞則像是拆除工人，會進行再吸收過程，去除掉老舊或受損的骨骼細胞 (6) 。
健康資訊. 肌肉及骨骼毛病. 骨質疏鬆症是一種骨骼新陳代謝的病症。 患者的骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折；造成痛楚及引發其他併發症，減低患者的自我照顧能力。 骨質疏鬆症有什麼病徵? 骨質疏鬆症本身並沒有任何病徵，若感到痛楚，一般都是由於骨折所致。 最常見的骨折部位包括股骨、脊椎及前臂骨。 患者或因輕微碰撞，或因跌倒而股骨骨折，脊椎骨即使沒有任何碰撞也會漸漸塌陷，令背部變得彎曲，形成駝背及變得矮小，部分患者亦會出現背痛的情況。 誰是高危一族. 長者. 女性：女性患病率比男性高，一般在停經後，因雌激素停止分泌所致. 體型瘦小. 家族中有骨質疏鬆症患者. 不良的生活習慣，例如. 吸煙. 長期攝取鈣質不足. 缺乏維生素D. 過量飲用含咖啡因飲品，例如咖啡、濃茶.
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