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2021年5月11日 · 想要瘦身，增肌減脂並行是不二法則！減脂不只是吃得少的飲食控制，同時還要兼顧營養均衡、蛋白質的攝取，吃對就能夠讓減脂事半功倍！
了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。 以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。 A. 懶得想要吃什麼者: 工作型態忙碌， 適合16/8或是18/6斷食
體脂肪怎麼減？. 8招快速降體脂肪. 要能有效減去體脂肪，兩大關鍵在於【飲食控制】以及【良好的生活習慣】，透過以下8招，在1~2個月內可以看到體脂肪有明顯變化：. 控制碳水化合物攝取：減少精製碳水化合物如白米飯、白麵包和糖果，選擇低GI值的 ...
2022年7月28日 · 郭環棻營養師推薦4種三餐的搭配方式：. 降體脂菜單組合1》無牛奶：適合牛奶過敏者、易長痘痘者（約1,608卡）. 早餐：毛豆炒蛋（毛豆100克＋2個蛋）、無糖豆漿1杯（380cc）、蔬菜果汁核桃100克（奇異果1顆＋4粒核桃）、一顆奇異果、橄欖油0.5茶匙. 午餐：全 ...
2022年5月20日 · 本篇會提供有科學根據的減脂方法包含飲食及運動、破除減脂迷思、，也也統整了 2021 最熱門的減脂法，並且簡述其原理，讓大家選到最適合自己的減肥方式。
Keep Fit 不應只盲目減磅，了解體脂水平，配合飲食和運動減脂，才是有效方法。 今次 greenutss 就與大家講解這個熱門的課題。 甚麼是體脂？ 其實脂肪不只堆積在身體的皮下位置，還包含了內臟脂肪。 皮下脂肪是指儲存於皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上。 它的主要功能是保護來自外界的寒冷或衝擊；內臟脂肪是指環繞在腹腔及腸胃周圍的脂肪組織，負責保護、支撐和固定內臟。 若內臟脂肪高於指標，便會增加了高血壓 、糖尿病、高血脂症、動脈硬化和心血管疾病的風險。 脂肪的主要功能包括： 能量儲存 ——脂肪的主要用途是一種生物的生存機制，透過利用多餘的食物能量以脂肪的形式儲存起來供未來使用。 產生熱量 ——脂肪細胞有分三種，包括：白色脂肪、米色脂肪和棕色脂肪。
2024年4月26日 · 若想有效降低體脂肪，可透過3大原則：「減少體脂肪儲存」、「增加體脂肪分解」、「促進體脂肪的利用量」，掌握正確的運動及飲食方式，正確吃、多運動，讓身體不再為肥胖所困擾。
2024年1月19日 · 實際減脂、減脂飲食方式，請以各專家說法為主，本文僅為整理及個人經驗。 本文於 2024 年更新。 文章目錄. 正確減脂觀念. 主要減脂行為指南. 減脂飲食方針／減脂菜單. 減脂飲食大原則. 蛋白質. 碳水化合物. 蔬菜. 零食及水果. 喝水. 備註. 外食族怎麼減脂？ 外食族的減脂菜單？ 打開你的營養素之眼. 外食族的減脂菜單好朋友. 萬事都可以談，包含營養素. 減脂不見得只是熱量的加減法. 正確減脂觀念影片以及減脂菜單. Peeta. 蕭捷健醫師. 宋晏仁醫師. 史考特（一分鐘健身教室） 了解減脂食物. 其他. 正確減脂觀念. 熱量差是核心因素：斷食、特定飲食方法，都是容易創造熱量差的方法. 運動比較容易增加、維持基礎代謝率，這樣就容易創造熱量差.
2024年1月29日 · 減脂運動真的會燃燒體脂肪嗎？ 減脂運動確實能夠有效消除體脂肪，但到底怎樣的運動比較好呢？ 運動可以粗略分為有氧運動及無氧運動，實驗發現：單純的有氧運動，與有氧搭配無氧運動相比，後者減去體脂肪的效果比前者優秀許多。
2022年9月2日 · 本文將先從體脂標準表帶你了解是否需要減脂，再分享減脂飲食7大原則、建議食物與3餐搭配重點，教你如何有效減脂！ 如果追求快速減脂方法，文末再分享減脂運動與醫美方式給你！
