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1. 屈膝鐘擺、2. 腳踏車捲腹、3. 空中踢水、4. 側棒式轉體、 5. 捲腹縮腿、6. 側躺挺腰這六個瘦腰收腰及減肚腩的動作都是較易上手，適合運動初哥、想極速收腰減肚腩的人士，只需要有一張墊子，無需任何道具即可立即開始瘦腰大計。
2023年1月20日 · 1. 每天跳繩20分鐘以上. Photo by Charlotte Karlsen on Unsplash. 最近網上流傳每日跳繩可有效消脂搣甩啤酒肚。 外國更有YouTuber連續10星期跳繩10分鐘後成功減去大肚腩！ Photo by dylan nolte on Unsplash. 假若想更有效地燃燒脂肪的話，可考慮高強度跳繩訓練。 開始時先連續跳3分鐘，然後休息約30秒，過程慢慢加快速度，重複動作20分鐘即可。 注意完成後要好好拉筋，不然會有機會令小腿變粗，變成「蘿蔔腿」！ Photo by Anastase Maragos on Unsplash. 除了燃燒脂肪外，跳繩還可以提升心肺功能和強化腿步肌肉，可謂一舉多得。
2023年4月23日 · 減肚腩最快方法： 捲腹運動. 交叉捲腹. 船式. 平板支撐. 雙腳抬腿. 適量帶氧運動. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 肚腩成因1. 肌肉量不足，脂肪積聚. 台灣營養師指出小腹肥胖普遍原因是長期久坐，缺乏運動，令局部脂肪堆積，最後導致腹部慢慢「長大」。 另外，隨著年齡增長，尤其30歲後，新陳代謝會變慢，再加上沒有運動習慣，令腹部的肌肉量急速下降，最後形成女生最討厭的肚腩。 要做運動減少真肚腩！ 立即看： 10大收腹運動影片推薦. 登入 Cosmart 投票賺取積分. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 肚腩成因2. 不良飲食習慣，常吃生冷食物. 除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會形成肚腩。
1. 咨询医生。 展开新的饮食或运动计划前，最好先问过医生。 他们可以告诉你计划是否安全和适合你。 一般而言，肚腩与多种慢性疾病有关，像是糖尿病或心脏病。 所以，你更需要把自己的计划告诉医生，确认它是否适合你的健康状况。 [2] 2. 减少摄取碳水化合物。 研究显示富含碳水化合物的食物会增加腹部脂肪和腰围。 少吃这类食物可以帮助你瘦身和减掉肚腩。 [3] 减少摄入无营养价值的碳水化合物，像是面包、米饭、饼干或面食。 这些食物并非不健康（尤其是全谷类食物），只不过营养价值不高。 如果你要吃富含碳水化合物的食物，请选择100%全谷类。 这些食物有更多纤维和一些营养，是比较健康的选择。 [4] 全谷类食物包括糙米、100%全麦面包和面条、大麦或藜麦。
另外，Perfect Men S6 溶脂修形療程特針對身體7大難減部位的頑固脂肪，包括：肚腩、 側腰 、 背部 、 手臂 、 大腿 、 小腿 和 臀部下方 ，消滅大肚腩、 胃腩 、中央肥胖、 肥大腿 都完全無難度，而被破壞的脂肪細胞不會再重生，真正從源頭減少脂肪形成，達至 ...
跟據過往經驗，男士要減走大腩先要 有決心地 放棄高熱量、低營養價值的食物或飲品 (如: 啤酒，紅酒，薯片，雪糕、高糖分朱古力等)，這樣便可減去不少熱量。 亦需要 有決心地 堅持下去，若能持續一至兩個月亦可減去部分積聚於肚腩的脂肪。 減肥決心比減肥方法更重要!! 資深營養師 Nelson Lin. 要選擇帶氧運動. 一般負重運動 (如: 舉啞呤)對男士減大肚腩 作用不大 ，只會練出更多的肌肉。有研究比較在不節食的情況下, 不同種類運動對減少內臟脂肪的程度。 結果發現中度和高強度的有氧運動是最有效減去內臟脂肪。 選擇帶氧運動才能有燃燒脂肪的效果。 例如:八段錦的伸展運動配合呼吸，可達強身健體及減肥的功效。 每日堅持30-45分鐘慢跑，配合營養飲食建議，能有效減去內臟脂肪。
2023年11月6日 · 1. 啤酒肚. 特徵：較常發生在男性身上，有渾圓的大肚子，但全身不一定很胖。 原因：顧名思義就是喝酒過多，或愛喝有汽飲品造成的；另外消化功能不好，易有胃脹氣問題，或精緻糖分及加工食物攝取過多的人，也會較易有啤酒肚. 2. 壓力肚. 特徵：肚子肥胖，連帶腰間亦出現一圈贅肉，體重數字也不停上升。 原因：壓力荷爾蒙會刺激食欲，也會令身體脂肪及內臟更容易囤積。 3. 拖羅肚（士啤呔） 特徵：肚腩很肥且非常柔軟。
