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13. 被浏览. 19,648. 3 个回答. 默认排序. 雷澄物理治疗师. 7 人赞同了该回答. 这就是俗称的跑步膝，学名 髌股疼痛综合征 ，是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现，临床症状是 膝盖软骨发炎 。 主要的产生原因： 1、臀部力量不足会导致 大腿股四头肌无力 ，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。 2、体重过大，体重过大的人士，在减肥开始通常不建议跑步，二是快走降低体重之后才可以适度跑步。 3、地形问题，特别是崎岖不平的地形，也会导致在跑步过程中施加在膝盖上过大的不平衡压力。 4、跑步姿势的问题，特别是脚掌落地与脚跟落地的掌握程度不同，导致膝盖承受的压力不同。 可用以下锻炼方式进行缓解：
膝盖关节疼痛如何通过按摩缓解？ 关注者. 1. 被浏览. 364. 1 个回答. 默认排序. BOMT运动康复. 科学培训体系 源于医学 终于功能. 编者按. 本文为BOMT 膝关节手法康复 入门课程认证学员分享的一篇文章。 对于本次课程，这位同学一个很深刻的体会是：运动按摩作为“徒手治疗的必备技能”之一，很多同行朋友都有很多“真枪实弹”的实操经历， 却往往因为不清楚背后的原理，无法让按摩发挥最大的效用。 作为一名技术类“打工人”，基础知识一定要扎实，虽然不是医生，工作内容也不涉及开刀，但如果评估都做不好，或者是觉得给客户按摩到“痛就对了”，想要获取客户的信任就真的很难了。
第一式： 臀肌滚动放松 单侧脚踩在地面上，身体微微旋转，将对侧的臀部放在泡沫轴上，膝关节屈曲，将小腿放在支撑的腿上，对侧手放在垫子上稳定身体，同侧手放在对侧腿的踝关节上，核心收紧，靠 支撑腿屈伸 进行对臀部的放松。 第二式： 股四头肌滚动放松 双肘支撑，俯卧在垫子上，将泡沫轴放在 髋关节 下方、膝关节上方，核心收紧，靠肩关节的前屈后伸带动身体在泡沫轴上滚动对股四头肌进行放松。 第三式：股四头肌加强滚动放松 双肘支撑 ，俯卧在垫子上，将泡沫轴放在髋关节下方、膝关节上方，核心收紧，将一侧腿搭在对侧的腿上，尽量保证整条腿离开泡沫轴，使对侧腿单独支撑在泡沫轴上。 靠肩关节的前屈后伸带动身体在泡沫轴上滚动对股四头肌进行放松。 第四式： 股外侧肌滚动放松 侧卧在垫子上，一侧手肘支撑在垫子上。
自我按摩放松可以膝部周围肌群为主，寻找肌肉内的条索状，并解除 扳机点 。 按压时可用拇指或是拳头，先按压定点到深部会酸痛处，缓缓柔动3-5秒，再移往下一个定点，每个定点切勿一次按摩过久。 也可使用筋膜球或者泡沫轴来按压 激痛点 ，。 发布于 2020-05-18 22:12. APT运动康复师. 0.
20,058. 被浏览. 4,401,418. 323 个回答. 默认排序. 戴剑松. 健身话题下的优秀答主. 580 人赞同了该回答. 跑友最容易发生的就是膝盖的劳损性损伤（overuse injury），因为在跑步过程中，我们的下肢承受的是双脚腾空落地造成的成千上万次直接冲击，跑步时膝关节负重可达到体重的7-10倍。 过度使用正是导致膝痛的最主要原因之一。 膝盖的 劳损性损伤 最主要表现就是膝关节前方疼痛，相信亲身经历过的跑友一定不陌生（摸摸自己的膝盖是不是中了一箭），不过要注意的是这里说的膝前痛是在 髌骨 后面而不是在髌骨表面（髌骨表面疼痛主要是跌倒外伤引起），并且如果让跑友指出具体痛点，跑友往往难以说明具体位置，因为疼痛的部位比较深。
17,539. 被浏览. 2,967,751. 293 个回答. 默认排序. 康复于老师. 北京正态健康咨询有限公司 创始人. 1456 人赞同了该回答. 膝盖疼是最常见的运动损伤之一，而 膝痛也是影响最严重的 （还有就是脊柱的损伤，以后会将）。 一般如肩膀或者手腕的损伤只要你不去刺激它，至少不会影响正常生活，但是膝关节的损伤却是有所不同， 轻者不能回归球场、操场进行酣畅淋漓的运动，重者甚至影响生活。 因 膝关节疼痛 不敢上下走动的患者并不在少数，不少患者向我反映，自从膝关节受伤后，不能上下楼，甚至有一个患者在地铁下楼疼的难受，旁边一个老大爷把自己的拐棍借给他了。
快速 缓解膝关节疼痛 方法有很多，但是效果因人而异： 1、 冰敷. 2、休息. 3、两粒 塞来昔布 口服，30分钟起效，镇痛效果强. 4、 酮洛芬凝胶 外用，10分钟起效，深部镇痛效果弱. 5、关节腔内注射，即刻起效，对关节外病变无效. 6、用阿片类药品，效果最强，但是药难搞. 编辑于 2021-03-09 15:53. 骨科王主任. 北京大学深圳医院 骨关节科科主任. 2 人赞同了该回答. 膝关节承受人体1.5到5倍的重量，最容易发生磨损和损伤，如果在膝盖遭受外伤后，出现膝关节不稳定，弯曲和伸展受限，走路跛行，或者膝盖的某一个点有剧烈疼痛，就要及时就医，这样情况意味着膝关节发生了严重问题。
