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便秘是什麼原因?
如何緩解便秘?
便秘有什麼外導法?
什麼藥物可以改善便秘?
4種形成便秘的原因. 便秘原因：飲食不均衡. 飲食中缺乏足夠的纖維質和水分，會導致腸道運轉不順暢。 便秘原因：飲水不足. 腸道內殘留水分少，糞便容易變得乾燥，難以排出。 便秘原因：生活習慣不良. 偏食、常吃油炸或肉類且纖維素攝取不足、喝水量不足以及缺乏運動都是便秘的高風險因素。 便秘原因：情緒壓力. 情緒緊張、焦慮、憂鬱等負面情緒都會對腸道造成不良影響。 長期便秘會怎樣？ 便秘對身體影響.
- 缺乏纖維和水分
- 懷孕
- 老年人活動不足、服用處方藥
- 服用特定藥物
- 其他病因導致便秘
你吃進什麼會影響它如何出來，這就是為什麼飲食不均為便秘主因。規律飲食最需要的兩大重點是水分和纖維。人每天需要25到30克纖維，但大多數人攝取不足。優質纖維來源於全穀物、水果和蔬菜。導致便秘的食物包括精製糖、動物脂肪和乳製品。同時，人每天還需要約1700-2200公克的水分。
大約一半的孕婦有便秘症狀，隨著胎兒長大會對消化道施加壓力、懷孕和補充鐵質引起的荷爾蒙變化也有影響。最好的治療方式是攝取大量纖維、水分和活動。同時應避免瀉藥，恐刺激子宮收縮。孕期若想補充任何膳食纖維補充品，請務必先諮詢醫生。
老年人便秘的原因諸多，包括活動量少、食慾不振而依賴加工食品或易於準備的食物、服用的處方藥中有許多會導致便秘。如果便祕已影響到日常生活，建議尋求專業醫療協助檢查目前服用的藥物。另外，老年人為了避免夜間跑廁所而減少飲水，也會造成便祕。因此，老年人需要攝取足夠的水分、纖維和活動量。
如果你經常行動不便，請醫生檢查你正在服用的所有藥物，包括成藥、處方藥、和補品等，都是便秘的常見原因。常見的成藥如胃藥、補鐵劑等；會引起便秘的處方藥包括某些治療疼痛、憂鬱症、巴金森氏症、心臟病和高血壓的藥物。
便秘可能是更嚴重問題的警訊，包括神經系統疾病，如巴金森氏症、多發性硬化症。還有生長或其他使結腸變窄的情況也可能是原因。因此，如果服用瀉藥超過3週，或每週排便次數經常少於3次，建議盡速就醫請醫生檢查是否有健康問題。 原文出處： https://healthguides.cnn.com/relieving-chronic-constipation/9-causes-of-constipation?did=t1_rss7 【延伸閱讀】 冬至吃湯圓易消化不良 ２招配１茶飲防脹氣 中年男便祕腹痛到吐 急性胰臟炎「血漿置換術」保命 加入【健康醫療網】Line＠好友，天天關注您健康!
- 注意膳食纖維與水份的補充。如果你本身已經有便秘的情況，那麼膳食纖維與水份的補充更為重要，每天要多攝取高纖維的食物，如全穀類、全麥麵包、新鮮水果及蔬菜、莢豆類、乾豆類等食物，並且喝2000cc以上的水量，能幫助腸道蠕動，讓排便順暢。
- 少吃5種NG食物。若已經有多攝取膳食纖維且每日飲水量有達標，但依舊有便秘的困擾，那麼可以檢視一下自己是不是吃太多容易導致便秘的NG食物，像是：加工食品、精緻澱粉、油炸食物、咖啡、紅肉類食物…等，這些都屬於較難消化的食物，或是裡頭的成分含有「鞣酸」，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動，使得排便不順。
- 天熱時，喝水要小口喝。氣溫高時，因為流汗多而身體的水分會散失較快，很容易會有缺水的情況產生，當身體缺水時，就容易產生便秘的情況，這時候不僅要喝到每日必需的飲水量之外，喝水時也建議要小口小口喝，腸道慢慢吸收，若是喝太急太快，嚐到無法吸收，只會加速排尿速度，身體是無法真正補充到水份的。
醫師江坤俊在YT頻道《江P醫件事》中曾表示，許多人想靠吃益生菌、蔬菜來解決便秘問題，卻沒有回到問題核心—為什麼你會產生便秘？ 江坤俊說，從醫學角度來看，「1天3次」到「3天1次」都算是正常排便的範圍，但若是1週大便少於3次、解便後仍有排不乾淨的 ...
日常生活中常見的便秘原因，除了缺乏蔬果及水以外，也包括荷爾蒙影響、肌力不足、錯誤認知及用藥、忍便等。 水和蔬果不足： 醫師指出，蔬菜和水果以及水，都是排便不可或缺的關鍵，若不足將使得腸內環境不佳，壞菌多、好菌少、腸子少蠕動，腸內環境如同不循環、不流動的死水一般，是常見的便秘原因之一。 這類型往往多攝取水和蔬果便可改善，也建議可多吃些空心菜、菠菜、花椰菜、地瓜葉等纖維較高的食材；水份除了飲水外，也可以從仙草、愛玉等晶凍類水份攝取，更有機會替腸道中的糞便保水。 荷爾蒙影響： 女性常會因為雌激素、黃體素等荷爾蒙形成便秘，例如生理期前、懷孕期間就常會有便秘的情況出現。 此情況較難以其他方式改善，建議別排斥處方軟便劑，透過藥物協助改善。 肌力不足：
大腸的蠕動、從糞便吸收水分、由腸道分泌水分這3項機能，將會左右糞便的狀態。蠕動活躍的話，糞便在腸內停留的時間較短，這會導致水分吸收不完全。再加上腸道分泌的水分，就會造成軟便或腹瀉的狀態。
導致便秘的原因. 為什麼會便秘，是什麼原因所導致的呢？ 以下列出幾項現今最為常見的原因： (1) 無養成定時排便的習慣，經常性忽略便意，排便反射受抑制，長期下來即會引起便秘；如因忙碌而錯過便意。 (2) 水份攝取不足，糞便太乾硬難以排出。 (3) 飲食過於精緻，食物纖維攝取太少，使糞便體積減少，黏滞度增加，在腸內蠕動缓慢，水分被過量吸收而導致便秘。 (4) 過度減肥，吃的很少或不吃，糞便無足夠體積。 (5) 缺乏運動，影響胃腸的蠕動。 便秘的危害!?
