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  1. fitz.hk › sports › hiking[JoyeeWalker行山系列] 4分鐘行完 香港猛鬼村《鎖羅盤》

    任何行山遠足活動，必須在出發前作出詳細規劃以及準備，擕帶充足及合適裝備，以及告知親友目的地及回程時間。. 制訂路線，更要量力而為，注意補水，切忌逞強冒進。. 更多：《 [顧己及人] 山野遠足安全常識 》. 更多：. Fitz Facebook專頁. [JoyeeWalker行 ...

  2. fitz.hk › sports › hiking[摸鬼手變摸黑] 行山客連環犯錯 迷路網上求救 | Fitz 運動平台

    2020年9月28日 · 呢位朋友出發前已喺多個行山群組發帖，話想去摸下鬼手，預計由大美督出發，要求大家畀啲意見。 「請問山友，由A位置大尾督 (大美督) 去B位置睇鬼手岩， 正常步速一個鐘內影相 。來回八小時可以嗎? 有邊啲係特別難度?」

  3. fitz.hk › sports › fitz人物-馮錦雄-一條腿的毅行者[Fitz人物] 馮錦雄 一條腿的毅行者—俠侶遠征 | Fitz 運動平台

    2015年9月24日 · 出戰智利沙漠10月4日至10日，馮錦雄與太太莊冰英，連同翟文禮律師，到智利參加Atacama Crossing比賽，要在7天內橫越250公里沙漠。 其中一天的賽事，更要在沙漠跑足一個全馬。

  4. fitz.hk › sports › fitness[紀律部隊] 入職體能測試分析(下) | Fitz 運動平台

    • 800米跑
    • 10米來回穿梭跑
    • 屈膝仰臥起坐
    • 原地跳高
    • 俯撐取放
    • 靜態肌力測試（包括上臂力、肩膊力、腿力及背力）
    • 正手引體上升
    • 掌上壓
    • 耐力折返跑
    • 雙槓雙臂屈伸

    訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑(20-40分鐘)練習，建立基本耐力。隨後數周，加入 間歇跑訓練 (Interval Running) ，例如 200米跑 (以800米的”中快速”步速) + 100米慢行，循環6-8次。 常犯錯誤: 前段太快 (失速) ，後勁不繼，嚴重影響成績。平日練習間歇跑時應做好配速，考試時不要人衝我衝，專注自己的節奏。

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    訓練重點: 變速轉向力，加速爆發力 (first step) 練習建議: 多練180度轉向變速，要做得流暢。同時練習正確加速技巧 (如重心轉移、推牆蹬地) 。衝20米上斜 (重複5次)也是不錯的訓練 常犯錯誤: 1. 準備轉向時收掣不及，衝遠了數米 2. 把豆袋”拋”到地上，而非”放”在地上。這會被視作犯規

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    訓練重點: 腹部肌耐力和爆發力 練習建議: Sit up 練習容易傷腰，必須循序漸進。可每隔一日或兩日練。分開3-4組做，每組15-20下，中間休息30秒。 常犯錯誤: 1. 雙手沒有完全貼實身體，測試中途鬆了出來 2. 向落時肩胛骨(上背) 沒貼地 3. 手抓衣領借力，都會視作犯規

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    訓練重點: 下肢爆發力 練習建議: 訓練初期先練習深蹲 (Squat) 或 蹬腿機 (Leg Press)，熟習動作，約12-15下，3組，強化關節，以免傷膝。之後可加入爆發性彈跳練習，如連續青蛙跳和跳箱 (Box jump) ，每組全力跳6-10下，3-4組。同時也應練習發力擺手抽起全身。 常犯錯誤: 成績是計手指尖拍得最高那點。有些人拍不準 (斜了)，會影響成績。

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    訓練重點: 手眼協調和軀幹穩定性，上肢爆發力 練習建議: 到文具店買一個豆袋，或以一包紙巾作模擬練習。也可多做軀幹穩定性練習，如 superman plank (平板支撐) 常犯錯誤: 1. 臀部過高/過低，身體非成一直線 2. 放不穩豆袋，從椅上掉下來 3. 把豆袋擲在地上，而非放在地上 4. 取放時，令椅子和豆袋移位，都會視作犯規

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    訓練重點: 全身力量 (下肢、下背、肩膊、手臂二頭) 練習建議: 針對考試的 4個動作，多到健身室做 深蹲 (Squat) 、硬拉 (Deadlift)、站立啞鈴上提 (Upright Row) 和 二頭彎舉 (Biceps Curl) 。初期先用較輕的重量做10下，3組。隨後數週逐漸加重，做6下，4組。 常犯錯誤: 不認識該儀器的操作。可到海關網站參考示範影片。

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    訓練重點: 背部和手臂力量 練習建議: 不少朋友初期只能做一兩下，甚至一下也做不到 (筆者當年)。我的練法是先到健身室找拉背機 (Latpulldown) 或輔助引體上升機(Assisted pull-up)模擬那下拉的動作。初期先用較輕的重量做10下，3組。隨後數週逐漸加重，做6下，4組。每星期練3次，約兩個月後，一般都能做到至少3下標準引體上升。 常犯錯誤: 1. 身體上升時過份搖擺 (借力) 2. 身體降到最低時，手臂還未完全放鬆伸直 3. 上最高點時下顎低於橫槓，成績不予計算

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    訓練重點: 上肢肌耐力 練習建議: 分開3-4組做，每組15-20下，中間休息30秒。健身室內的推胸機也可練習相關肌肉。 常犯錯誤: 1. 臀部過高/過低，身體非成一直線 2. 身體下沉時，雙臂落不夠90度，成績不予計算

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    訓練重點: 心肺耐力 練習建議: 頭兩星期可先作緩步跑練習，建立基本耐力。隨後數周，可加入連續快跑 (15-20分鐘) 和間歇跑訓練 (Interval Running) ，如 800米 x 6，每組休息3分鐘。 常犯錯誤: 不熟悉測試要求。測試初階跑速度是非常慢，隨後數分鐘漸漸加快，直至考生跟不上節奏。可到消防網站參考示範影片。​​

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    訓練重點: 手臂三頭力量 練習建議: 可直接到公園/健身室的雙槓練習此動作，6-8下，3-4組。如開頭不夠力，可先練習較簡單的 Chair Dip，12下，3-4組。 常犯錯誤: 1. 下沉時，雙臂落不夠90度; 2. 身體過份搖擺 (借力)，會視作犯規。

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  5. fitz.hk › sports › running大陸體校運動健將 被發現醉駕 落車奔跑廿米後被擒 | Fitz 運動平台

    2020年11月19日 · 檢查初步顯示，男子體內酒精含量嚴重超標，警察即時採取拘捕行動。 就喺呢個時候，吳姓男子突然落車拔足狂跑，突破警察防線20米。 不過與此同時，一名警察突圍而出，成功欄住醉酒男，並將其拘捕。

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  7. fitz.hk › sports › hiking[正識山野] 山界謠言—毒蛇 | Fitz 運動平台

    2017年6月28日 · 捉蛇、打蛇：有些人認為已經「中招」，不需怕再咬到，其實大錯特錯。 假如半致死量為50ml，第一次咬中被注入30ml毒液，其實活命機會很大。 但是，捕捉或打蛇時再咬中，又注入30ml，總共60ml。

  8. fitz.hk › sports › hiking[遠足留蹤服務] 行山保安全的後盾 | Fitz 運動平台

    2019年6月19日 · 遠足留蹤服務. 香港通訊業聯會 (CAHK) 於2103年推出「GPS遠足留蹤」服務，內置於漁護署「郊野樂行」手機程式之中。. 這個服務最出色的地方，就是經簡單登記後，使用者的位置便能每隔15分鐘，上載至系統，萬一遇到意外，使用者或其家人經政府部門 ...

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