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搜尋結果

  1. fitz.hk › sports › cycling[單車保養] 更換煞車皮教學 | Fitz 運動平台

    第二挑選品質優異的煞車皮 如果大家對於自行車煞車皮的品質不確定，建議挑選知名品牌也確保煞車皮的品質與功能，雖然價格比較貴，但對於後續騎車安全更有保障，絕對是最有價值的投資。 如果你常會在雨天騎乘，也建議可以挑選雨天專用煞車皮，以提高在雨天煞車效果的表現。

  2. fitz.hk › sports › 受過傷-先知道要堅強-小昭受過傷 先知道要堅強 | Fitz 運動平台

    2017年2月25日 · Fitz 運動 Sports. 受傷，跑步人大都試過，對於我，受傷是一個新的體驗。. 以往爬山溯澗，擦傷撞瘀等皮外傷是平常事，但從來沒有經歷過什麼大傷患或運動創傷。. 跑步一年多，現在經歷了人生首次傷患，終於體驗到「受過傷，先知道要堅強」。. 無錯 ...

  3. fitz.hk › sports › running[跑鞋構造大拆解] 15個部件全面睇 | Fitz 運動平台

    2020年4月17日 · 跑鞋鞋底的組成部分. 中底: 鞋子的這一部份夾在鞋子的內底和外底之間。. 它通常是由泡沫製成的，並且決定了其跑步體驗是以緩衝能力和穩定性。. 大部份品牌會使用基本的 EVA (乙烯醋酸乙烯酯)，但大型品牌會用上自研技術製造泡棉或空氣囊，以提供額外的 ...

  4. fitz.hk › sports › fitness[運動科學] 6種測量 Body Fat % 方法比較 | Fitz 運動平台

    • 導電脂肪磅
    • 皮摺脂肪夾
    • 雙能量x光吸收儀
    • 實踐建議

    簡評: 大型的脂肪磅在健身中心很常見 ，也有些輕小型可方便放於家中日常測量用，常見牌子包括 In-body 和 Tanita 等。其原理簡單，當你站上磅時，會有微電流經過你身體。由於脂肪是不導電的，一個人越多脂肪，電流就會越慢，脂肪磅因此就能計算出你的體脂%。 準確度: 有些大型脂肪磅設有手柄，可更準確測量上身的脂肪比例。沒手柄的一般只能依靠下身數據去估算全身體脂%。還要注意不同牌子/型號/輸入設定 (e.g. 運動員 mode vs 非運動員 mode) 測出的數據會不同，可以有 10%以上的誤差。身體水份也會影響結果。因此，最好每次只固定在同一時間 (e.g. 起床小便後) ，用同一部儀器去度。

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    簡評: 方便教練攜帶，因有些健身室並沒有導電脂肪磅。透過量度多個身體不同部位 (e.g. 腹、手臂、背、大臂) 的脂肪皮摺厚度，再運用科研公式和參考對照表，便能估算出體脂%。 準確度: 與其他全身估算方法相比，脂肪夾能針對性測量特定單一部位。但其準確性非常容易受測量員的技術手法影響。國外有專業機構 (ISAK) 提供證書課程教授標準的人體測量技術，為期約3個月，筆者早年在大學亦曾修讀，有興趣人士不妨留意。

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    簡評: DEXA全稱 “雙能量X光吸收儀”，其實即是一部特製 X光機。原理不複雜，X光對肌肉、骨質和脂肪有不同穿透度，這儀器藉此能計算出你身體各組織的百分比。輻射量很低，不對健康構成顯著影響。 準確度: 傳統用於評估骨質密度，但近年也成為科研界最新的黃金測脂標準，會較導電脂肪磅準確。本港部份醫院和大學診所提供相關測量服務。

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    透過以上介紹，可知道減肥增肌單純考慮磅數是不足夠的，注意體脂%變化能更準確評估自己的進展，和設訂合適訓練計劃。不同的測量方法各有利弊 (方便 vs 準確)，以下是我多年的教學和觀察心得: 1. 初學者若看不懂數據，建議先簡單目測，每星期在鏡前拍一次照片 (正面/側面/背面) 紀錄。如訓練和飲食正確，當一般 2-3 個月內會看到明顯變化。 2. 若有預算，可考慮買一部小型體脂磅 (約$500-2000不等) 可方便放於家中日常測量用。建議每星期只需磅一次 (你的身體不會一兩天就有變化，磅太密還會有龐大心理壓力)。此外，每次必需用同一個磅和在同一時間 (如起床小便後)，這樣比較才有意義。 3. 若有健身中心會籍，可使用場內的大 型體脂磅 (附有手柄)，可得出更多數據，如不同部位肌肉脂肪的比例，肌...

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  5. fitz.hk › sports › swimming游泳小知識．蛙式如何游? 專業教練傳授4大動作技巧 | Fitz 運動平台

    2022年6月30日 · 第一步 – 開始時雙腿放鬆伸直. 第二步 – 雙腿屈曲並向臀部摺起. 第三步 – 反腳腕形成「鋤頭腳」向外. 第四步 – 雙腿向左右兩側蹬出. 第五步 – 將蹬出後的雙腿併回中線. 第六步 – 回到中線後完成一個蛙腿動作. 划手要訣. 相對於蹬腿動作，划手只佔了整套蛙式的較小部分推進動力，它的組成部分包括：外划、抱水、回手。 首先將置於前方的雙手手肘微曲、手心向外把水撥開；外划至肩膊寬度左右，加大手肘彎曲幅度，手肘彎曲，拇指帶動前臂往胸口抱收。 抱收時，提肩抬頭換氣並盡量把兩邊手臂盡量貼近；抱水後，便將頭放回水中，雙臂併合往前推，置於最前方形成流線形令身體滑翔。 第一步 – 開始時雙臂放鬆伸直. 第二步 – 手心外翻，開始把水向外向下撥開. 第三步 – 外划撥水至肩膊寬度左右.

  6. fitz.hk › gear › asics-gel-nimbus-26-全面評測-緩震型ASICS GEL-NIMBUS 26 全面評測 | 緩震型跑鞋教科書 | Fitz 運動平台

    2024年3月16日 · 首先中底物料調整得更結實有助提昇穩定性，其次 GEL-NIMBUS 26 的中底側牆也包得比上一代更高，這設定也有助加強穩定度，讓 GEL-NIMBUS 26能 夠兼顧長距離訓練。 在幾次試跑中，即使我有輕微低足弓，但感覺穿上 GEL-NIMBUS 26 進行15公里或以下的訓練也可應付。 不過必須強調，GEL-NIMBUS 26 比較適合一般足形、內旋不足、高足弓跑者。 即使穩定度不俗，但我不會特別推薦給過度內旋或扁平足跑者，這類型的跑者應該選擇足弓支撐重視的穩定支撐型跑鞋。 鞋面包覆.

  7. fitz.hk › sports › running原地小碎步 有效提升身體敏捷度 | Fitz 運動平台

    2015年6月27日 · 想要提升自己的肢體敏捷度，最簡單的訓練方式，就是原地小碎步訓練。原地小碎步要怎麼做呢？其實很簡單，想像你腳下的地面變得很燙，所以你就會用最快的速度原地踏步，這個動作可以訓練提升跑步的步頻，而且大腿、小腿與核心肌群都會同時作用。