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為什麼跑步膝蓋會痛?
為什麼跑步會受傷?
膝蓋受傷怎麼保養?
2021年3月29日 · 為什麼跑步會膝蓋痛？ 以上班族來說，因為長期久坐辦公室，不太常動到臀部、腿部、膝蓋的肌肉，導致肌肉無力，尤其當保護膝蓋的肌肉強度不夠，跑起步來就會覺得膝蓋疼痛。 保護膝蓋的肌肉主要有「內收肌」與「半腱肌」。 內收肌：內收肌連結髖關節和膝蓋關節，包含內收大肌、內收長肌、內收短肌等等，發揮讓大腿往內側移動的效果。 由於上班族平常很少用到內收肌，其會僵硬得比較快，因此跑步時很難被帶動。 而當內收肌沒有發揮作用，長在內收肌旁的半腱肌會出面代替內收肌運動，直到半腱肌也過度運動後，就會由大腿外側的股四頭肌來運動。 股四頭肌：股四頭肌是人體最大、最有力氣的肌肉之一，是大腿的四種肌肉，股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌的總稱，能使小腿和大腿伸屈，並維持站立姿勢，跑步、跳躍的時候一定會用到這條肌肉。
2020年10月17日 · 跑步時髕骨（即俗稱的「菠蘿蓋」）會在股骨溝上滑行，如果髕骨與股骨沒有對齊，髕骨會傾向一邊，導致該部分的股骨受壓而引起疼痛，起因可能是髖膝關節肌力不平衡、部分筋膜過緊等，常見情況是當大腿内側肌肉，特別是股内側肌（VMO）不夠强時 ...
2022年12月13日 · 台灣復健科醫師侯鐘堡指出，很多人跑步之後，就發生膝蓋外側疼痛，特別是路跑新手，由於可能一開始沒有太多的訓練，突然跑一個沒有辦法負荷的距離，結果跑完之後，肌肉無法負擔，導致膝蓋外側就開始疼痛，這就是所謂的「髂脛束症候群」，也因為肌肉沒有辦法支撐摩擦的地方，過度摩擦就會發炎，導致產生嚴重的肌腱炎。 侯鐘堡表示，有罹患髂脛束症候群的人，通常走路會出現怪異姿勢，因為膝蓋外側實在太痛，導致膝蓋甚至沒有辦法彎曲，然後就會看到患者走路很奇怪，甚至腳用甩的。 相關文章：關節炎｜痛風晚發作退化關節炎早上痛？ 4類關節炎有1種會致骨變形👇👇👇. + 8. 有「跑者膝」該怎麼改善？ 1. 多放鬆大腿肌肉. 侯鐘堡強調，只要多放鬆大腿外側的肌肉，不要讓肌肉過度緊繃，就能減少膝蓋卡住發炎。 那麼該怎麼放鬆？
2020年9月13日 · 髕骨關節疼痛綜合症， 俗稱跑步膝（Runner's Knee），源於髕骨（即膝蓋骨）下的軟骨出現問題，多數與跑步姿勢不正確有關。 疼痛不太嚴重者可通過適當跑步來訓練膝關節，但需要減少跑步時間、減慢跑步速度，並改為跑較為輕鬆的里程，最好佩戴護膝保護患處。 徵狀： 容易在長跑中、後以及長時間坐著、下坡、下樓梯後引發疼痛. 處理及紓緩方法： 先以簡單伸屈動作檢查傷勢，如還可伸屈關節、無明顯紅腫瘀紫、疼痛不甚，即輕傷；如伸屈不能、關節疼痛較甚，應馬上就醫。 若只是輕傷，當下不應自行按摩，第一時間可做冷敷處理，24小時後才可做輕力按摩，並配合藥物放鬆膝關節周圍肌肉. 腳底：足底筋膜炎. 跑步如何造成腳底損傷？ （按圖了解👇👇👇） + 3.
- 九招改善膝蓋痛（按圖細閱👇👇👇）
- 坐姿膝打直
- 坐姿墊腳勾腳
- 站姿墊單腳腳尖
- 直腿後抬
當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了，比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊，減少站著，走路，活動之間造成的關節磨損。總之，練習膝蓋附近的肌肉力量，可以打造一個穩定，有支撐性的膝關節，比較有機會能脫離久坐生活，走更長的路。最好的是，生活中可以不需要止痛藥。 相關文章：【膝蓋痛】日行8層樓梯降死亡風險？行樓梯3原則降血糖血壓唔傷膝👇👇👇 這裡我們要訓練的最主要肌群，是大腿前側的股四頭肌，與大腿後側的火腿肌群。針對這兩大肌群，你可以再看看「膝蓋愈動愈痛 – 髕骨股骨疼痛症候群」與「後腿好緊快抽筋，你得認識「大腿後側火腿肉」」這兩篇了解更多。 另外，也要加強小腿肌肉和髖部的肌群。在過程中，不要趕著做任何動作，慢慢來，一樣一樣好好練習。在這樣的訓練過後，肌肉和關節是會感到比較痠痛一些。倘若你是在訓練...
鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。過程中手可以自然垂放，也可以扶住椅子兩邊。連續練習8-12次之後再換腳練習。
這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。腳跟勾起來，讓腳尖離開地板，感受大腿後側的肌肉收縮，停留一下，再改成墊腳尖。過程中雙手可以平放在大腿上方。可以兩腳同時練習，也可以一次練習單腳。
這個動作可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿後側的火腿肌群。站直身，兩腳約與肩同寬。勾起左腳讓左膝蓋彎曲約90度。手輕輕扶著椅背，讓右腳腳跟離地，墊起右腳腳尖，停留一下再放下右腳。過程中左腳維持勾起九十度的狀態。連續練習8-12次之後再換腳練習。如果覺得單腳練習有困難，可以先練習雙腳著地的墊腳尖。 相關閱讀：【膝蓋痛】強化肌肉治膝痛必學簡單2招 蹲跑跪最易傷膝👇👇👇 接下來的四個動作也可以叫做「髖部四部曲」，其實就是往四個方向訓練髖部，記得，髖部的穩定對膝蓋也是非常重要的。所以，希望減少膝蓋痛的時候，我們也要花點時間鍛鍊臀中肌、臀小肌、縫匠肌、髂徑束等圍繞在髖部附近的肌肉群。各位可以再看看「增加膝蓋穩定度，臀中肌可以這樣練」這篇了解更多。
身體站直，兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背，收縮臀部肌肉，左腳打直往後側抬起。連續練習8-12次之後再換腳練習。 如果膝蓋曾經受到外傷，很容易突然就腳軟，或是目前膝蓋非常痛、完全動不了、目測看來膝蓋非常腫，就先不要勉強練習。不然，都可以利用這些最簡易的活動，來增加膝蓋附近肌肉的強度。接著，如果你還想要更進一步，請看「膝蓋痛，有退化，該怎麼運動？」這篇，了解更多的運動訓練可能。 相關文章：【關節炎】落樓梯蹲低痛或關節退化 葡萄糖胺2大補充品點食見效? 【本文獲「照護線上」授權轉載，原文：九招改善膝蓋痛】 「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」
2021年3月28日 · 膝關節作為我們日常生活用得最多的關節之一，十分容易因勞損而引致疼痛，舉凡是行路、坐下、下樓梯、跑步都會用到膝關節，可想而知一但膝關節痛起來，生活會造成多大的不便。 下文會帶你來了解哪些原因會導致膝蓋痛，以及正確的護膝方法。 為什麼會膝蓋痛? 關節炎、膝蓋痛並非老人疾病，任何年紀的人都會有可能飽受其困擾。 引發膝蓋痛的原因亦有許多，不是單純的用退化、痛風等慢性疾病就能解釋一切。 而膝蓋痛的情況就最常發生於運動愛好者、經常蹲下做家事的主婦，或者因工作需要常常蹲下搬運重物的人士之中，主要都是因為膝關節過度活動、運動不當、姿勢不良等等的原因，引發面臨膝蓋痛，也就是膝蓋提早老化的問題。 膝蓋痛應不應該運動? 膝蓋痛其實是身體給你傳遞的一個直接信號，不容輕視。
2023年10月30日 · 醫生稱「2原因」才是傷膝真兇. 撰文：聯合新聞網. 出版： 2023-10-30 13:52 更新：2023-10-30 13:52. 有些人認為跑步這項運動和下樓梯的日常行為會因磨損關節而傷到膝蓋，從而導致退化性關節炎。. 台灣復健科醫生李炎諭近日在Facebook重申，目前並沒有任何 ...
