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0. 大肚腩救星（跟练版），缩小肚子，减小腰围，燃烧多余脂肪. 35 万 播放 · 128 赞同. 视频活动. 「盐」究一下·生活冒险家. 肚子最外面的是，皮下脂肪，如果皮下脂肪太厚肚子肯定是鼓的，其次肚子里面是内脏脂肪，内脏脂肪过多，肚子也不会有太大变化。 腹肌深层是腹横肌，腹横肌的作用是收腹，就像一个隐形的腰带，能够起到很好的塑腰效果。 如果腹横肌力量太弱，即使皮下脂肪和内脏脂肪都减少，肚子也是鼓的。 就像这样，这也是很多瘦子肚子突出的原因。 所以想要缩小肚子，减小腰围，减脂的同时还需要加强 腹横肌 的力量。 今天给大家带来一套针对的训练，既可以减掉多余脂肪，又可以加强腹横肌力量，训练前后可以量下自己腰围，训练后腰围会缩小2到3cm。
2016年3月3日 · ①早睡早起. 我们需要注意早睡早起，养成规律的睡眠，才可以帮助自己瘦下来。 有关睡眠问题，很多人在这方面有误区，现代人喜欢熬夜，有的朋友认为熬夜是一种消耗，所以长期熬夜会变得消瘦，这就是一个错误的想法，熬夜会造成 内分泌紊乱 ，还会增加食用宵夜的习惯，所以容易造成肥胖问题。 而按时睡眠，养成规律良好的生物钟，对于减肥具有良好的作用。 ②进食规律.
2019年8月20日 · 1. 孕肚型 ，肚皮撑得鼓鼓亮亮的。 属于内脏脂肪堆积型，此类人多伴有三高的健康问题，存在较大 心脑血管疾病 风险。 需要多方面入手解决：增加运动，减少油脂摄入，增加 膳食纤维 。 2.赘肉型，肚皮层层叠叠。 这种属于皮下脂肪堆积型，相对容易减脂，多做些腹部运动即可。 祝题主尽快摔掉脂肪，享受健康 美丽人生 。 发布于 2019-09-05 01:52. 俏美美. 分享健康饮食.
2018年7月16日 · 清华大学 应用统计硕士. 9 人赞同了该回答. 如果你没有 内分泌疾病 ，是因为生活习惯不好导致肚子胖，想瘦肚子就需要系统的去减肥，等你体脂降下来后，肚子自然会变小。 我自己前后瘦了32斤，吃出了马甲线. 目前是中国营养学会 公共营养师 高级私人减脂老师，主攻领域就是瘦肚子. 已经陪伴2000 学员甩掉大肚腩，吃出马甲线. 现在每天都冲在一线带学员，积累了丰富的实战经验，所以分享的内容都非常实用，如果你希望减一次肥，瘦一辈子的话，请继续往下看，也许能刷新你对减肥的认知！ 1.对减肥要有敬畏之心. 很多人一提到减肥，就会说：少吃点多动动就行了呗！
计划方案一：推拿释放压力肌肉. 加入适量的 按摩膏 (或是各种各样有润化功效的保湿乳液、 人体油 )磨擦小腿肚位置，由上而下;要往返左右反复磨擦。 1、 磨擦式推拿 --涂上保湿乳液以后，用手指在人体脂肪较多的地区用劲轻按磨擦。 在膝关节的周边集中化推拿，可使小腿肚外侧牢固平稳。 2、 抓捕式推拿 --用手指指肚抓出人体脂肪。 由小腿肚里侧、两侧的轴线刚开始，应用略微可以觉得疼痛的力度，有节奏感地持续开展。 3、揉搓式推拿--抓住人体脂肪多的地区，并以拇指用劲揉搓推拿。 它是牢固实际效果不错的推拿方法，最合适小腿肚子等人体脂肪偏厚的地区。 计划方案二： 推拿拉伸 动作.
肚子，指人和其它动物的胃，也是腹部的俗称。腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚子更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚子肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
2018年11月3日 · 1.节食减肥. 如果能一直节食倒是能一直保持，哪一天坚持不住了就会反弹，超过减肥前的体重。 2.不吃. 伤身体实锤，蛋白质，碳水化合物，等各种营养都是应该满足的，不是不吃而是应该合理吃。 而且不吃会让人体能消耗的热量变低，只能减一时。 3.来姨妈就能大吃特吃. 许多人都说来姨妈吃很多不会长胖我亲身证明并没有。 4.减肥就什么油腻的都不能吃. 把最想吃的当午饭吃掉，不多吃，满足自己一下还是行呗. 5.靠毅力减肥. 意志力这玩意儿坚持不了多久，变成习惯，然后看见体重降了就很开心就行了。 有偶像的就想一想偶像，哈哈哈我偶像霉霉。 6.姨妈期不能运动. 只是不能剧烈运动，有关于腰腹的不能做。
