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2021年5月11日 · 「減脂」不是吃得少就好，要兼顧營養均衡、蛋白質的攝取，吃對就能夠讓減脂事半功倍！減重醫生蕭捷健解答減脂的常見問題，包括了體脂怎麼看 ...
2022年10月11日 · 踏上減脂之路前，先參照體脂肪標準表、對照自己的體脂肪率，也了解正確的體脂肪計算測量方式，搭配多位專家在降體脂飲食、運動方面的建議，更能輕鬆減脂！
減脂菜單設計7原則. 熱量控制: 接近自身基礎代謝率的熱量，女: 1200-1400 大卡/ 男: 1600-1800大卡. 控制碳水化合物: 低碳高蛋白質飲食、吃肉飲食都需要控制碳水化合物大約30-60g內，大約一天只能吃1/2-1碗飯或是一根香蕉。 晚上分量佔3成: 晚上比例少，清淡及可有可無的吃為佳。 以夏威夷生魚片碗、優格+高蛋白、麵店腱子肉、超商御飯糰+蛋. 一周一次輕斷食: 一周安排一天20小時不進食，進食時間為1200-1700. 足夠低脂的蛋白質攝取: 一天蛋白質量至少1.2倍* 自身體重 (kg)，雞胸肉、海鮮、魚肉為主。 睡前4小時不進食: 保持睡前血糖穩定，在睡眠期間可以將體脂肪作為能量來源，維持血糖恆定。 (糖質新生)
體脂肪怎麼減？. 8招快速降體脂肪. 要能有效減去體脂肪，兩大關鍵在於【飲食控制】以及【良好的生活習慣】，透過以下8招，在1~2個月內可以看到體脂肪有明顯變化：. 控制碳水化合物攝取：減少精製碳水化合物如白米飯、白麵包和糖果，選擇低GI值的 ...
2024年1月29日 · 體脂肪還需細分 皮下脂肪 及 內臟脂肪。 內臟脂肪是在腹腔深處的腹部脂肪，主要功能為包覆重要器官，包括胃、肝臟和腸道。 內臟脂肪的堆積與飲食和運動存在密切關係。 而皮下脂肪與內臟脂肪最大不同處在於，內臟脂肪位於腹部肌肉後側，無法直接觸摸因此容易受生活習慣而增加導致疾病。 在測量體脂肪時，別忘了看看直接影響健康的內臟脂肪率，內臟脂肪是一種儲存在腹腔內的體內脂肪，主要存在於幾個重要器官周圍。 內臟脂肪過多容易造成動脈堵塞，形成 高血壓， 血栓， 中風 等心血管疾病。 參考資料：
2022年1月1日 · 究竟如何知道自己的體脂率是否達到體脂標準呢？體脂過高又應有什麼方法有效減脂？除了減脂餐單和減脂增肌運動，原來只要改變日常5個生活習慣，就能助你有效減低體脂率。
4 天前 · 比起體重下降，其實「降體脂」才是視覺顯瘦的關鍵！體脂率是人體脂肪在體重中所佔的比例，減掉多餘的脂肪不僅有助於維持健康的肌肉量，身型 ...
