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1. fitz.hk › life › 運動治療系列-啪啪聲-好鬼驚-肩膀篇[運動治療系列] 啪啪聲 好鬼驚 (肩膀篇) | Fitz 運動平台

   fitz.hk › life › 運動治療系列-啪啪聲-好鬼驚-肩膀篇

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   2018年7月28日 · 本篇以肩關節為主調，教你如何透過你「覺得」無關痛癢的運動來改善肩膀疼痛! 以下便是一個你未曾想過能舒緩肩痛的復康運動，這運動有效改善胸椎及肋骨的活動性和伸展背闊肌和後三角肌。

2. fitz.hk › sports › yoga3分鐘肩頸瑜伽 | Fitz 運動平台

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   2023年12月10日 · 1.放鬆上背，菱形肌. 手指交叉，手掌向外推開。. 現在將手臂抬起至 90 度（或與地板平行），並儘可能向外伸出雙手，感覺你的肩胛骨伸展開。. 可以低頭左右兩側緩慢柔和地轉動脖子。.

   • 作者: Man Chee

3. fitz.hk › sports › yoga[居家瑜伽] 8個瑜伽式子改善肩頸繃緊痠痛 (上) | Fitz 運動平台

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   2019年3月18日 · 好處. 活動肩胛骨之間的組織，防止受傷。 伸展肩部，手臂，胸部和腹部的肌肉。 解除肩膀的緊繃感覺和勞累，增強集中力，令心情感到平和。 Seated cat cow 坐式貓牛 Upavistha Bitilasana Marjaryasana. 當你吸氣時，舉起你的胸部，向後和向下打開你的肩膀，擴張鎖骨，向上凝. 呼氣，捲背，將肚臍拉入脊柱，下巴指向胸部。 重複20次. 好處. 擴展胸部和肺部，通過拉伸胸部和肺部來幫助呼吸，使呼吸更加順暢。 緩解下背部疼痛和坐骨神經痛，緩解下背部疼痛和坐骨神經痛。 有助於緩解抑鬱和焦慮，減少抑鬱和焦慮。 記得 like 我 facebook、IG 及 YouTube 平台. FB: MancheeYoga 知瑜之樂. IG: mancheeyoga.

4. 其他人也問了

   如何減輕肩頸痛?

   • 至於減輕肩頸痛，Perfect Health 採用高強度聚焦電磁波技術 (High-Intensity Electromagnetic Field)^，精準地深入痛楚根源，其特定頻率持續收緊及放鬆肌肉*，能減輕8大痛楚部位，例如肩頸、背部、腰部：透過特定頻率達到減輕痛楚、提升關節活動能力、強化肌肉等效果*，十分適合長期受肩頸痛困擾的人士。 * 療程效果因人而異 ^ 資料由廠商提供 坐著時，下巴習慣向前突出。 脖子轉向到特定角度時，會感到痛楚。 當脖子傾斜、轉動的時候，關節會發出「咯咯」聲響。 發現常使用的枕頭變得不好睡了，早上醒來後會感到肩頸痠痛。 照X光的時候，意外發現頸椎呈一直線，頸關節之間沒有空隙。 立即預約體驗免費體驗 SIS 痛症之神療程 輕鬆紓緩瞓捩頸！

   【肩頸痛】千萬不要以為肩頸痛是小事？教你4招舒緩肩頸痛！| Beauty …

   blog.beauty-place.com.hk/肩頸痛/

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   肩頸僵硬怎麼辦?

   • 這陣子有一支很夯的精油叫做 冬青 （Gaultheria fragrantissima），冬青的特性 可以針對肩頸區域坐放鬆，搭配金盞花基礎油稀釋後可以按摩三到六次 ，這招可以很快速解決肩頸僵硬問題！

   頭肩頸筋膜疼痛症候群，我是不是也遇上了？ | 芳香學苑SPAATM

   aroma.spaatm.com.tw/essential-oil-guide09-5/

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   肩膀緊怎麼辦?

   • 左手手指頭試著勾住右手手指頭。 若要換邊進行，改成舉起左手，右手放背後，再勾住手指頭。 當肩膀比較緊，可能無法兩側手指頭互勾，這時可以請出毛巾來幫忙，用毛巾補足兩手於背後的距離。 像你可能覺得右側肩膀很緊，你的右手放到身後時，根本搆不到肩胛骨附近，那你就兩手捉住毛巾，左手出力向上，幫右手慢慢往上方帶，增加右手的柔軟度。

   救救硬肩膀 – 肩關節伸展大全（懶人包） | 照護線上-深受信賴的醫療媒體

   www.careonline.com.tw/2019/03/shoulder.html

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   肩頸痠痛怎麼按摩?

   • 肩頸及背部的按摩通常會需要他人協助，但如希望靠自己就可以舒緩肩頸痠痛，那就可以使用按摩的器具輔助，如肌肉放鬆筋膜槍就是很好的肩頸按摩器材，透過高速震動的方式精準打擊穴位，放鬆深層肌肉，輕鬆舒緩肌肉痠痛問題，但使用上也要特別注意力道適中，不是越痛就越好。 3大肩頸按摩穴道｜了解穴道分佈，讓肩頸按摩事半功倍！ 肩頸按摩的時候，除了要注重順序之外，如果能夠針對特定穴道進行按壓，還能提升按摩的效果，以下為你介紹常見的3個肩頸按摩穴道： 風池穴位於頸部後方，在髮際交界處有一個微微凹陷的地方，左右各一，按摩時可以用兩支拇指由上而下揉壓，舒緩頭痛及頸部緊繃的問題。 位於頸部中間和肩膀外緣的中間點，左右各有一個，可以利用大拇指反覆按壓肩井穴來放鬆肩膀的肌肉，舒緩頭痛、落枕等症狀。

   肩頸按摩4步驟｜正確按摩方法、注意事項一次告訴你！ - Booster專業 …

   projectmars.shop/shoulder-neck-massage/

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5. fitz.hk › sports › yoga[居家瑜伽] 瑜伽練習拯救石頭肩頸 (下集) | Fitz 運動平台

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   2019年4月14日 · 好處: 深層按摩內臟器官，幫助腸胃消化，放鬆肩頸，為心臟和肺部補充能量。 練習方法. 從寬膝嬰孩式開始，左手按地，右臂經過左手下，連同肩膀手臂放在地面，並左邊打開你的左手指向天花板，將肩膀向後打開 (或可以用左手經過背後抓住你的右大腿)。 保持姿勢3-5分鐘。 瑜伽女生們，這套運動服是不是很好看呢，在Titika http://titikaactive.hk 購物， 輸入優惠code: MANCHEE 就可享有15%折扣：）。 限定8月31前，大家記得的看看，還有不要錯過他們的瑜伽墊呢，十分防滑。 FB: MancheeYoga 知瑜之樂. IG: mancheeyoga. YouTube: Manchee Mandy Leung. 場地提供: Sky Fitness HK.

6. fitz.hk › sports › yoga[陰瑜伽教學] 肩頸救星 10分鐘 鬆膊 拉筋 去勞損 | Fitz 運動平台

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   2017年4月11日 · 無論你係都市低頭族，定係熱愛運動，經常鍛煉肩膀肌肉嘅大隻族，今次嘅 Yin Yoga 練習都適合你，用10分鐘鬆鬆肩頸，增強柔軟度。. 關於陰瑜伽練習的要旨，可以看這裏重溫《 [陰瑜伽教學] 10分鐘去水腫 瘦腿 運動舒緩 》. 事不宜遲，陪我一齊練習 Yin ...

7. fitz.hk › life › 米奇中醫堂-訓厲頸怎麼辦-落枕[米奇中醫堂]「訓厲頸」怎麼辦? (落枕) | Fitz 運動平台

   fitz.hk › life › 米奇中醫堂-訓厲頸怎麼辦-落枕

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   2017年7月14日 · 護理調攝. 晚間睡覺時蓋被子至肩頸部位，以免感受風寒而著涼. 枕頭不宜過高或過低，急性發作或疼痛甚者可選擇厚毛巾承托頸椎向前的生理曲度，以代替枕頭. 平時可多作頸肩部拉筋柔軟操，以提高局部筋腱的柔軟度，減少肌肉痙攣的機會. 局部肌肉 ...

8. fitz.hk › life › 運動後按摩5大益處-紓緩、排毒運動後按摩5大益處: 紓緩、排毒、放鬆、修復、休息 | Fitz 運動平台

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   2021年5月14日 · 幫助肌肉恢復. 肌肉痠痛是劇烈運動最常有的情況，透過按摩可紓緩痛楚，令受傷的肌肉可加速復元，減少肌肉發炎的機率。 排出體內廢物. 透過按摩，可將積聚肌肉及血液的廢物排出體外，有助消除我們體內有害物質，更快回復體力。 放鬆肌肉提升靈活度. 劇烈運動會令肌肉繃緊，運動後的按摩可令這些繃緊肌肉得以放鬆。 此外，透過按摩亦提升身體的靈活性，提升運動表現。 促進血液循環. 中醫認為，透過按摩時刺激穴位，令血液通過身體堵塞的部位，從而改善全身的血液循環，確保肌肉和體內組織能有效地吸收到營養和氧氣。 對於身體機能及健康有很大幫肋。 提升睡眠品質. 運動會刺激大腦，令精神興奮，往往難以入睡。 進行按摩後，可紓緩緊張情緒，提升睡眠品質. 資料: Health & Hope.