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2022年11月29日 · 居家運動及正確睡姿有效舒緩腰背痛。 腰痛是常見痛症問題，不少人每天在辦公室或家中坐在電腦前工作，因腰部勞損所致。 有沒有試過睡覺或睡醒時突然腰痛？ 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式腰部運動及拉筋，了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作。 他表示，除了白天多做運動，晚上亦要注意正確睡覺姿勢，才能遠離 腰背痛 ，改善睡眠質素，每天精力充沛！ 目錄. 了解腰痛成因、症狀. 9式運動及拉筋伸展 鬆腰強肌 舒緩腰背痛. 2招椅上運動拉筋 室內都可舒緩腰痛. 3招床上拉筋伸展 舒緩腰痛 增肌肉彈性. 4式強化腰肌運動 增耐力 減勞損. 矯正睡姿 減腰負擔 以舒緩腰痛. 合適床具 保持腰弧度 舒緩腰痛之選. 了解腰痛成因、症狀.
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2016年12月6日 · 「拉筋運動的本意是幫身體放鬆，而床鋪較為軟腍，有助吸震，相對一般平地做拉筋接觸面偏硬，對經常有腰背痛的都市人而言，更可以減輕不必要的脊椎受壓風險。 他指通常腰背痛患者肯做針對性拉筋，痛症問題基本可減少一半以上。 但要提醒的是，床上拉筋操雖然主要是平躺及坐著進行，肌肉拉傷機會較低，仍要注意兩個要點： 1.力度調節. 拉筋用力強度應慢慢增加，基本動作只要感覺相關肌肉有拉扯感，即可靜止維持動作，切忌急於將肌肉瞬間伸展到極限，否則也會有拉傷的可能。 2.時間控制. 拉筋練習一般每個動作維持15至30秒、重複2至4次便可，否則伸展時間過長，或伸展次數過多，都容易令肌肉拉傷。 特別是拉筋伸展超過一分鐘以上，較有可能造成麻痺感，這其實已可能是肌肉纖維拉傷的先兆，不得不防。 4 個建議拉筋動作.
2024年5月25日 · 25/05/2024. 無論是老中青哪一個年紀，都有不少人有腰痛問題！ 這很多時都與日常生活錯誤姿勢有關，尤其是坐姿；此外，愛穿高跟鞋女士、孕婦，以及大肚腩人士都易出現腰痛！ 想舒緩和改善，今集就跟著導師做4個伸展腰部動作！ 透過伸展臀大肌、腰部和腰側肌肉，腰部壓力得以放鬆，可以向腰痛說Bye Bye！ 簡簡單單，坐著、躺著就能做！ 腰痛舒緩運動：4個動作伸展腰部！ 坐著躺著做！ 伸展臀大肌、腰部、腰側肌肉KO腰痛！ 哪些人最易腰痛？ 大肚腩都會！ | 得閒拉筋 | 得閒Build肌 | 健康好人生 #拉筋 #伸展運動 #腰痛. Watch on.
- 腰大肌伸展。1.採仰躺姿勢,雙腳踩在地上,抱起單邊膝蓋往胸口靠近。2.另外一側腳伸直靠近地面，感受我們的 骨盆前側有被伸展的感覺(只要微微有一點緊緊的感覺就可以)
- 山峰山谷運動。1.採四足跪姿，手在肩正下方，膝蓋在臀部正下方，頭、背到臀部保持一直線。2.低頭收下巴，腹部往上收縮。想像背上有一條線往天花板拉，感覺腹部些微運動。
- 四字伸展。1.採仰躺姿勢,雙腳踩在地上,左腳翹二郎腿，背部貼地板。2.雙手抱起右腳膝蓋，往胸口靠近，左邊臀部會有被伸展的感覺。停留10-15秒，然後換腳。
- 髂腰肌伸展。1.採高跪姿弓箭步，左膝碰地，想像臀部往前推，屁股夾緊。左邊骨盆前側被伸展的感覺。停留10-15秒然後換腳。重複3~4次。常見NG姿勢:臀部過度往前，會再增加腰部肌肉筋繃。
2024年5月6日 · 給你「腰痛舒緩」5招，幫你放鬆腰部肌肉、改善腰部疼痛. 工作一整天還腰痠背痛， 幸好這5個瑜珈動作可以解救我～！. By Leah Han Published: 2024/05/06 ...
2024年3月6日 · 運動健身. 運動菜單. 「拉筋」好處多，15招「拉筋」伸展運動，幫你放鬆消水腫，久坐辦公室必學. 趕快跟你旁邊的同事一起分享！ By Avis Wu and world gym Published: 2024/03/06. 身為久坐上班族，除了時常腰酸背痛、下半身浮腫、肥胖，你知道還會造成脊椎側彎、性功能障礙嗎！...
2022年7月7日 · 首先必須挺直腰桿坐在椅子上，雙手往兩側張開彎曲手指朝上，接著緩緩以脊椎為中心，讓上半身往左右旋轉。 過程中骨盆維持不動，轉的程度則可以依照個人能力所及，以不感到疼痛為主。 強化腰力運動2：麥肯錫運動. 這個動作不論坐姿、站姿都可以，只要在挺腰的狀態下，配合吸氣將上半身緩緩向後仰，等到無法再往下後，再慢慢吐氣，並且讓身體回到原本的姿勢。 由於腰椎間盤突出患者，腰椎會比較脆弱，所以同時必須雙手扶在兩側後腰保護腰部。 由於這個動作能夠強化肌力、增加柔軟度，因此也能夠有效緩解腰部疼痛的情況。 （編輯推薦： 改善腰痛、坐骨神經痛，學會用椅子放鬆矯正腰椎！ 但由於會壓迫到腰椎，對於脊椎管狹窄症患者若是過度貪心，可能會造成惡化，若是在做的同時感到疼痛，也會建議盡快就醫進行檢查。 強化腰力運動3：後拉腿.
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