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馬鈴薯、魚類、粥（燕麥、飯）、橘子、蘋果、全麥麵、牛排、全麥麵包、雞蛋
圖片: nipic.com
- 其中飽足感程度較高的9種食物，依程度分別為馬鈴薯、魚類、粥（燕麥、飯）、橘子、蘋果、全麥麵、牛排、全麥麵包、雞蛋。
health.tvbs.com.tw/regimen/335954
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- 粥粉麵飯
- 肉類
- 水果
- 蔬菜
- 甜品及零食類
- 汽水、飲品類
白粥 —— 32 kcal白飯 —— 130 kcal日式蕎麥麵 —— 99 kcal米粉 —— 109 kcal牛腱 —— 123 kcal牛腩 —— 331 kcal牛小扒 —— 390 kcal豬腱 —— 127 kcal西瓜 —— 25 kcal哈蜜瓜 —— 31 kcal桔 —— 32 kcal士多啤梨 —— 39 kcal唐生菜 —— 8.4 kcal青瓜 —— 10 kcal冬瓜 —— 13 kcal白菜 —— 15 kcalGreenday 蜜桃脆片 —— 333.3 kcal四洲 脆脆蝦餅 —— 391 kcalTerra 藍薯片 —— 462.3 kcal卡樂B 原味蝦條 —— 482 kcal道地 蜂蜜綠茶 —— 13 kcal水動樂 —— 18 kcal青檸味雪碧 —— 20 kcalIF 椰青水 —— 21 kcal2023年9月23日 · 營養師推薦 10 種高飽足感的食物，既能滿足口腹之慾，同時也成功克服飢餓感，讓你不再痛苦減肥，一整天都充滿活力！ 1. 要有足夠的蛋白質. 2. 高纖食物可增強飽足感. 3. 熱量密度低、高水分的食物. 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 高飽足感食物的 3 大特徵. 減肥是一個長期的過程，亂吃或是靠意志力少吃，很難。 因此減肥餐不只要低熱量，還要有飽足感，以下歸納出高飽足感食物的 3 大特徵： 1. 要有足夠的蛋白質. 目前研究明確指出，蛋白質是最能產生飽足感的關鍵成份，富含蛋白質的食物通常含有多種營養素，例如 維生素 B2、菸鹼酸、泛酸、維生素 B12、鉀、硒和鐵。
2020年9月6日 · 飽足感食物有哪些特色？1. 蛋白質含量高： •蛋白質比碳水化合物或脂肪更能增加飽足感，並且在不限制飲食下減少食物攝食。 •高蛋白質飲食可以增加產熱效應，影響飽腹感並增加能量消耗。
2022年9月29日 · 研究發現「高飽腹感食物」具有3大特徵，分別是蛋白質含量高、纖維含量高及升糖指數低。 台灣金鶯診所也在Facebook分享10大高飽足感食物。 其中，台灣
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