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2017年12月6日 · 2017-12-06 09:13:47 良醫健康網 ／ 良醫健康網. 不論男女，剛開始接觸運動的人，動力來源八成以上都是基於想要瘦身。. 我卻發現，很多人努力運動的同時，都忽略了一件很重要的事，那就是： 想要減脂瘦身，最重要最基本的是「飲食」 ，如果連飲食熱量都沒有 ...
- 長期的睡眠不足
- 一次進食量過多
- 不合理的膳食纖維結構
- 錯誤的運動
中年男性每天運動卻無法將啤酒肚消除的主要原因，就是長期的睡眠不足、與不良睡眠習慣。當男性長期睡眠不足時，賀爾蒙分泌量就會受到限制，一但缺乏了賀爾蒙，身體脂肪堆積量就會快速的增加。腹部的肌肉屬於平滑肌，非常容易堆積大量的脂肪，久而久之就堆出了「啤酒肚」，即便再努力運動，還是難消除。
多數中年男性，在進食時，不會控制每一餐的進食量，不像女生會為了減肥去理智的控制卡路里。一旦長期進食過量，體內的脂肪量就會增加，腹部的平滑肌雖有著極強的收縮功能，但過多的脂肪也會造成堆積。即使每天運動，沒辦法消耗體內過多的熱量，也會導致啤酒肚存在。
每天吃油膩、過度刺激、高膽固存、高鈉、高糖食物，在身體內的脂肪堆積會非常可觀。脂肪不但會在皮下堆積，還會導致內臟脂肪增加。若出現脂肪肝等問題，當然啤酒肚是絕對逃不了的。且內臟周邊的脂肪，很難透過簡單的運動去消除，先解決自己的壞習慣，從啤酒肚著手吧。
中年男性每天運動，啤酒肚仍然存在其主要原因，與運動的方式錯誤有關。很多男性會選擇局部的運動，有啤酒肚就針對腹部運動，局部的減肥運動，想要局部消脂真的很難起到很大的作用。 另外，如果每天的運動時間比較少，如只維持在10分鐘至半小時以內，也是徒勞無功，簡言之只要持續有運動的習慣，綜合以上幾點，啤酒肚就會漸漸地看到改善的效果。
- 嘗試間歇訓練。想透過運動減肥，一定會提到 有氧運動，但高強度的間歇訓練（HIIT），已被證實比低強度的有氧運動，更能有效燃燒脂肪和建立肌肉。一些研究證實，高強度間歇訓練可以提高整體力量，增加耐力，特別是65歲及以上的人。
- 舉重。為了促進 新陳代謝，並預防肌肉流失，不妨試試舉重。當新陳代謝活躍，所能燃燒的卡路里比脂肪多。研究顯示，中年女性每十年流失10%-15%的肌力，缺乏運動、蛋白質攝取不足和壓力，是最主要原因。
- 攝取更多蛋白質。多吃點蛋白質和纖維，可以增加飽足感，減少對食物的渴望。蛋白質也有助增加隨年齡而流失的肌肉，每餐都應該攝取。
- 注意卡路里攝取。新陳代謝率隨年齡下降，女性必須比停經前少吃200大卡。專家表示，單靠運動無法減輕體重，減少卡路里攝取是必要的。但要提醒的是，大幅減少卡路里可能適得其反，因為身體為了儲存能量，會降低新陳代謝。
- 只關心體重。如果是用健康的方式在減重，覺得體重掉得不夠快是「非常正常」的！體重計上面的數字只是衡量體重的其中一種方式，我們的體重會受到很多原因影響造成波動，甚至在幾天的時間內波動1-2公斤，包括吃了什麼食物、攝取水分多寡、女性荷爾蒙變化/經期影響、增肌減脂中。
- 吃太多。容易減肥失敗。就算是好的肉、好油，例如海鮮、雞胸肉、堅果也都是要適量吃勿過量。
- 吃太少。每天被飢餓感包圍，並且會新陳代謝降低、肌肉量降低。
- 不運動或運動過度。不運動會使肌肉量下降、新陳代謝降低；運動過度則讓自己感到壓力、影響荷爾蒙。
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