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2024年8月14日 · 斷食法比較： 168斷食 、輕斷食，醫師推薦它！. 常見的斷食法有168、186、1410和52輕斷食，而他們並不是分子分母的關係，而是將一天的24小時或一週7天的時間進行切割。. 舉例來說，168是指16個小時「禁食」，8個小時「進食」；52輕斷食則是一個禮拜有2天減少 ...
168斷食通過限制每日進食時間，有助於減重、改善代謝健康、增強脂肪燃燒等好處: 體重管理. 將進食時間限制在每天8小時內，可以自然然地減少卡路里攝取，從而形成熱量赤字，有助於減重或維持體重。 這種時間限制不僅使控制食量變得更簡單，還會在長時間斷食後引發強烈的飢餓感，使得用餐時攝取的卡路里更少。 此外，縮短用餐時間也能提高新陳代謝率，讓身體更有效地燃燒脂肪。 改善胰島素敏感性. 168斷食能顯著增強胰島素敏感性，有效調控血糖水平和預防胰島素抗阻。 通過限制進食時間，可以有效減少血糖波動，使血糖更為穩定。 隨著時間推移，身體能逐漸調整胰島素的分泌，提升對胰島素的敏感性，這對於糖尿病前期或第2型糖尿病患者特別有利。 但建議在開始之前先諮詢醫療專業人員。 降低糖尿病風險.
斷食好處. 1. 減肥瘦身，改善過重、過高的血脂. 基本上大部份人嘗試斷食，都是想快速減重 減脂。 理論上，減少飲食量、減少熱量攝取或是不進食任何東西都會令到體重因而下降，繼而改善過重甚至乎過高的血脂水平。 在2021年一個有關斷食和血脂水平的 研究 發現，斷食組 (斷食日:斷食 12 小時，每週3天斷食)的研究對象不論在總膽固醇、體重和腰圍等等的數據上也有明顯的改善，改善程度比起其他對照組別來說更大。 所以研究證實良好的斷食法可以令體重減輕和改善血脂，尤其是增加血液中的好膽固醇HDL，降低心血管疾病的風險。 [1] 2.修復消化系統，增強免疫系統. 在短時間內進行斷食，減少進食或改吃流質食物，可以為腸胃騰出休息的空間，讓消化系統有足夠時間休息和作出自我修復。
2024年5月8日 · 營養師特別為168斷食族群，規劃2種168 斷食菜單「自己備餐版」+「外食超商版」，掌握以下168飲食規範： 主食、菜肉1份份量約為手掌大。 主食白飯可以盡量用五穀米或糙米取代。
2024年3月25日 · 168斷食法的確能轉變身體機能運作，藉由控制卡路里攝取量來調整葡萄糖代謝，根據《今日醫學新聞》Medicalnewstoday研究發現，中短期的168斷食比起長期斷食，對於健康是較安全且有效的。
2022年12月23日 · 168斷食減肥除了注意進食與空腹時間，菜單與飲食內容也很重要！為什麼執行168斷食一個月沒效果？有什麼好處壞處？中醫師、減重醫師、營養師與研究一次瞭解優缺點。
168 間歇性斷食減肥法的好處與優點： 好處/優點 1：降低胰島素和血糖，能促進脂肪燃燒. 好處/優點 2：有助於降低體重和膽固醇. 好處/優點 3：有助於讓身體轉而利用酮體，幫助頭腦清醒活躍. 好處/優點 4：有助於提升代謝能力，幫助精神旺盛. 好處/優點 5：可以啟動細胞自噬的修補作用，有助於排毒、抗氧化、降低發炎。 三、168 間歇性斷食減肥法可能有哪些缺點/副作用. 每件事操之過急，或用錯方法，都有可能反而為身體帶來不好的影響，所以間歇性斷食，如果能在具備專業知識的營養師、合格健身教練、醫師…等專業人士的建議與輔助下進行，會是更合適的狀態。
2023年12月29日 · 168斷食法是最為受歡迎的間歇性斷食方法，間歇性斷食法背後的原理是身體在斷食期間會利用所儲存的肝醣（glycogen）作為能量來源，當肝醣儲存耗盡便會開始燃燒脂肪以獲取能量，這對於減肥有一定的幫助，但更重要的還是要着重熱量的攝取，達到熱量
2022年1月22日 · 168斷食的好處. 168斷食的風險和注意事項. 不適合間歇性斷食的族群. 斷食Q&A. 為什麼要斷食？ 間歇性斷食 (IF) 是近年來成為減肥、養生的熱門話題，不同於激烈的禁食減肥，像168斷食這樣的方式，不只可以瘦得更健康，可能還有一些額外的好處。 比如說更不易老化、有助於控制血糖、預防癌症、降血壓、降血脂，甚至還在動物實驗上證實對大腦健康、認知功能有幫助。 168 斷食法. 168 斷食就是在一天之中，有16個小時不吃東西，把用餐時間集中在剩餘的8小時，目的是延長不進食的時間，讓身體啟動一些修復機制。 對一般上班族來說，直接不吃早餐，只吃中餐和晚餐，似乎是個比較方便的選擇。 但這會違背我們從小被灌輸的觀念：「早餐很重要。 」這個關於吃不吃早餐的論證，最後再來談。
168斷食是一種間歇性斷食方法 (Intermittent Fasting)，須限制於8小時内進食，然後其餘16小時便會進入斷食，透過漫長的空腹期間秏盡體內肝醣，然後再轉為燃燒脂肪以獲取能量，這樣便能達至燒脂效果，對減肥有莫大幫助，還有助提高新陳代謝、改善睡眠、大腦 ...
