為什麼肩頸會痛? 相關
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2018年8月11日 · Mr. F 的肩痛分別在左肩膀前側和上肩斜肌和肩胛提肌的止點，即是你平常肩頸痠痛的那一點。 那痛點在日常生活並沒有太大的影響，只會在抓舉過程中的第二拉 (second pull) 後那高拉 (High Pull) 一刻才出現，且令他左肩內旋和隨後外旋角度不足，及後提肘不夠高和突然痠軟無力。 之前同業給他的治療已成功舒緩肩胛提肌的痛點，但抓舉高拉時仍出現痠痛乏力。 不管 Mr. F 是否追求完美，一心以為「好返」，沒想到對「仲未得」對他來說實在掃興。 值得大家深思這一點，痛點不痛治療是否就等於完成呢? 經「望、聞、問、切」和肌力測試後，我發現他的二頭肌和胸小肌份外繃緊，這可能是他年輕時「狂操」二頭肌和胸肌的後遺症。
2019年3月14日 · 以下四個運動是增強胸椎、肋骨、肩胛和肱骨間關節的靈活度，有效改善頸、背、肩甚至腰的痛症! 大家要留意我對每個動作的描述呀。 下篇會向大家説説肩痛和腰痛兩者間的微妙關係，密切留意!
2019年4月5日 · 這些不利因素可能是你肩、頸、背痛症的「幕後黑手」。 上次那個肩胛與肱骨的旋轉動態伸展，其實可以在不同的平面、不同的肩屈或伸的角度進行:
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2019年6月20日 · 》一文. 下肢舊傷患如「拗柴」、腰患或身體肌肉張力不平衡而導致左右兩側的骶髂韌帶和薦髂關節 (sacroiliac joint) 不對稱，即俗「盤骨歪斜」或功能性長短腳 (functional leg length discrepancy)。 這直接改變了腰胸筋膜 (thoracolumbar fascia) 的伸延性，也影響了肌闊肌的張力而可能誘發肩部毛病。 以上四點實是一些「被診斷」為頸椎退化和肩周炎的朋友身上找到的情況，一些你「覺得」無關痛癢的舊患、非痛位的關節不靈活、肌力不平衡和錯誤的呼吸方法，也可以是痛症的源頭!
2018年6月25日 · 若你時常感到肩頸痠痛或繃緊，我建議你先找物理治療師檢查你的姿勢有沒有出現上頸超伸、圓肩或「寒背」等問題外……我更建議你查問物理治療師你的胸椎、腰椎的弧度和盤骨位置是否正常。 正所謂「萬尺高樓從地起」! 若盤骨和腰椎「地基」不穩，何以建立良好的胸椎弧度，再別想有正常的頸椎弧度甚或改善肩頸痛的毛病。 當反覆進行肩頸伸展後，肌肉痠痛或繃緊仍未改善。 嘗試放遠「眼光」一點看看鎖骨、第一節肋骨、胸椎和其他肋骨關節的活動力，甚至乎腰胸筋膜的張力! 鎖骨和第一節肋骨錯位可影響下頸椎的活動力，胸椎關節僵硬則導致肩胛骨和肋骨偏離正常的活動軌跡。
2018年6月13日 · 常見的肌肉繃緊成因如下: 肌肉長期使用而缺乏伸展. 關節錯位而迫使肌肉緊張. 保護性的神經肌肉緊張. 慣性的代償肌肉緊張等等…… 所以放鬆筋膜的方法有的應「以柔制剛」，有的則「硬碰硬」! 若要有效改善肩頸痛症，便要跳出「頭痛醫頭」的思維框架，應先處理常被忽略的胸椎和肋骨，繼而是肩胛和肩袖肌群，及後才是你認為是重點的頸項! 由於運動和技巧之多，未能在本篇盡錄，建議先針對胸大肌和肩內外旋轉肌作動態伸展，這有助増強筋膜的伸延性，且刺激長期在「休眠狀態」的肌肉。 有疑問，可電郵給我! email: calsonleung@gmail.com. Calson Leung (MSc., BSc., CSCS)
2018年5月9日 · 大家趁住 lunch break 一齊圍埋練習，告別因為肩頸痛而引起嘅失眠同頭痛啦，呢個練習仲可以減低壓力，面對令你扯火嘅客戶/同事/老闆，都無咁容易影響自己嘅心情同健康。 第一招. 雙手合十胸前，吸氣，呼氣將手肘打開對外，同時掌心施力，為上半身製造空間。 第二招. 右手扶著左膝蓋，左手掌心扶著左耳，借著右手力，左手輕輕推自己往右側彎腰，呼吸時感覺左肋骨撐開。 然後換邊。 第三招. 如果坐凳子，左腳翹右腳，然後雙腿傾向右邊 (坐瑜伽墊，腿部如圖)，吸氣，呼氣頭轉向左邊。 MancheeYoga 知瑜之樂 Facebook 專頁. IG: mancheeyoga. Fitz 文章連結: https://fitz.hk/?p=93669. 更多: Fitz Facebook 專頁.
