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我們介紹5種方法來提升自身的基礎代謝率！ 💡方法1：提高蛋白質食物的攝取💡. 蛋白質是生成肌肉組織的原料，且人體在代謝蛋白質的過程會需要消耗較多的熱量，提高飲食中蛋白質的比例，對加速代謝會有幫助。 綠豆、紅豆的含醣量較高，被歸屬在澱粉類。 黃豆製成品 (如毛豆、黑豆、豆腐、豆干、豆皮、豆漿) 蛋白質含量都很豐富。 而百頁豆腐是油脂量非常高的加工品、三角油豆腐與炸豆皮也都要避免。 💡方法2：增加肌肉量可提升基礎代謝率💡. 肌肉組織消耗熱量的能力是脂肪的數十倍，所以身體肌肉比例越高，基礎代謝率也就越高。 1 kg 脂肪細胞可消耗 5～10 kcal /hour，但是每 1 kg 肌肉，最高卻可消耗 100 kcal / hour。
由國際知名的健身集團Les Mills所研發，利用槓鈴進行全身有氧訓練，能快速地雕塑與訓練全身力 量。著重在肌力負重低，重複性高的訓練，訓練全身主要肌肉群。
亂食雞胸會出事 ! 4大吃對貼士你要知. 對於熱愛運動人士，含蛋白質的食物是飲食的核心部分，需要利用蛋白質來恢復肌肉，並且在幾個月內為體育活動，尤是運動員在幾個內提供最好的狀態。. 「雞胸」CP值最高. 雞胸每 100g 為 109 kcal，蛋白質含量達 24.2 g、脂肪 ...
三文魚富含Omega 3助抗炎症! 優質蛋白鍊出輕盈苗條、理想的肌肉線條. 魚類讓體態變得輕盈苗條，當配合充足的休息及均衡飲食，能鍛鍊出理想的肌肉線條，有健身或運動習慣的你，特別不要錯過三文魚。. 魚類的蛋白質含量約為15%-22%，含人體各種必需氨基酸如 ...
衡量您的運動程度，有一種簡單方法是使用運動自覺強度(Rating of Perceived Exertion RPE） 。RPE 是您對感覺自己運動努力程度的主觀評分，評分範圍為 1-10，其中 1 表示最低，10 表示最高。 5 或更高的 RPE，可以最大限度地提高力量和肌肉量。
蔬果中的番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等含色胺酸，而香蕉則是色胺酸含量最高的水果 。. 色胺酸乃是大腦製造血清素的原料，血清素則是重要的神經傳遞物質，可減緩神經活動，它能令人放鬆、引發睡意； 腦內的血清素還會轉化成褪黑激素，有助於睡眠 ...
著重在肌力負重低，重複性高的訓練，透過蹲舉、推舉、提舉及彎舉等動作，訓練全身主要肌肉群。 · 有效燃燒卡路里，及全身塑形 · 增加肌肉核心力量及提升肌耐力 · 增強骨骼密度，改善骨骼健康
