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2018年5月4日 · 1. 確認長久動機. 我想要從跑步獲得什麼成果？ 這是我問自己的第一個問題，因為確認目標，才能決定我要採取什麼行動。 我是要跑馬拉松？ 還是只是運動休閒？ 會產生完全不同的執行行動。 （可參考： 設定未來目標的真正價值：「改變當下現實感」的最佳手段 ） 而我的長久動機很簡單，就是希望透過持續的運動習慣，讓身體更有精神、腦袋更靈活。 這個動機確認，可以幫我排除很多不必要的干擾 ，例如我第一時間不需要煩惱跑多久、跑多快，可以從最簡單的步驟開始做起。 另外循序漸進的累積動機也很有效 ，因為我之前先養成了輕鬆的走路習慣，但在那個習慣中體驗到身體動能與思考動能間的正向關係，所以在面對更進一階的習慣時，我會更有信心這個動機是有效的。 2. 抓住觸發動機.
2018年10月5日 · 1. 建立卡片：全局中的每個影響子系統. 我就以今年開始養成的跑步習慣，來演練一個思考流程：「 如何開始一個跑步習慣？ 我的經驗談 」。 我畫出來的系統思考圖，也公開給大家參考：「 Plectica 養成跑步習慣思考圖 」。 首先，思考如何養成跑步習慣，有幾個互相影響的子系統，包含養成跑步習慣的願景、需要什麼跑步器材、什麼時間可以跑步、要制定哪些計畫。 在「 Plectica 」中，空白處點兩下滑鼠，就能新增一張像是下圖的卡片，把需要考量的子系統放上。 2. 建立清單：子系統中的每個元素. 在每張卡片下，可以點擊卡片浮現的[＋]，新增所謂的[part]。 Part 可以看做子系統中構成的每個元素。
2018年5月24日 · 早上五點出門去晨跑 但是如果從「微挑戰」去重新調整任務清單，可能會變成這樣： 早上五點出門去晨跑（從9分鐘配速音樂的超慢跑開始） 早上五點出門去晨跑（嘗試繞體育場旁的山路跑） 早上五點出門去晨跑（4點50分出門，跑步時迎接太陽升起）
2021年7月11日 · SitApp 改善駝背坐姿軟體，遊戲化提醒電腦前久坐的工作健康. 作者： Esor Huang 7月 11, 2021. 今天跟大家分享一個有趣、簡單的新軟體：「 SitApp 」，顧名思義，這是一款和「坐姿」有關的軟體。. 開發者提到，他自己有坐姿不良的問題，於是在長期電腦前 ...
2018年1月24日 · 電腦玩物站長 Esor （異塵行者），在電腦玩物上的文章有別於單純的軟體和服務介紹，而是更強調軟體和服務背後的數位工作思維及方法，並說明實際應用後帶來的生活改變。著有《電腦玩物站長的筆記思考術》、《大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準系統》、《比別人快一步的Google工作術 ...
2018年2月4日 · 作者： Esor Huang 2月 04, 2018. 昨天寫完「 如果現在才要規劃一個寒假計畫？. 還不遲！. 我會用這六步驟設計 」一文，有讀者讀完後，傳了訊息給我，提到她最近在養成習慣、建立生活目標的過程中，有些壓力與負面思考。. 要養成習慣，需要先建立目標 ...
2013年9月21日 · 可以把自己去了哪些地方？. 怎麼去（走路、跑步、騎車、搭車）？. 輕鬆的做好數位統計？. 今天要介紹的 iPhone、 Android App：「 Moves 」 就能滿足上述的需求，不管是運動玩家，或單純喜歡把生活過程量化記錄的朋友，都可以試試。. 只要在手機上安裝 ...
&ck=CD7AA38F71FC83FEABBFDA36034EDFCD&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "背著善宰跑1")
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