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簡單的活動，如肩部翻滾和“貓拱背運動”有效舒緩肩頸和背部肌肉，讓全身放鬆， 更易入睡。 伸展運動對整體脊椎有莫大裨益。 結合 一些輕柔的頸部旋轉運動 ，不僅可以有助放鬆頸部，亦是維持脊椎健康的好方法。
2020年7月17日 · 一般來說，中等硬度的床褥最適合仰睡者，特別是對於患有慢性背痛的人。 因此，如果你是因為下背部疼痛而捨棄仰睡-轉換中等硬度的床褥可能會有助你改善情況。
2019年12月13日 · 1. 背部練習. 改善姿勢的關鍵方法之一是進行適當的背部鍛煉，以加強下背部和上背部的肌肉。 強壯的背部可以保持脊椎和肩頸健康，並防止因姿勢不良而帶來的負面影響。 背部訓練可以很簡單，除了健身室以外，簡單地在家或是在工作中進行簡單的伸展活動已經有助你鍛煉肌肉，強化背部。 當然最重要的是你需要知道甚麼類型的運動最適合你。 其次是你身體可以承受多大的運動量，以及你願意投放多少時間和精力去糾正你的不良姿勢。 2. 減少屏幕的使用時間. 隨著21世紀的科技進步，各種電子產品已成為我們日常生活的一部分。 人人機不離手，低頭族隨處可見。 不同的工種都需要我們整天蜷縮在電腦前，即使不是工作，社交媒體也會讓我們長時間依賴上手機。 要改善這情況，我們需要改變日常的習慣，並糾正相關的背部姿勢。
2021年2月26日 · 最常聽到的一些方法是吃得豐富點、喝足夠的水、浸泡冰浴、做些按摩、伸展或穿壓力衣，甚至有時侯會進行高壓氧治療。 但仍然有個別的，或是些少數極端的方法你未曾考慮過，卻每天晚上都會做的。 優化睡眠的質素、質量或時段，對運動後復原及減低受傷風險有大大的影響。 想要強調睡眠質素差會對我們身心都造成影響。 包括： 荷爾蒙指數的升降（例如促進人體肌肉生長的荷爾蒙指數下降及壓力荷爾蒙皮質醇偏高） 促進炎症指標上升，妨礙運動後的肌肉修復或微小創傷的復原. 心情變差及加重心理負擔. 免疫力降低. 其中一個有關青少年運動員的研究顯示，與那些睡多於八小時的相比，睡少於八小時受傷的機率足足多出1.7倍。 然而，你每晚睡多少並不是唯一一個重要因素 — 睡眠質素與入睡時段同樣是關鍵的一環。
- 調整你的心態 預先安排好你的日程。嘗試早一天，或者至少早一個晚上安排你翌日要做的事，這可以讓你不會掉進晚睡的循環。有些時候你遲遲不想入睡是因為總是覺得自己還有些事情尚未完成，如果預先已經安排好你的日程，你就會對自己要完成的事瞭如指掌，不會拖延自己入睡的時間。
- 早點做運動。流行文化有意美化並鼓吹深夜在住所附近緩步跑，但它很可能是令你睡不著的罪魁禍首。深夜時份作劇烈運動會刺激你的腎上腺素，研究鼓勵儘量避免在睡前兩小時運動，以確保你睡覺的時候在一個舒適輕鬆的狀態。
- 避免攝取咖啡因、尼古丁。喝完這些飲料後，當中的興奮劑會讓你在工作中保持專注。如果你知道你能承受多少咖啡因，你會懂得控制飲用的份量。但如果你不知道的話，請不要在睡覺三小時前飲用很多咖啡﹑朱古力﹑茶或者吸煙。
- 就寢前避免小睡。小睡片刻是很好的 – 但是你要選擇一個適當的時間。在睡前小睡30分鐘只會讓你更清醒。
2021年5月21日 · 荷爾蒙會影響我們的情緒以及身體上其他許多部位，但是你對它的了解又有幾多？. 我們邀請了內分泌學家和網絡紅人Izzy Smith博士，與我們分享更多有關荷爾蒙與睡眠之間的聯繫。. 一般而言，當談及到荷爾蒙時，我們經常都會聯想到我們的性荷爾蒙 ...
2021年11月19日 · 你可以按照你所想的去做運動和吃好的，但缺乏睡眠你只會看見一小部分成果。. 讓睡眠成為你健身的一部分，那麼在你追求你的目標的過程，距離成功也不遠了。. 而睡眠跟你的寢具息息相關，從選擇舒適的寢具到佈置 你的睡房 ，都是令你睡得更好更 ...
