gym 減肚腩運動 相關
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2018年9月28日 · 减肥. 慢跑. 运动减肥. 单纯跑步能否减肚腩？ 从来没瘦过，170身高，到了180体重觉得不行了，开始去健身房跑步，从原来3公里跑不了。 到现在每天跑步机1小时8公里，体重从180到了160，自己家体… 显示全部 . 关注者. 43. 被浏览. 116,301. 12 个回答. 默认排序. 雷震. 中国心血管病预防与康复全国委员、博慧斯生物创始人、术康医学运动中心创始人. 2 人赞同了该回答. 首先没有什么运动能减特定部位的脂肪。 其次运动和饮食要配合。 摄入比消耗还多的话没法减脂. 发布于 2018-09-27 23:59. 虹途弓板跑步机. 保护膝盖的跑步机！ 32 人赞同了该回答.
2015年6月8日 · 7 个回答. 默认排序. 柳宇鹏. 谢邀。 题主问得挺详细的。 方法上有疑惑我觉得不算伸手党。 有两个观点我想 澄清 一下， 1.锻炼方式与年龄阶段：诚然不同年龄段，统计意义上身体成分是有变化的。 不过方法上是相通的，题主深入学习的话，是可以从“中、青年人健身的方法”学习到很多适合您父亲的方法的。 2.局部减脂：据我了解这个真不行，减脂就是全身减。 比较高端的通过体态锻炼，局部肌肉强化来稍微改变形态倒是可以的，不过和您的需求也不符合。 啤酒肚、中度脂肪肝。 应该是是代谢率低，日常生活能量消耗比较小的问题。 提高运动时长是一个解决思路。 增加肌肉量来提高日常生活消耗也是一个思路。 减少摄入也是一个思路。
2018年7月16日 · 43,911. 8 个回答. 默认排序. 娜娜带你瘦. 清华大学 应用统计硕士. 9 人赞同了该回答. 如果你没有 内分泌疾病 ，是因为生活习惯不好导致肚子胖，想瘦肚子就需要系统的去减肥，等你体脂降下来后，肚子自然会变小。 我自己前后瘦了32斤，吃出了马甲线. 目前是中国营养学会 公共营养师 高级私人减脂老师，主攻领域就是瘦肚子. 已经陪伴2000 学员甩掉大肚腩，吃出马甲线. 现在每天都冲在一线带学员，积累了丰富的实战经验，所以分享的内容都非常实用，如果你希望减一次肥，瘦一辈子的话，请继续往下看，也许能刷新你对减肥的认知！ 1.对减肥要有敬畏之心. 很多人一提到减肥，就会说：少吃点多动动就行了呗！
2020年6月29日 · 脂肪和肌肉的体积有很大的差别，根据你的身高来看你的体重是ok的，想要型更好，需要适当增肌或增重（具体还要看体脂和肌肉的百分比）建议你的计划以塑形为主。 想要有腹肌除了运动以外，良好的生活饮食习惯也是非常重要的。 请看以下影响因素. 1，生活饮食不规律 （三餐不规律）（常吃外卖）（暴饮暴食）（应酬饮酒） 2，经常熬夜 （睡眠不好) 3，压力大. 4，久坐（每天连续坐3小时以上) 5，饮食口味太重. 6, 胰岛素抵抗. 7， 甲状腺 问题. 8，缺乏运动. 9，营养过剩 或 营养不足 （吃得多不代表营养，重要的是你吃的是什么） 以上几点如果你超过 三点 那么就需要调整了，改善后也会稍有改变，当然也不会那么简单了，所以请继续往下看。
2020年4月15日 · 6 个回答. 默认排序. Quelle . 海德堡大学 物理学硕士在读. 不能。 如果只是单纯每天做100个仰卧起坐这种呆板的方法，其实只是事倍功半。 如何把啤酒肚变成腹肌是一门学问，绝非一两句话就可以概括，一两个动作就可以达成。 可以参考一下我之前写的回答： 并不是说靠大量的腹部无氧训练就可以把啤酒肚转化成腹肌。 而是需要在严格的营养摄入以及合理全面有效的训练为前提下，养成习惯日复一日，才有可能达到的。 首先我们需要理解一下啤酒肚。 啤酒肚并不是由于腹肌不发达不膨胀而产生的，而是皮下脂肪和内脏脂肪的堆积造成的。 想要摆脱啤酒肚不可避免的需要进行长期稳定且严格的饮食控制、热量摄入以及训练安排。 由于篇幅问题以下概括会尽量简洁明了。
2020年9月14日 · 6 个回答. 默认排序. 李布鲁斯南德尔森. 欢迎来我的公众号“社畜健身手册”（微信号：scjssc）做客. 首先，个人并不完全赞同前面健友们的观点。 增肌和减脂的确是有内在矛盾，但同时这个矛盾的产生是人为割裂的。 也就是说，人们自己对增肌和减脂的定义，把这两个概念放到了对立面。 而回归本质上来说，增肌就是增加肌肉，减脂就是减少体脂，这两者并不矛盾。 其次，为什么大家常常把增肌减脂分开呢？ 目的就是一个字：快。 制造大量热量盈余增肌，效果很快；同样，制造大量热量缺口减脂，效果同样快。 这也是为什么很多专业水平的健美运动员（包括一些明星）可以迅速调整体型的原因。 因为他们的比赛（演出）是周期性的，必须要快增快减，要的是高效率。 再次，健身是不是一定要快增快减呢？ 我觉得是因人而异的。
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