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划船机练习、拳击和游泳
圖片: groupon.com.au
- 划船机练习、拳击和游泳对减掉背部脂肪尤为有效。 这些运动能消耗热量，增强背部肌肉。 其它有氧运动包括跑步或慢跑、步行、骑自行车、使用椭圆机或跳舞。 有氧运动的好处不只限于锻炼背部。
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- 运动
- 改变饮食
为了达到最佳效果，每周抽出3到5天进行有氧运动，每次至少30分钟。
划船机练习、拳击和游泳对减掉背部脂肪尤为有效。这些运动能消耗热量，增强背部肌肉。
其它有氧运动包括跑步或慢跑、步行、骑自行车、使用椭圆机或跳舞。
有氧运动的好处不只限于锻炼背部。研究显示它也能降低患上心脏病的风险，改善胆固醇和甘油三酸酯水平，改善心脏功能，降低患上骨质酥松症的风险。
你不能“只减掉特定部位”的脂肪。想要某个部位瘦下来，就必须减掉整体体重和脂肪。有氧运动可以帮助你做到这一点。
间歇训练让脂肪燃烧得更快，除了锻炼背部，还能锻炼和减少全身和脂肪。
减少每天摄取的热量。
只要每天减少摄取500卡路里，并经常做运动，每周大概能减掉0.5公斤。
这也有助于减掉背部的脂肪。
利用食物日记或网上的饮食追踪工具，帮助自己每天减少摄取500卡路里。
利用饮食追踪工具和在线计算器，大概估算你每天总共该摄取多少热量才有助于减肥。每个人的需求都不同，你可以用计算器算出更具体的范围。
不要大幅减少热量摄取。这反而会减缓体重下降，造成营养不良或疲倦。一般来说，医疗保健专家建议每天至少摄取1200卡路里。
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1. 缺乏阻力訓練. 為了有效燃燒卡路里和多餘脂肪，阻力訓練是最佳的選擇，無論是使用器械、啞鈴還是自身體重，要減背脂都應加入阻力訓練。 2. 心肺功能太弱. 如果要擺脫頑固的背部脂肪，就不得不增加有氧運動的持續時間和強度，為此心肺功能一定要增強。 3. 飲食不均衡. 要浪費在健身室的鍛鍊效果其實不需要做太多，只要沒配合飲食即時會打回原形。 如果你下定決心要燒脂，在飲食上就要變得有規律，建立出適當的飲食清單。 4. 飲酒過多. 除了喝啤酒會有「啤酒肚」，其實喝紅酒同樣會致肥。 每1克紅酒含有7卡路里，雖然從數字上而言不算太多，但如果你越飲越多，自然會攝入更多卡路里。 5. 沒有為身體「加油」 要進行鍛鍊，首先要為身體提供足夠的能量，如果沒有為身體「加油」，那麼鍛鍊質素都不會高。
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