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- 林治逸說，真正的tabata或HIIT，主要靠運動後的「事後燒 (after burn)」燃脂，運動完的24～48小時身體都在燃燒熱量，只不過這會因每人體重和肌肉量而異。 廣告 - 內文未完請往下捲動 要達到最大心跳的95%以上實在不易，林治逸建議，練習修正版的tabata或其他HIIT時，強度至少要達到最大心跳率80％，可利用心跳錶，簡單以（220-年齡）x 80％來計算，或運動後數15秒的脈搏乘以4，看看自己有沒有達到。 視體力和時間，一週做4～5次，每次約8個循環，約4～8分鐘。
www.commonhealth.com.tw/article/71122
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tabata 什麼時候做?
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什麼是tabata訓練法?
TABATA適合什麼時候做？. 訓練前一小時或餐後一小時最好. 當您準備將高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training, HIIT）加入到您的健身課表時，您可能會想知道：「TABATA適合什麼時候做？. 」。. 選擇合適的鍛煉時間可以優化HIIT鍛煉的功效並降低受傷風險。. 本文 ...
- 關於TABATA訓練的正確時間：最佳燃脂表現的指南 ...
請問TABATA訓練什麼時候做最有效？ TABATA訓練通常建議空腹 ...
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TABATA的最初目的，是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，並在短時間內 (研究為四分鐘)可以有效率地消耗熱量。 TABATA的黃金公式:運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘。 同時透過TABATA訓練法提升心肺功能與肌力訓練的一項運動，讓身體能逐漸負擔越大的運動量。 從初階到高階囊括，TABATA的可以包含的訓練項目多元，適合新手也對於進階者能達到有效訓練。...
2018年3月1日 · 最適合做TABATA的時間是在用餐後一小時，或是吃一點小點心之後，因為空腹時做運動有助於燃脂，但TABATA需要大量熱量，因此在血糖低的時候做，有可能會造成暈眩，盡量在空腹又不餓的情況下做，效果最好。
2024年2月2日 · 透過高強度間歇訓練，讓你在短時間內把肌肉操到極限，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力，不管你的目標是什麼，把 Tabata 列入訓練菜單就對了！
- 「TABATA訓練法」適合每天做嗎？一般來說，第一次接觸 TABATA 時，建議每週先做 1～2 次，待身體適應後以及體力、技巧有所進步後再增加訓練次數，因為TABATA是一種高量間歇運動，且全身都可鍛鍊得到，所以對於首次接觸這項運動的人來說，應該採循序漸進的方式來進行，如一個星期內進行太密集的訓練，不僅身體無法負荷，可能訓練的毅力也會逐漸被打斷。
- 下半身肥胖者，可採用TABATA來減重嗎？TABATA訓練是一種全身性的運動，可以依照不同目的將此訓練可分為上、下半身來鍛鍊，並來可直接到達減重及雕塑身材的目的，若是體重過重者，再開始可以先進行低強度的方式來訓練，這也不會造成關節負擔且可達到鍛煉效果，待體重點清後再慢慢增加次數。
- 使用跑步機或騎腳踏車4分鐘，是否能達到一樣效果？首先，必須先改變跑步機的時速及腳踏車的迴轉速度，才會有相同效果，如果單純只靠快跑或是騎腳踏車來進行 4 分鐘共 8 個組合的運動，並不能算是高量間歇訓練，依據進行的運動強度來執行，每一種運動效果也截然不同。
- 做完TABATA後，隔天肌肉痠痛該怎麼辦？在進行TABATA後隔天出現肌肉酸痛等狀況，可在下次鍛鍊時將強度改變，像是減少每組進行的次數或著是組數，或是將休息間拉長，待肌肉消除後幾天在開始進行。
請問TABATA訓練什麼時候做最有效？ TABATA訓練通常建議空腹或飢餓的情況下進行。 也就是說，最好在用餐後一小時再開始鍛鍊，或是在吃過一點零食後。
2023年3月3日 · 什麼是Tabata運動？ Tabata運動概念，就是透過高強度的間歇訓練，讓運動時，盡可能使用最多的肌肉群，達到有效消耗熱量；且在同時間，訓練動作的設計，結合有氧和無氧的提升，讓運動者在20秒的時間內，把肌肉操到極限，達到個人最大攝氧量， 達到 ...
