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2022年11月29日 · 居家運動及正確睡姿有效舒緩腰背痛。 腰痛是常見痛症問題，不少人每天在辦公室或家中坐在電腦前工作，因腰部勞損所致。 有沒有試過睡覺或睡醒時突然腰痛？ 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式腰部運動及拉筋，了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作。 他表示，除了白天多做運動，晚上亦要注意正確睡覺姿勢，才能遠離 腰背痛 ，改善睡眠質素，每天精力充沛！ 了解腰痛成因、症狀. 有腰背痛的原因眾多，當中包括長期缺乏活動、意外創傷、不良習慣，甚至與心理因素有關。 腰痛可能會造成腰背肌肉痠痛，嚴重者出現腳部麻痺、乏力的症狀，實在難以輕視。 想了解更多腰背痛的原因及症狀， 請參閱「 【 腰痛怎麼辦？ 】了解腰背痛6大原因、舒緩、運動及治療方法。 」。 至於想進一步認識腰痛的位置則可閱讀， 「 【突然腰痛？
腰酸背痛是很常見的健康問題，久坐、久站都會導致渾身酸痛還讓精神變差，以下5個簡單的伸展運動，立即舒解你的痠痛；再告訴你如何預防，重啟腰背功能。 你時常腰酸背痛嗎？ 很多人是因為背部太緊繃了！ 規律地伸展、放鬆肌肉可以幫助舒緩痠痛。 如果伸展後還是不舒服，得求助專業醫師找出 腰酸背痛 的原因，才能對症下藥喔！ 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓. 以下導致腰痠背痛的原因，可以先自己檢查看看。 腰酸背痛常見原因. 缺乏運動.
2021年7月2日 · 2021-07-02. 分享. 傳送. A+. 腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在銀幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事情，卻總覺得身子不輕鬆。 無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良，都可能因為背部肌肉的緊繃痙攣而感到不適。 圖／取自照護線上。 所以，平時別忘記要多訓練背部肌肉。 當我們花點時間舒展與訓練背部肌肉的話，就能保持比較好的姿勢，穩定自己的脊椎，後來背痛的機會就比較少。 先來做點背部的動態伸展吧！ 圖／取自照護線上。 活動貓牛式. 採四足跪姿，然後慢慢將頭往下低，背部拱起來，拱到不能再拱的時候，就開始慢慢抬頭讓背部往下壓，背部下壓時可以加上手部稍微彎曲來加深下壓的感覺。 反覆練習拱背和壓背，但請別動作太快。 圖／取自照護線上。 活動背部延展. 這是一個很好的背部肌筋膜延展動作。
2023年3月15日 · 核心初級「棒式運動」，改善腰酸背痛，有助脊椎健康 現代人因為3C用得多，身體常常出現前傾的姿勢，造成頸椎和腰椎壓力大，核心虛弱，進而引起腰酸背痛的問題。增強核心肌群，有助於減緩日常生活姿勢不良，而造成的痠痛問題。
2023年6月8日 · 3招練好核心肌） 「訓練核心，就是最好的護腰方式！ 」雖然多數的腰痠背痛經過保守治療，如休息、減少負重、穿戴護腰、物理治療、口服藥物或注射治療，大多可以改善，但真正的根源是「核心肌群」的力量不足。 所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。 伸展運動1【牽拉運動】 功效：背部及臀部肌肉牽拉放鬆. 時間&次數： 每組10下／每次1～3組. 1.平躺於床面雙膝彎曲雙手抱著膝下或腿後側，將雙腿往胸部盡量靠近，感覺背部臀部有伸展的感覺。 2.平躺於床面雙膝彎曲，將雙腿往身體左右側盡量側移，感覺背部臀部有伸展的感覺。 伸展運動2【貓背運動】 功效：增加脊椎活動度. 時間&次數：每組10下／每次1～3組.
2022年8月27日 · 造成腰酸背痛的原因有許多，有可能是長期姿勢不正確、施力錯誤、過度使用或缺乏運動鍛鍊，可能造成腰背不適。 而腰酸背痛的種類也分成很多種，有緊繃痠痛、下背痛與坐骨神經痛等，若在症狀輕微時，可以簡單透過一些運動來舒緩，像是以下分享的這 8 種 瑜珈體式 ，都是著重在腰背伸展、柔軟脊柱，有助於放鬆緊繃的腰背部。 上班族必學！ 8 個緩解腰酸背痛的瑜珈動作. 1. 眼鏡蛇式. 2. 下犬式. 3. 戰士一式. 4. 側角伸展式. 5. 三角式. 6. 橋式. 7. 快樂嬰兒式. 8. 輔助魚式. 免費線上瑜珈課推薦. 每日只要 10 分鐘，跟著瑜珈老師緩解腰酸背痛. 上班族必學！ 8 個緩解腰酸背痛的瑜珈動作. 1.
2019年3月22日 · 2種簡單伸展操改善腰痠背痛. 久野木順一 2019-03-22 | 瀏覽數 2,992,312. 編按：常常覺得腰酸背痛，腰痛原因總是找不到嗎？ 腰痛發作該怎麼辦？ 英國「國民保健署」 （National Health Service） 網站指出，多數的腰痛、背痛可能沒有特別的原因，或是根源自脊椎周圍的關節、骨骼與軟組織。 這類腰背疼痛的特徵包括： 會根據姿勢好轉或惡化，通常在坐著或躺著時緩和. 移動身體時會特別疼痛，但並不表示應該避免活動，過度靜養反而可能使腰痛惡化. 可能突然或逐步惡化. 可能是姿勢不良，或是搬動物品時姿勢不正確而引發，但多數原因不明. 可能是較小的身體損傷引發，例如扭傷或拉傷. 可能因為壓力、疲勞導致疼痛加劇. 通常在數周內逐漸好轉. 腰痛原因.
