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  1. blog.mio.com › tw › life-styleTabata 運動是什麼？5 種 Tabata 動作訓練菜單，一起瘦起來

    2022年5月26日 · 其實 Tabata 的基本公式很簡單—— 運動 20 秒、休息 10 秒為一組，只要完成 8 組不同動作，4 分鐘就能完成訓練！ 不過現在 Youtube 上已發展出難度不一、各具特色的訓練菜單， 這裡 Mio 推薦你 5 個全網超夯的 Tabata 頻道，快跟著影片中的猛男辣妹動起來！ Tabata 動作推薦一：教練入門版. Alvin 是台灣健美冠軍教練，他的頻道中有各種 Tabata 菜單，因為教練出身，動作標準，跟著他完成 4 分鐘版 Tabata，一定穩扎穩打。 TABATA初階｜四分鐘爆汗燃脂｜黃欣元TABATA. Watch on. Tabata 動作菜單：

  2. jumprope.cc › tabata運動有哪些？Tabata運動有哪些？24個不重複動作Tabata訓練指南

    Tabata運動是一種高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training，縮寫為HIIT），由日本運動生理學家田畑泉博士所創，是一種在短時間內燃燒脂肪、增強肌肉的有效方法。

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  3. www.fitzone.com.tw › blog-post › bCeAVPGKjRucZqQLTabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單 - FITZONE

    2024年2月2日 · Tabata運動概念，就是透過高強度的間歇訓練，讓運動時，盡可能使用最多的肌肉群，達到有效消耗熱量；且在同時間，訓練動作的設計，結合有氧和無氧的提升，讓運動者在20秒的時間內，把肌肉操到極限，達到個人最大攝氧量，達到運動後不停燃脂的概念。

  4. 其他人也問了

  5. www.womenshealthmag.com › work-outs › g3410385710款「TABATA運動」超燃脂影片！4分鐘高燃脂TABATA運動 ...

    忙碌、行程滿檔的名人們，TABATA訓練對於他們來說就是最有效又方便的運動方式！ TABATA的好處在於做得過程會很累，但做完又有一種提振精神的神力！ 因此也很推薦在早晨、上班前做幾組TABATA，在家沖個澡出門，聽說比咖啡的提神功力還有效！ 重點是你會一天比一天進步，一個禮拜前的訓練法可能很快對你來說就如同小菜一碟～現在我們就來搜集名人、健身教練都愛的TABATA訓練吧！ 廣告 -...

  6. jumprope.cc › tabata動作有哪些精選10個Tabata動作：高強度間歇訓練燃脂瘦身 | 下班去 ...

    Tabata 動作是一種高強度間歇訓練（HIIT）的運動方式，可有效燃燒卡路里，增強肌肉力量，也是運動員用於鍛鍊體能的方法之一。 本文將介紹 10 個 Tabata 動作，讓讀者輕鬆上手，體驗 Tabata 訓練的魅力。 可以參考 初學者必看！ TABATA初階動作教學：快速燃脂、雕塑體態、訓練心肺的有效方法. 燃脂瘦身必做！ 5個Tabata動作組合. 動作一：波比跳. 動作二：開合跳. 動作三：高抬腿. 動作四：登山跑. 動作五：伏地挺身. 10分鐘Tabata動作高效燃脂. 動作一：波比跳（Burpee） 動作二：開合跳（Jumping Jack） 動作三：高抬腿（High Knees） 動作四：登山跑（Mountain Climber） 動作五：深蹲跳（Squat Jump）

    • 5 分鐘

  7. jumprope.cc › tabata適合每天做嗎？TABATA適合每天做嗎？專家教你正確執行間歇運動 ...

    專家教你正確執行間歇運動，提升體能有訣竅！. 許多人熱衷於TABATA訓練，但卻常常產生一個疑問：「TABATA適合每天做嗎？. 」。. 針對這個問題，本文邀請到一位經驗豐富的TABATA訓練專家，為大家詳細解析TABATA訓練的原理和執行方法，並提供正確的訓練頻率建議 ...

  8. www.sportsplanetmag.com › article › desc14個「TABATA訓練法」問與答 | 運動星球 sportsplanetmag

    TABATA訓練是一種全身性的運動，可以依照不同目的將此訓練可分為上、下半身來鍛鍊，並來可直接到達減重及雕塑身材的目的，若是體重過重者，再開始可以先進行低強度的方式來訓練，這也不會造成關節負擔且可達到鍛煉效果，待體重點清後再慢慢增加次數。 3 使用跑步機或騎腳踏車4分鐘，是否能達到一樣效果？ 首先，必須先改變跑步機的時速及腳踏車的迴轉速度，才會有相同效果，如果單純只靠快跑或是騎腳踏車來進行 4 分鐘共 8 個組合的運動，並不能算是高量間歇訓練，依據進行的運動強度來執行，每一種運動效果也截然不同。 舉例來說，最好先設定跑步機的速度以及腳踏車的 RPM（每分鐘迴轉數）再來運動，效果會更好。

  9. 圖片

    • 20分鐘TABATA運動 無跳躍 無噪音 低強度 | 20 MIN HAPPY TABATA Workout-no jumping, no ...
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    • 8分鐘 TABATA 運動【初級版】 8 MIN TABATA-full body workout｜有效燃燒脂肪和增强體能｜無需任何器材｜男生 ...

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