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骨質疏鬆可以運動嗎?
2023年10月17日 · 如何預防骨質疏鬆症？ 遠離骨質疏鬆症最好的方式就是從預防著手。世界骨質疏鬆基金會指出，如果能在年輕時多增加 10 ％的骨質密度，可以延緩 13 年發生骨質疏鬆症的機率。想存骨本防「疏鬆」，掌握以下 3 大生活重點： 1. 增加鈣質攝取
2022年7月28日 · 治療骨質疏鬆的藥物有很多種，但各自有甚麼優劣？這篇藥劑師指南能幫你按照自己狀況和藥物副作用，了解哪種藥物較適合自己，再附上用藥注意事項。還會教你如何防治骨質疏鬆！
6 天前 · 預防骨質疏鬆是每個人必須面對的課題，有專家建議趁早存「骨」本，多攝取高鈣與優質蛋白、適度曬太陽、進行負荷運動；並攝取足夠礦物質，包括鈣、磷、鎂、鈉、鉀、氯、硫等。 有營養師表示，鈣、鎂、鋅3大營養素同時攝取，更有效預防骨質疏鬆！ 鈣、鎂、鋅被喻為鐵三角配方，有助產生協同效應，達至補鈣、健骨、阻止骨質流失3大功效，全面鞏固骨骼及牙齒健康。 而這些營養素通常存在於原型食物當中，只靠平日飲食很難攝取到足夠分量，搭配日常保健品以確保足量攝取，有助維持健康骨骼。 鈣質（Calcium）是構造骨骼的元素之一，人體內99%的鈣質存放於骨骼及牙齒，負責神經傳遞、肌肉收縮、凝血等生理功能。 鈣質亦是維持心臟、肌肉和神經系統常運作的其中一樣重要元素。 日常膳食可利用牛奶、乳酪、芝士等攝取營養。
骨質疏鬆症是一種可以診斷、預防和治療的疾病。預防骨質疏鬆症的旅程可以分為四個步驟：評估、診斷、治療和管理。早期了解骨質疏鬆症及其相關風險因素對於保持骨骼健康和降低骨質疏鬆症風險至關重要。如果您有任何疑慮或需要更多資訊，請聯繫我們。
2022年8月13日 · 世界骨質疏鬆基金會指出，如果能在年輕時多增加10％的骨質密度，可以延緩13年發生骨質疏鬆症的機率。 想存骨本防「疏鬆」，掌握以下3大生活重點：
骨質疏鬆症可否預防？. 正常的骨質增長需要攝取足夠的鈣質和維生素D，及作適量的負重運動。. 由於骨質須在年輕時奠定基礎，所以預防骨質疏鬆症，一生都要注重適當飲食和運動。. 1.均衡飲食. 多選擇含豐富鈣質的食物，例如：. 奶類食品：如牛奶、奶類製品 ...
2009年10月1日 · 骨鬆患者的有效第一線治療包括預防跌倒、補充鈣與維他命D，以及適當用藥。 一、預防跌倒. 1.避免穿高跟鞋或是易滑的拖鞋。 2.家中地板應清理乾淨，以免被電線或雜物絆倒。 3.浴室要裝扶手或是防滑的裝置。 4.樓梯或走廊照明要足夠。 二、加強補充鈣. 飲食. 根據美國國家衛生院（NIH）的建議，鈣是治療最基本的基石，應注意高鈣飲食，小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。 也可多吃含植物荷爾蒙的食物，如豆腐、豆漿，來避免體內荷爾蒙急速下降，導致骨質流失更快。 除了多攝取含鈣食物，還應減少會加速骨質流失的高蛋白與高磷食物，如肉類（尤其是紅肉）、內臟、蛋黃、豆類、含糖飲料等。 另外，酒類與含咖啡因的食物，不利於身體吸收鈣，也應避免。
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