iso 45001 training 相關
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2017年9月20日 · 相對傳統健美訓練較著重肌肉分離孤立，功能性訓練講求整體肌肉系統配合，尤其核心肌肉參與，令肌常肉線條美觀之餘，也具一定實用性。 如何真正達致 “功能性” ? 適當把 Functional Training 加入日常練習可使全身肌肉能得到更全面的鍛鍊，提升訓練效率和趣味性。 事實上，功能性訓練理論上不一定需要工具輔助 (透過徒手動作也可，只要達到最終「功能性」目的就行了)，但不同工具的設計 (如提供不穩定表面、負重和靈活性) 往往能助我們更容易達成目的。 揀選工具和動作編排上最重要考慮是否和生活和運動需要吻合 (e.g. 涉及肌肉、作息比例、能量系統、動作速度、平面和實用性等)。
2021年9月4日 · 以下整合45種健身室常見的工具，讓大家了解基本的應用原理，令鍛練事半功倍! 1. 懸吊帶 Suspension Rope (TRX) 2. 戰繩 Battle Rope. 3. 壺鈴 Kettlebell. 4. 半圓球 Bosu. 5. 跳箱 Plyo Box. 6. 圓柱訓練筒 ViPR. 7. 保加利亞沙包Bulgarian Bag. 8. 藥球 Medicine Ball. 9. 速度梯 Speed Ladder. 10. 健身球 Fit ball. ----- 廣告 Ad ----- 11. 阻力帶 Resistance Band. 12. 筋膜伸展棒 Stick Mobility. 13. 飛輪 Flywheel. 14. 欄架Hurdles. 15.
- 何謂「S&C」?
- 本地的發展情況?
- 進修途徑?
- 給大家的一點建議?
肌力與體能訓練 (Strength and Conditioning，簡稱 S&C) 是一個專門針對運動員表現提升的範疇。在運動科學角度，傳統健美訓練跟S&C的理念截然不同。前者着重琢磨全身每片肌肉、追求完美身形和美感塑造; 後者則以力量和速度表現為本，每個訓練動作皆有明確的功能目標 (e.g. 爆發力、敏捷性、反應和協調等)，從而把健身室練到的東西能真正應用 (轉移) 到競技比賽。S&C還講究週期性 (Periodization)訓練和測試，加上心理素質和營養恢復的全方位支援，再配合運動項目本身的專項技術訓練，令運動員水平得以達致最頂峰。這相對傳統健美模式練習更能切合運動員現實所需， 並且減少不必要的傷患。不少朋友誤以為只要練得健碩力壯，又或隨便找些 Youtube 影片和健身工具做下「F...
S&C 的訓練系統在外國發展相當成熟，對專業運動員絕對不能或缺。可是，本港現時鮮有培訓課程着重 S&C 一環，大部分的健身/體適能教練 (Fitness Trainer) 證書，以至大學體育系課程皆針對社區和康樂會所的大眾用家，而這組群的目標往往是改善健康和體型，而非運動表現，再加上本地精英運動培訓資源有限，故此過去 S&C 的市場空間和工作機會確實不多 。但隨着近年香港運動員屢創佳績，本地體育風氣熾熱，越來越多康體機構、職業/業餘球隊以至學校，皆需求具備專業知識的體能教練協助進行運動表現提升方面的教學，令 S&C 概念逐漸受到關注。
有意在本地考取S&C專業認證的朋友，目前只能透過網上自修報考國際證書課程。當中三張最具廣泛認受性的證書分別為美國權威機構 NSCA 的 CSCS (Certified Strength & Conditioning Specialist)、NASM 的 PES (Performance Enhancement Specialist) 和 EXOS 的 XPS (Performance Specialist) 。三者的內容略有不同，CSCS 較多研究理論，PES 和 XPS 則較着重技巧實踐，但主題都是圍繞進階運動員表現訓練，故此三間機構都建議報考人具備大學學歷和一般私人教練證書 (CPT)資格。以下是相關官方介紹: 1. NSCA-CSCS: https://goo.gl/DGaA8C 2....
筆者和身邊朋友近年也考獲相關資格，雖然大家都有多年運動理論底子和實戰經驗，但修讀的過程絕對稱不上輕鬆。然而，能對熱愛的運動專業有更深入鑽研，拓闊視野，我們都覺得獲益匪淺。如有讀者想了解報考細節，亦歡迎個別留言查詢。 當然，最後都要補充一句， 考取認證只是基本門檻，紙上談兵不會帶來效果，最終能否把書本學到的理論技巧充分實踐出來，還是要看經驗累積靈活變通。我們都只是在起步階段，要製造改變也不可能只靠一小撮人。盼望大家亦能一起努力，放下成見，認清不足，追求卓越，讓我城的體育發展變得更成熟多元化吧。 p.s. 圖片攝於香港體育學院一講座。有志人士不妨留意到該機構留意一下相關 S&C 工作要求。
2019年1月6日 · 建議訓練方法. 針對核心肌群的穩定功能，Michael 在書中大膽摒棄傳統大活動幅度的軀幹練習動作，提倡多作等長收縮 (isometric contraction) 類型的「對抗性」訓練，並分成以下三大目標: ----- 廣告 Ad ----- 抗伸展 (Anti-Extension): 他認為這才是前側核心肌群的主要功能，用以在運動時穩定骨盆和肋骨，防止腰椎過度伸展和骨盆前傾。 訓練動作如 front plank (不多於30秒)、stability ball rollout、body saw 和 ab wheel rollout 等。 抗側彎 (Anti-Lateral Flexion): 鍛鍊腰方肌和腹斜肌穩定性，防此腰部下塌側彎。
2018年6月22日 · 科學原理簡介. 增強式訓練泛指牽涉預先伸展、然後快速強力收縮的練習動作，這種肌肉活動模式稱之為「伸展與收縮循環」 (Stretch-Shortening Cycle, SSC)。 常用例子就如快速蹲下然後迅速起跳 (Counter-movement Jump)，這動作會比單從靜止蹲下狀態向上跳 (Static Squat Jump) 跳得更高。 根據文獻，增強式動作之力量提升功效可透過以下兩個機制解釋: I) 力學機制: 肌肉和周邊結締組織就像彈簧一樣可在預先拉伸 (離心收縮) 階段儲存能量 (Elastic Energy)，然後在緊接的快速向心收縮階段把能量釋出。 ----- 廣告 Ad ----- 圖: Science for Sports.
2021年2月8日 · 「重量訓練」(Weight Training) 對提升表現的重要性無容置疑。 在運動科學層面，我們可把它細分成不同種類，按各者的獨特原理和優劣，配合至個人周期性訓練課表上。
速度訓練：向右移 ，整體速度提升；但處於最高速度時，可應用 力量不變 。. 力量訓練：向上移 ，整體力量，以及最高速度時應用力量提升，但 速度不變 。. 由於條曲線兩端，都會令對方無限趨向於不變，而好多時訓練嘅 「樽頸位」 ，未必係因為Target Factor ...
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